Chudni Hlavou s Miroslavou
Chudnutie nezačína na tanieri, ale v hlave. Podcast pre ženy, ktoré chcú schudnúť a pritom si ponechať zdravé telo aj zdravý rozum. Každý týždeň 1 myšlienka, 1 návyk a zdravá inšpirácia. Chudnutie, ktoré dáva zmysel.
Epizódy
Cvičenie a chudnutie – prečo je chôdza viac ako beh?
Cvičíš alebo necvičíš vôbec? Keď sa žena rozhodne schudnúť, často automaticky začne behať. Lenže práve beh nebýva vždy ten najlepší štart na spaľovanie tuku. V tejto epizóde si povieme, prečo svižná chôdza môže byť múdrejší krok na chudnutie ako beh.Ak chcete schudnúť a neviete kde začať, rezervujte si krátku konzultáciu zdarma a spolu nastavíme vaše prvé kroky. Viac informácií na www.chudnihlavou
Bojíš sa hladu? Hlad a chudnutie
Dokážeš bez problémov nejesť niekoľko hodín alebo máš pri sebe vždy niečo malé pre istotu? V dnešnej epizóde ti prezradím čo sa v skutočnosti deje v tele keď ti škvŕka v bruchu, prečo sa bojíš hladu a čo presne si môžeš povedať aby si sa hladu nebála.Ak chcete schudnúť a neviete kde začať, rezervujte si krátku konzultáciu zdarma a spolu nastavíme vaše prvé kroky. Viac informácií na www.chudnihlavo
Spaľovanie TUKOV sa začína v posteli
Prečo by si dnes večer mala zdvihnúť zadok spred telky a ísť spať o niečo skôr? Dnes si povieme prečo je spánok dôležitejší ako akékoľvek kardio, ako ti nedostatok spánku narúša hormóny, ktoré riadia chudnutie a dám ti konkrétny tip na večerný rituál, ktorý môžeš praktizovať už dnes večer.Ak chcete schudnúť a neviete kde začať, rezervujte si krátku konzultáciu zdarma a spolu nastavíme vaše prvé kr
Prečo priberáš na grilovačkách
Čaká ťa firemná summer party, grilovačka alebo večer na terase? V tejto epizóde ti prezradím 10 tipov ako sa neprejesť a neodísť s bruchom ako balón. Tvoja pevná vôľa môže pokojne zostať doma.Ak chcete schudnúť a neviete kde začať, rezervujte si krátku konzultáciu zdarma a spolu nastavíme vaše prvé kroky. Viac informácií na www.chudnihlavou.sk.
Najväčší sabotér tvojho chudnutia sa ozýva po večeri
Poznáš ten hlas? Ozýva sa po večeri keď si unavená a chceš už mať pokoj. Vtedy ti veľmi logicky vysvetlí, prečo EŠTE jesť alebo NIEČO MALÉ si dať „je úplne ok". A chudnutie je v keli.Ak chcete schudnúť a neviete kde začať, rezervujte si krátku konzultáciu zdarma a spolu nastavíme vaše prvé kroky. Viac informácií na www.chudnihlavou.sk.
Ako ti káva s mliekom blokuje chudnutie
Káva s mliekom alebo bez mlieka? V tejto epizóde si povieme, prečo je tvoje cappuccino či latté v skutočnosti tekutý snack a prečo kvôli nemu nechudneš. Daj si kávičku a počúvaj, možno práve toto je detail, ktorý ti chýbal.Ak chceš schudnúť a nevieš kde začať, rezervuj si krátku 👉 konzultáciu zdarma a spolu nastavíme tvoje prvé kroky.Viac informácií na
Deň matiek v roku 2046
Väčšina podcastov ťa dnes pochváli ako všetko zvládaš. Ja ti poviem pravdu: Ak dnes tvoje zdravie nemá prioritu, o 20 rokov ti bude hrdinstvo nanič. Prestaň čakať na „správny čas" a vybuduj si základ, ktorý vydrží. Tu je 5 pilierov, vďaka ktorým zostaneš silná a šťastná.Ak chceš schudnúť a nevieš kde začať, rezervuj si krátku 👉 konzultáciu zdarma a spolu nastavím
Mínus 3-5 kg do leta. Čo ešte stíhaš?
