Mindfulness, sebarozvoj a pozitívna psychológia
Populárno-vedecký podcast o možnostiach sebarozvoja z pohľadu psychológa, mindfulness lektora a kouča.
Epizódy
#73 Nenápadný tréning odvahy v každodennom živote
Nenápadná odvaha vyzerá aj tak, že prestaneš automaticky ustupovať od toho, čo v sebe už dávno vieš.V tejto epizóde hovorím o mikroodvahe: o malých vetách, hraniciach a momentoch, v ktorých sa učíme zostať v kontakte so sebou aj vtedy, keď by bolo jednoduchšie prispôsobiť sa.Link na bonusové epizódy a ďalší obsah: https://herohero.co/naturalembyshqroinhi/subscribe
#72 Kto to v tebe hovorí? (o introjektoch, identite a cudzích vetách v hlave)
V hlave nám často nehovorí len naše vlastné ja. Táto epizóda je o introjektoch — cudzích hlasoch, pravidlách a vetách, ktoré si ľahko mýlime s vlastným presvedčením.Link na bonusové epizódy a ďalší obsah: https://herohero.co/naturalembyshqroinhi/subscribe
#71 Olympiáda vo výhovorkách (sebadisciplína vs. sebaklam)
Koľkokrát si si povedal, že začneš zajtra… a znelo to úplne rozumne?V tejto epizóde sa pozrieme na to, prečo problém často nie je v disciplíne, ale v tom, ako presvedčivo si vieme vysvetliť, prečo ešte nezačať. Prejdeme si najčastejšie „mentálne scenáre“, ktoré nás držia na mieste, a ukážeme si, prečo znejú tak logicky… aj keď nás nikam neposúvajú.Link na bonusové epizódy a ďalší obsah: https://he
#70 Mentálna autonómia v digitálnom svete (pozornosť, impulzy a algoritmy)
Žijeme v prostredí, ktoré neustále bojuje o našu pozornosť. Notifikácie, algoritmy a nekonečné scrollovanie formujú vzorce našej mysle viac, než si uvedomujeme. V tejto epizóde sa pozrieme na to, ako digitálny svet ovplyvňuje pozornosť, impulzivitu a spôsob, akým premýšľame o sebe. Link na bonusové epizódy a ďalší obsah: https://herohero.co/naturalembyshqroinhi/subscribe
#69 Triggery: staré reakcie v nových situáciách
Prečo nás niektoré situácie rozhodia viac, než by sme chceli? V tejto epizóde sa pozrieme na to, čo je trigger, prečo reagujeme automaticky a ako získať späť viac priestoru medzi impulzom a reakciou.Link na bonusové epizódy a ďalší obsah: https://herohero.co/naturalembyshqroinhi/subscribe
#68 Identita obete (utrpenie ako komfortná zóna)
Epizda o vnútornom paradoxe: chceš, aby ti bolo lepšie, ale keď sa to začne diať, niečo v tebe cúvne. Pozeráme sa na to, ako vzniká identita obete, prečo má svoju logiku a prečo cesta von nevedie cez tlak, ale cez pochopenie.Link na bonusové epizódy a ďalší obsah: https://herohero.co/naturalembyshqroinhi/subscribe
#67 Atómové návyky pod tlakom atómovej reality (návyky nie sú všetko)
Atomové návyky fungujú. Otázka je, pre koho, kedy a za akých podmienok.Link na bonusové epizódy a ďalší obsah: https://herohero.co/naturalembyshqroinhi/subscribe
#66 Spoločnosť ľudí ≠ spojenie (všetci pri stole, nikto pri nás)
Môžeš mať okolo seba ľudí, rozhovory, vzťahy aj plný diár a aj tak odísť s pocitom, že sa ťa to celé vlastne v hĺbke vôbec nedotklo. Táto epizóda je o osamelosti, ktorá sa neobjavuje v samote, ale priamo uprostred spoločnosti. Link na bonusové epizódy a ďalší obsah: https://herohero.co/naturalembyshqroinhi/subscribe
#65 Nezlomiť sa (o mentálnej odolnosti a kríze)
V tejto epizóde sa rozprávam o tom, čo dnes vlastne znamená mentálna odolnosť. Pozrieme sa na drobné momenty dňa, ktoré nás vyčerpávajú viac, než si bežne uvedomujeme, a na to, ako sa v nich dá udržať vnútorný smer. Link na bonusové epizódy a ďalší obsah: https://herohero.co/naturalembyshqroinhi/subscribe
#64 Emočná zotrvačnosť (prečo sa zlej nálade nechce ísť domov)
Epizóda o tom, prečo niektoré nálady odchádzajú rýchlo a iné sa ubytujú na neurčito. Emočná zotrvačnosť, ruminácia, vnútorný odpor a pár paradoxov, ktoré si o sebe možno nechceš priznať.Link na bonusové epizódy a ďalší obsah: https://herohero.co/naturalembyshqroinhi/subscribe
#63 Šťastie je preceňované (vďačnosť funguje lepšie)
Máme všetko, čo sme kedysi chceli – a aj tak to necítime. V tejto epizóde sa pozrieme, prečo sa naše šťastie tak rado vyparí, ako funguje hedonická adaptácia a prečo vďačnosť nie je klišé, ale biologický hack pre spokojnejší mozog.Link na bonusové epizódy a ďalší obsah: https://herohero.co/naturalembyshqroinhi/subscribe
#62 Pochybujem, teda rastiem (o sile neistoty, kognitívnej flexibilite a pravde, ktorú vidíme až cez trhliny
Sebaspochybňovanie nie je slabosť, ale znak inteligencie. V tejto epizóde hovorím o tom, prečo pochybovať o sebe môže byť tou najzdravšou vecou, akú pre svoj rast urobíš – a ako v pochybnosti nájsť múdrosť namiesto strachu.Link na bonusové epizódy a ďalší obsah: https://herohero.co/naturalembyshqroinhi/subscribe
#61 Ako si mozog vyrába nepriateľov (psychológia konšpiračných príbehov)
Link na bonusové epizódy a ďalší obsah: https://herohero.co/naturalembyshqroinhi/subscribe
#60 Mindfulness bez hipsterstva a masochizmu (prakticky, realisticky, pre teba)
Mindfulness je vedomý splôsob života – ale keď sa z neho stane dogma, hipsterská póza alebo masochistický tréning, skôr nám uškodí, než pomôže.V tejto epizóde sa pozrieme na päť najčastejších pascí, do ktorých sa pri mindfulness chytáme, a na to, ako sa im vyhnúť.A ak chceš ísť hlbšie, na HeroHero nájdeš bonusovú epizódu „Tvoja vlastná mindful cesta“ – praktický sprievodca, ako si nastaviť mindful
#59 Tichá revolúcia (nuda nie je Lucius Malfoy, ale skôr Snape)
Nuda nie je nepriateľ. Skôr ako Lucius Malfoy je to Snape – tvári sa nepríjemne, ale v kľúčovej chvíli ti zachráni život. V tejto epizóde sa pozrieme na to, ako ticho a ničnerobenie prestávajú byť slabosťou a stávajú sa zdrojom energie, kreativity a pokoja.✨Bonusová praktická epizóda je na HeroHero alebo na Spotify pre predplatiteľov ✨https://herohero.co/naturalembyshqroinhi/subscribe
#58 Amélia z Montmartru vie, prečo FLOW nestačí
Flow je super pocit, ale sám o sebe nestačí. V tejto epizóde sa pozrieme na to, prečo je dôležité mať aj malé zmysly – tie drobné dôvody, ktoré premieňajú obyčajné dni na niečo, čo si pamätáš.✨Bonusová praktická epizóda je na HeroHero alebo na Spotify pre predplatiteľov ✨https://herohero.co/naturalembyshqroinhi/subscribe
#57 Mentálny spam (prečo ti do hlavy chodia nevyžiadané správy)
✨Bonusová praktická epizóda je na HeroHero alebo na Spotify pre predplatiteľov ✨https://herohero.co/naturalembyshqroinhi/subscribeNie všetko, čo sa ti premelie v hlave, si zaslúži tvoju pozornosť. V tejto epizóde sa pozrieme na to, prečo naša myseľ neustále produkuje mentálny šum, čo s tým má spoločné evolúcia, default mode network a vďačne si kopneme aj do negativity biasu :D
#56 Tvoje ja z roku 2012 stále existuje (a možno ti má čo povedať)
✨Bonusová praktická epizóda je na HeroHero ✨https://herohero.co/naturalembyshqroinhi/subscribeMinulé, prítomné a budúce ja. Ako spolu súvisia, čo nám hovoria a prečo ich často ignorujeme.Psychológia identity, časová kontinuita, Hal Hershfield a cringy spomienky z Facebooku.Epizóda o tom, ako si nenechať ujsť seba samého v hluku času.
#55 Myšlienky nie sú fakty (ale niektoré sú fakt sexy)
✨Bonusová praktická epizóda je na HeroHero ✨https://herohero.co/naturalembyshqroinhi/subscribeV tejto epizóde sa pozrieme na to, prečo tak ľahko uveríme myšlienkam, ktoré nám podkopávajú sebadôveru – a prečo práve tie dramatické, sebakritické či katastrofické pôsobia tak presvedčivo.