Aj ty počítaš, koľko dní ostáva do dovolenky? Matematika je jasná! Máš 8 týždňov kým začne leto a to je ideálny čas na to, aby si schudla aspoň 3kg a cítila sa super. Dnes ti prezradím stratégiu, ktorá ti pomôže nakopnúť sa. Takto sa chudne do leta! #useitorloseitAk chceš schudnúť a nevieš kde začať, rezervuj si krátku 👉 konzultáciu zdarma a spolu nastavíme tvoje prvé k
Priberám zo stresu. Naozaj?
Skutočne sa dá zo stresu priberať? Dnes ti vysvetlím, ako to je naozaj, čo sa presne deje v našom tele, keď stresujeme, a že stres NEMÁ kalórie. Dnes ideme naplno! Tak nastav uši a hlavne... nemaj stres. :)Ak chceš schudnúť a nevieš kde začať, rezervuj si krátku 👉 konzultáciu zdarma a spolu nastavíme tvoje prvé kroky.Viac informácií na ww
Ješ zdravo, ale nechudneš? Toto je ten dôvod.
Ješ zdravo, no váha sa hýbe pomaly. Raz hore, raz dole, ale žiadna veľká zmena. Čo robíš nesprávne? V dnešnej epizóde ti poradím čo robiť inak, aby sa váha konečne pohla! Vypočuj si to ešte predtým, než si objednáš ďalšie jedlo!Ak chceš schudnúť a nevieš kde začať, rezervuj si krátku 👉 konzultáciu zdarma a spolu nastavíme tvoje prvé kroky.Viac informácií na
Ako na Veľkú noc nepribrať.
Máš obavu, že Veľká noc znova skončí priberaním? Nestresuj sa a uži si sviatky bez kíl navyše. Ukážem ti 5 stratégií ako na to! Chudnutie začína v hlave a pokračuje na tanieri aj počas sviatkov.Ak chceš schudnúť a nevieš kde začať, rezervuj si krátku 👉 konzultáciu zdarma a spolu nastavíme tvoje prvé kroky.Viac informácií na www.chudnihlavou.sk
Najjednoduchší nástroj na chudnutie sa volá…
Máš ho aj ty, len ho ignoruješ. A práve preto sa ti nedarí schudnúť. V dnešnej epizóde ti vysvetlím, prečo je hlad tvoj super nástroj. Povieme si prečo sme z hladu urobili drámu a čo sa REÁLNE deje v našom tele a v hlave, keď nám škvŕka v bruchu. Ak sa bojíš hladu, táto epizóda je pre teba.Ak chceš schudnúť a nevieš kde začať, rezervuj si krátku 👉 konzultáciu zdarma a spolu nas
Musím mať sladké! Ja som taká.
Máš pocit, že bez sladkého tvoj deň jednoducho nefunguje? Pravda je taká, že ide o obyčajný „brain bullshit“, ktorému si uverila. Vypočuj si túto epizódu kde ti vysvetlím, že je to iba myšlienka, a prečo to sladké v skutočnosti vôbec nepotrebuješ. Chvíľka nepohodlia dokáže pri chudnutí zázraky.Ak chceš schudnúť a nevieš kde začať, rezervuj si krátku 👉 konzultáciu zdarma a spolu n
Prečo ti číslo na váhe kazí náladu?
Ak patríš medzi ženy, ktoré si ráno pokazia náladu kvôli číslu na váhe, túto epizódu si určite vypočuj. Čo ak ti váha neukazuje celú pravdu?Ak chceš schudnúť a nevieš kde začať, rezervuj si krátku 👉 konzultáciu zdarma a spolu nastavíme tvoje prvé kroky.Viac informácií na www.chudnihlavou.sk.
Zakazuješ si jedlá? Robíš chybu!
Zakazuješ si jedlá v nádeji, že takto konečne schudneš? Ruku na srdce, ako dlho ti táto stratégia vydržala? Je načase pochopiť, že samotné jedlo nie je problém, ale myšlienka, že si ho nesmieš dať. V tejto epizóde ti poradím 3 kroky, ktoré fungujú pri chudnutí lepšie ako zákazy.Ak chceš schudnúť a nevieš kde začať, rezervuj si krátku 👉 konzultáciu zdarma a spolu nastavíme tvoje prvé
Ješ zdravo, ale nechudneš?