#54 Temnota v nás (temná triáda, Jung a Cercei Lannister)
Bonusová epizóda a ďalší bonusový obsah: https://herohero.co/naturalembyshqroinhi/subscribeNaše tienisté stránky nie sú úplne neprirodzené. Dôležité je uvedomovať si ich, aby sa nestali režisérmi našich životov.
#53 Ako (ne)úprimní k sebe naozaj sme? Psychológia sebaklamu bez make-upu
Ako (ne)úprimní k sebe naozaj sme? V tejto epizóde sa pozrieme na psychológiu sebaklamu — jemné lži a prikrášlené pravdy, ktorými si denne hladíme ego alebo sa chránime pred nepríjemnou realitou. Niektoré z nich nás držia v bezpečí, iné nám bránia v raste. Prečo si ich vytvárame? Ako ich spoznať — a nenechať sa nimi ovládať?Bonusová epizóda a ďalší bonusový obsah: https://herohero.co/naturalembysh
#52 Drzá obhajoba tvojej hodnoty (sebahodnota bez výkonu)
V tejto epizóde pôjdeme do ticha, ktoré mnohí z nás neznášajú – ticha, v ktorom nič netvoríme, nič nedokazujeme, len tak sme. Preskúmame, prečo si často spájame vlastnú hodnotu s výkonom, prečo sa cítime vinní, keď oddychujeme, a ako si krok za krokom budovať hlbší vzťah so sebou – aj bez výsledkov.Bonusovú epizdu nájdeš na HeroHero: https://herohero.co/naturalembyshqroinhi/subscribe
#51 Vzťahová neuroplasticita (ako nás formulujú naše vzťahy)
Vzťahová neuroplasticita nie je pojem zo sci-fi, ale realita nášho mozgu: mení sa podľa toho, koho si k sebe pustíme. V tejto epizóde sa pozrieme na to, ako nás blízke vzťahy formujú – niekedy jemne, niekedy bolestivo, ale vždy nezmazateľne. Prečo opakujeme tie isté vzorce? Ako sa do nás zapisujú zážitky s druhými? A prečo nie sme nikdy „hotoví“, aj keď si to myslíme?Bonusovú epizdu nájdeš na Hero
#50 Prežúvanie mentálnej žuvačky (o overthinkingu alebo nadmernom premýšľaní)
V 50. epizóde hovorím o overthinkingu – o tom, čo sa deje, keď nám myseľ prežúva myšlienky dookola. Prečo nadmerne premýšľame a ako nám to komplikuje život? Praktické techniky, ako overthinking zvládať, a ďalší bonusový obsah nájdeš na HeroHero: https://herohero.co/naturalembyshqroinhi/subscribe
#49 Prečo osobnostný rozvoj zlyháva
Osobnostný rozvoj je takmer na každom kroku. No reálneho rozvíjania už tak veľa nestretávame. V tejto epizóde budeme hovoriť o najčastejších dôvodoch, prečo je to tak.Bonusovú epizódu, spolu s ďalším bonusovým materiálom nájdeš na mojom HeroHero: https://herohero.co/naturalembyshqroinhi/subscribe
#48 Self-made trauma v hustle kultúre (moderný trend hyper-sebestačnosti)
Keď sme boli malí, mysleli sme si, že je cool vedieť triky s malými, čurnými skateboadami. Dnes vieme, že to tak asi veľmi nebolo. Podobné niečo nás čaká v budúcnosti s našou neustálou zaneprázdnenosťou a sebestačnosťouInstagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/
#47 Digitálne vyhorenie
To, že dokážeš urobiť už "všetko" cez obrazovku svojho mobilu, nemusí byť nakoniec až tak efektívne. Hlavne teda pokiaľ máš ľudský mozog. Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/
#46 People-pleasing (rozdiely medzi láskavosťou a zradou samého seba)
Vyhovovať každému sa ti mohlo v živote osvečiť. No táto neúprosná snaha nie je, podobne ako oblečenie zo sheinu, dlhodobo udržatená.Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/
#45 Vzťahová detoxikácia (ako sa oslobodiť z toxického vzťahu)
Toxické vzťahy sú populárnou témou, ale určite nie sú len novodobým fenoménom. Je dôležité o nich rozprávať, pretože vedieť ich rozpoznať a oslobodiť sa od nich, môžu mať zásadný vplyv na život človeka.Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/
#44 Prekrastinácia (šetrí ti ponáhľanie čas?)