Tiež máš pocit, že ješ zdravo, ale tvoja váha sa napriek tomu ani nepohne? Sú desiate alebo olovranty pre teba zlé? V tejto epizóde si povieme či potrebuješ jesť 5x denne a zároveň ti poradím 7 tipov na jednoduché zdravé mini jedlá, ktoré ti pomôžu nepriberať.Ak chceš schudnúť a nevieš kde začať, rezervuj si krátku 👉 konzultáciu zdarma a spolu nastavíme tvoje prvé kroky.Viac informácií
“Nemám čas” je najväčšie klamstvo. Bodka.
Aj ty tvrdíš, že nemáš čas? Poznáme to každá, príde divoký týždeň a tvoje zdravie ide okamžite bokom. V tejto epizóde ti poradím 3 jednoduché pravidlá ako nepribrať aj keď nič nestíhaš. Pamätaj, že ak si ten čas nezoberieš pre svoje zdravie ty, niekto iný si ho zoberie pre svoje ciele.Ak chceš schudnúť a nevieš kde začať, rezervuj si krátku 👉 konzultáciu zdarma a spolu nastavíme tvoje pr
Ako si dať “šišku” a nezblázniť sa z toho
Dá sa vôbec schudnúť bez toho aby si si musela odopierať svoj milovaný dezert? V tejto epizóde ti prezradím ako si dať šišku alebo iný sladký dezert bez toho, aby si pokazila svoje výsledky v chudnutí. Zisti, ako nad chudnutím rozmýšľať strategicky, kým ostatné ženy sa trápia v kruhu nezmyselných zákazov. Ak chcete schudnúť a neviete kde začať, rezervujte si krátku 👉 konzultáciu zdarma a s
Čo robiť keď chudnete pomaly
Len toľko? Aj ty máš pocit, že tvoje chudnutie ide zúfalo pomaly a najradšej by si to práve teraz vzdala? V tejto epizóde si povieme, čo je v skutočnosti zdravé tempo chudnutia a prečo je tvoj pomalý progres v skutočnosti tvoja najväčšia výhoda. Prestaň na seba tlačiť a začni chudnúť natrvalo. Ak chcete schudnúť a neviete kde začať, rezervujte si krátku 👉 konzultáciu zdarma a spolu nastavíme
Kardio vás nezachráni
Stále veríš, že hodiny na bežiacom páse sú jedinou cestou k štíhlej postave? V tejto epizóde ti vysvetlím, prečo ťa kardio tréning od chudnutia skôr vzďaľuje než približuje. Zisti, čo je efektívnejšia stratégia než akýkoľvek stepper a prestaň svoje telo mordovať vo fitku. Dosiahni výsledky, ktoré konečne uvidíš aj na váhe.Ak chcete schudnúť a neviete kde začať, rezervujte si krátku 👉 konzultác
Prečo novoročné predsavzatia nevydržia január?
80 % novoročných predsavzatí práve teraz končí v koši. V tejto epizóde ti vysvetlím, prečo je to normálne a prečo tvoja pevná vôľa v januári nemá šancu vyhrať. Prestaň sa spoliehať na disciplínu a začni svoje chudnutie manažovať.Ak chcete schudnúť a neviete kde začať, rezervujte si krátku 👉 konzultáciu zdarma a spolu nastavíme vaše prvé kroky. Viac informácií na www.chudnihlavou.sk.
Kde a ako začať chudnúť v januári?
Váhaš, ktorý program na chudnutie si vybrať aby si tentokrát naozaj uspela? V tejto epizóde sa dozvieš ako sa tento rok rozhodnúť inak a do jari vidieť zmenu, ktorá vydrží. Zisti, prečo je pre nás chudnutie v realite ťažšie ako si myslíme. Bonus 3 kroky k chudnutiu, ktoré ti pomôžu už dnes.Ak chcete schudnúť a neviete kde začať, rezervujte si krátku 👉 konzultáciu zdarma a spolu nastavíme vaše pr
Novoročná pasca. Aj vy?
Chceš byť v roku 2026 štíhlejšia alebo radšej zdravšia? Možno aj ty si sa ocitla v novoročnej pasci. V tejto epizóde ti ukážem prečo je štíhlosť len vedľajším efektom zdravia. Zmeň poradie priorít a tvoje telo ti to vráti v podobe postavy, po ktorej túžiš.Ak chcete schudnúť a neviete kde začať, rezervujte si krátku 👉 konzultáciu zdarma a spolu nastavíme vaše prvé kroky.Viac informácií na www.ch
Strava - sviatočná stratégia pre dámy po 45-ke
Chceš vedieť ako si dopriať vianočné dobroty bez toho aby si to neskôr ľutovala? V tejto epizóde si povieme o jednoduchej sviatočnej stratégiu, ktorú sama praktizujem aby som si jedlo užila a zároveň sa necítila ako klobáska. Pretože Vianoce majú byť o radosti. Stačí poznať metódu “polčasu”.Ak chcete schudnúť a neviete kde začať, rezervujte si krátku 👉 konzultáciu zdarma a spolu nastavíme vaše
Čo jesť (a ako jesť) aby ste prežili december bez priberania 2/4
Chceš vedieť ako prežiť december bez toho, aby si sa v januári cítila ako nafúknutá guľa? V tejto epizóde ti prezradím pár jednoduchých trikov ako jesť počas adventu a áno, pokojne si môžeš dať aj majonézový šalát a nepribrať. Ak máš plné zuby diét, urob si čaj a vypočuj si, čo naozaj funguje pre dámy po 45-ke.Ak chcete schudnúť a neviete kde začať, rezervujte si krátku 👉 konzultáciu zdarma a sp
Ako v decembri nepribrať 1/4
Nevinné mikulášske čokoládky, pár návštev vianočných trhov, pečenie medovníkov, jeden firemný večierok… a zrazu máš pocit, že chudnutie v decembri nedáva zmysel. Veď Vianoce sú za rohom.Ale musí to tak byť? V tejto epizóde zistíš, ako prežiť december tak, aby si nepribrala ani gram a cítila sa pritom skvele.Ak chcete schudnúť a neviete kde začať, rezervujte si krátku 👉 konzultáciu zdarma a spolu
Ako spaľovať tuk ešte pred obedom
Chceš vedieť, prečo niektoré ženy spaľujú tuk už pred obedom, kým ty bojuješ so sladkým o 15:00?Všetko začína ráno, ešte predtým, než vôbec vstaneš z postele. Zapni si túto epizódu a zisti, aké ranné rituály pomáhajú ženám po 45ke s chudnutím.Stiahni si môj bezplatný návod na 24-hodinový REŠTART tela – jednoduchý plán, vďaka ktorému sa môžeš cítiť lepšie už zajtra. www.chudnihlavou.skAk chce
Cvičiť alebo jesť menej?
Aj ty si uverila, že musíš cvičiť aby si schudla? V tejto epizóde si povieme pravdu o tom, prečo samotné cvičenie pre chudnutie nestačí, ako sa mení naše telo s vekom a prečo je dôležité začať po 45ke jesť inak ako za mladi.Stiahni si môj bezplatný návod na 24-hodinový REŠTART tela – jednoduchý plán, vďaka ktorému sa môžeš cítiť lepšie už zajtra. www.chudnihlavou.skAk chcete schudnúť a nevie
Čo robiť, keď večer príde chuť niečo si dať?
Ten moment poznáme všetky: večerný kľud, sadneš si na gauč, pustíš seriál a odrazu chuť na niečo malé. A o 20 minút neskôr pozeráš do prázdneho balíčka a hovoríš si: Ako sa to zase stalo? V tejto epizóde ťa naučím, čo sa vtedy deje v tvojej hlave, ako s tým pracovať a čo spraviť inak už dnes večer.Stiahni si môj bezplatný návod na 24-hodinový REŠTART tela – jednoduchý plán, vďaka ktorému sa môžeš
Večierky, oslavy a pevná vôľa
Sezóna osláv, návštev a večierkov je tu a spolu s ňou všetko, čo otestuje tvoju pevnú vôľu aj gombík na nohaviciach. V tejto epizóde sa naučíš ako povedať DOSŤ a ako si užiť párty bez bolesti hlavy a bez zbytočného priberania.Stiahni si môj bezplatný návod na 24-hodinový REŠTART tela – jednoduchý plán, vďaka ktorému sa môžeš cítiť lepšie už zajtra. www.chudnihlavou.skAk chcete schudnúť a nev
Ako schudnúť 3 kilá za 10 dní?
Máš 10 dní do akcie a panikáriš, že musíš rýchlo schudnúť? STOP. Skôr než prestaneš jesť a začneš cvičiť ako bláznivá, vypočuj si túto epizódu. Zistíš, prečo zázračné diéty nefungujú, čo robí tvoj mozog pod stresom a čo robiť namiesto toho. Ukážem ti jednoduchý spôsob ako sa už nikdy nemusieť zachraňovať na poslednú chvíľu.Stiahni si môj bezplatný návod na 24-hodinový REŠTART tela – jednoduchý plá
V akom štádiu priberania sa nachádzaš?
Ak máš pocit, že sa točíš v kruhu: raz chudneš, potom zase priberáš, táto epizóda je pre teba. Rozoberáme 4 fázy priberania, ktorými prechádza takmer každá žena po štyridsiatke. Zistíš prečo niektoré ženy ostanú v jednej fáze celé roky bez toho, aby si to uvedomili. Spoznaj, v ktorej fáze priberania sa nachádzaš ty a čo máš urobiť, aby si sa z toho dostala konečne von.Stiahni si môj bezplatný návo
Zakazuješ si obľúbené jedlá? Robíš chybu
Zdá sa ti, že musíš byť na seba ešte prísnejšia ak chceš schudnúť? V tejto epizóde ti ukážem prečo zákazy nefungujú, čo sa deje v tvojom mozgu keď si niečo nedovolíš a ako sa z toho kruhu dostať konečne von. Ukážem ti jednoduchý spôsob ako si obľúbené jedlá dovoliť a nepribrať.Stiahni si môj bezplatný návod na 24-hodinový REŠTART tela – jednoduchý plán, vďaka ktorému sa môžeš cítiť lepšie už zajtr
Nájdi svoje “prečo” a tvoje kilá pôjdu dole ľahšie
Vieš, že chceš schudnúť. Ale vieš aj prečo? Väčšina žien začína chudnúť bez toho aby poznali svoj skutočný dôvod. Začni tým, že pochopíš, čo je tvoja skutočná motivácia. V tejto epizóde ti ukážem ako si nájsť svoje „PREČO“, ktoré bude silnejšie než výhovorky. Potrebuješ dôvod, ktorý ťa podrží. Od toho sa odvíja všetko.Stiahni si môj bezplatný návod na 24-hodinový REŠTART tela – jednoduchý plán, vď
Ako si uľahčiť chudnutie
Máš pocit, že chudnutie je pre teba drina? Ak si unavená, hladná a na všetko sama, chudnutie bude vždy ťažké. V tejto epizóde ti ukážem, prečo práve oddych môže byť tvojím najväčším pomocníkom pri chudnutí a čo sa deje v tele ženy, ktorá si nikdy nedá pauzu. Najväčšia záťaž nie je tvoj tuk, ale tvoje myšlienky. Zisti ako si konečne uľahčiť cestu k výsledkom.Stiahni si môj bezplatný návod na 24-hod
Aj 1 % denne dokáže zmeniť Tvoje chudnutie (a život)
Túžiš zhodiť nadbytočné kilá, ale nevieš, kde začať? Stačí, keď sa každý deň zlepšíš o 1 %. Buď dnes múdrejšia ako včera. Najjednoduchšia stratégia chudnutia, ktorú si ešte neskúsila a ktorá funguje. V tejto epizóde sa dozvieš ako sa pri chudnutí rozhodovať lepšie a prečo aj malé rozhodnutie sa počíta. Je čas začať trénovať svoju hlavu, nielen počítať kalórie.Stiahni si môj bezplatný návod na 24-h
Prečo pri chudnutí potrebuješ plánovať jedlo vopred
Kým nemáš plán, rozhoduje moment, únava, emócie a to, čo nájdeš v chladničke ako prvé. V tejto epizóde zistíš, prečo je plánovanie jedla návyk č.1 pri chudnutí. Poviem ti kedy, ako a čo plánovať aj keď netušíš, na čo budeš mať zajtra chuť. Kým nebudeš vedieť, čo budeš jesť, budeš jesť všetko. Pre všetky ženy, ktoré už vyskúšali množstvo diét a aj tak pribrali. Stiahni si môj bezplatný návod na 24-
September, najlepší mesiac na chudnutie
Čakáš s chudnutím na pondelok? Alebo na nový rok? V tejto epizóde zistíš, prečo je september ten správny čas začať a prečo úspešné chudnutie začína v hlave. Pre všetky ženy, ktoré už vyskúšali množstvo diét a neskôr aj tak pribrali.Stiahni si môj bezplatný návod na 24-hodinový REŠTART tela – jednoduchý plán, vďaka ktorému sa môžeš cítiť lepšie už zajtra. www.chudnihlavou.skAk chcete schudnúť a n