O prokrastinácii a jej dôsledkoch si už asi počul. Je jej opačný extrém však tá najlepšia možnosť ako pristupovať k výzvam, úlohám a povinnostiam?
Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/
#43 Sebauvedomenie (odvážny pohľad za oponu nášho prežívania)
Je prvým krokom k rozvíjaniu emocionálnej inteligencie. Aj k sebapoznaniu. Či k autentickému životu. Vlastne je sebauvedomenie prvým krokom na väčšine zmysluplných ciest.
Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/
#42 Drsná láskavosť (o cnosti, ktorá je dnes najpotrebnejšia)
Láskavosť nie je slabosť. Láskavosť nie je sebazničujúca. Láskavosť je spôsob života s potenciálom meniť svet aj spoločnosť.
#41 Zaslepenosť cieľmi (alebo o dôležitosti vízie)
Tragédia hlavnej postavy knihy "Smrť obchodného cestujúceho" tkvie v tom, že jej motiváciou a cieľom boli externé veci bez hlbšej vízie napojenej na vnútorné hodnoty. Nebuď ako Willie Loman.
Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/
#40 Svoje budúce emócie asi odhaduješ zle (o chybách emocionálneho predpovedania)
My ľudia sa vo všeobecnosti nepoznáme až tak dobre ako si myslíme. A výskumy ukazujú, že čo sa týka predpovedania našich emócií v určitých situáciách alebo udalostiach budúcnosti, sa poznáme ešte menej. Keď ale spoznáme základné chyby, ktorých sa v predpovedaní napríklad toho, čo nás urobí šťastným, dopúšťame, môžeme robiť realistickejšie a zmysluplnejšie rozhodnutia.
Instagram: https://www.insta
#39 Tvoje vnútorné dieťa (o komplexoch, ktoré prežili dodnes)
Koncept vnútorného dieťaťa je vo svete celkom populárnou témou. Čo vlastne predstavuje? A ako môže človek s vnútorným dieťaťom pracovať?
Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/
#38 Perfekcionizmus vs. excelentnosť (alebo ako si prestať zbytočne ničiť život)
Niekedy nám perfekcionizmus môže pôsobiť ako sila. Predsa len, v slovotvornom základe má slovo "perfekt". V skutočnosti je to ale slabosť v kostýme silnej stránky. A oveľa funkčnejší koncept je excelentnosť.
Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/
#37 Človeče, hnevaj sa (ale skús konštruktívne a asertívne)
Hnev je ako každá iná emócia úplne prirodzená, dôležité je ju vedieť regulovať a efektívne využívať. A naučiť sa to môže byť samozrejme výzva. Ale zasa, čo v živote nie je výzva, nie?
#36 Niečo väčšie ako “ja” (transcendencia, meditácia a emócia údivu)
Môže človeku pomôcť získať perspektívu povznesenú nad vlastné "ja"? A ak áno, dá sa to vedome dosiahnuť?
#35 Nemusíš chcieť byť najlepšou verziou seba samého (o mentálnych pasciach sebarozvoja)
Najlepšia verzia seba samého, alebo koncept "best self" nemusí byť tým najvhodnejším cieľom osobnostného rozvoja. Namiesto neho ti chcem predstaviť koncept "favourite self", teda tvoju najobľúbenejšiu verziu seba samého.
Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/
#34 Hranice okolo tvojej mentálnej záhrady (ako si vo vzťahoch určovať hranice)
Prečo sú hranice v každom vzťahu nevýhnutné, a ako sa nestať emocionálnou rohožkou? A čo s tým všetkým má asertivita?
Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/
#33 Tri úskalia letného obdobia (alebo ako žiť leto úplne v pohode)
Zvýšená agresivita, letné FOMO a tlak na "letnú formu" našej postavy. To sú veci, ktoré súvisia s obdobím, ktoré tu teraz máme, a môže to ovplyvňovať náš mentálny svet. Našťastie leto ponúka aj kopec vecí, ako tento náš svet rozvíjať.
Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/
#32 Sťažovanie 24/7 (kedy si to sťažujeme sťažovaním)
Všímaš si na sebe, že sa často uchyluješ k sťažovaniu na niečo, alebo na niekoho? Alebo si všímaš, že ľudia okolo teba nerobia nič iné, len sa sťažujú? Pokiaľ si odpovedal aspoň na jednu otázku áno, alebo ťa jednoducho zaujíma, ako v takých prípadoch postupovať, táto epizóda je pre teba.
Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/
#31 Odpúšťanie bez opúšťania sa (alebo ďalšia cesta ako nežiť v minulosti)
V spoločnosti traduje veľmi veľa mýtov a nedorozumení o odpustení. A tak to niekedy môžeme vidieť ako slabosť, či nebezpečenstvo. Avšak skutočné odpustenie je únik z väzenia minulosti. Takže nie si odsúdený tam byť na doživotie.
Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/
#30 Vedomie sebavedomia (ako budovať zdravý pohľad na seba)
Sebavedomie patrí k tým slovám, ktoré používame často, ale pritom ich význam nie úplne dobre chápeme. O sebavedomí, ako zdravé sebavedomie vyzerá a ako ho rozvíjať, je nová epizóda podcastu. Vypočuj si, a keď máš nejakú otázku, napíš :)
#29 Započúvaj sa (keď máš robiť len jednu vec pre svoje vzťahy, rob túto)
Chceš sa stať charizmatickejším človekom a mať lepšie vzťahy? Nie, nepredávam tabletky na zväčšenie čohokoľvek..
Hovorím o schopnosti aktívne, plnohodnotne počúvať. Čo to presne znamená, a aké to môže človek rozvíjať, si môžeš vypočuť v tejto epizóde.
Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/
#28 Radikálna akceptácia (jedna z mála radikálnych vecí, ktoré sú dobré)
Myslím, že každý človek potrebuje pochopiť silu akceptácie, a priepastné rozdiely medzi akceptáciou a vzdaním sa, či rezignáciou. Aj toto bol jeden so zámerov tejto epizódy. Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/
#27 Kto chce manipulovať ľudí, používa strach z neznáma
Strach z neznáma je určite jednou z najsilnejšie zakorenených vecí, ktoré nás ovplyvňujú. A keď si to určití ľudia uvedomia, vedia to využívať na manipuláciu celých skupín ľudí. Našťastie, aj tu platí, že znalosť problematiky a schopnosť odstupu, nám dáva slobodu nenechať sa touto emóciou ovládať.
Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/
#26 Toxická pozitivita (“don't worry, be happy ” a iné sračky)
Epizóda o toxickej pozitivite, ktorá je vrahom emocionálnej autentickosti a úprimnosti. A aby som bol, ešte dramatickejší, tak v epizóde spomeniem aj Hercula Poirota.
Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/
#25 Prečo sú hodnoty alfa a omega života (...a 10 hodnôt Shaloma Schwartza)
Málo rozprávame o hodnotách, nie? Hlavne vzhľadom k tomu, že by ideálne mohli viesť naše kroky a rozhodnutia. O hodnotách, o tom ako sa tvoria a ako ich v sebe rozpoznať je táto epizóda.
Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/
#24 Lotos, Maslow a sebaaktualizácia
Je sebaaktualizácia, teda naplnenie svojho ľudského potenciálu, našim životným poslaním? Alebo dokonca našou ľudskou povinnosťou? Ťažko povedať. V každom prípade je to koncept, ktorý je fajn poznať. Či ho už prijmeš, je samozrejme tvoja voľba.
Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/
#23 O vzťahoch, očakávaniach a Valentínovi
Každý má iné očakávania od svojich partnerov - ako by mali prejavovať lásku, čo by mali robiť, a ako sa celkovo správať. A dobrou ukážkou takýchto očakávaní je sviatok sv. Valentína. Valentín môže mať na našu psychiku rôzne vplyvy, a nie vždy sú to tie najlepšie. Ako sa vyhnúť nepríjemným pocitom, keď si single, a ako do neho vniesť ozajstné hodnoty, pokiaľ si vo vzťahu, o tom je práve táto epizód
#22 Veci, ktoré si o empatii nevedel
Empatia je slovo, ktoré používame možno až denne, ale aké procesy ju vlastne tvoria a aké má korene, vieš už málokto. A je vlastne vrodená, alebo ju vieme rozvíjať? Vypočuj si :) A ak ťa niečo zaujíma, spýtaj sa priamo v podcastovej epizóde. Odpoviem na instagrame aj facebooku, tu sú link:
Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/
#21 Na nový návyk musíš ísť inak (o návykoch, predsavzatiach a novom “ja”)
Nové ja, nové presavzatia, nové návyky, to všetko prichádza s novým rokom, a je to samozrejme úplne pochopiteľné. Náš vnútorný Winston Churchill dobre vie, že nikto nám nevie dať toľko, koľko si sami vieme sľúbiť. Možno však, keby sme každý nový rok nechceli hneď dobiť svet, ale sústredili sa vždy na jeden správny a funkčný návyk, zá pár nových rokov by to nové ja naozaj prišlo. A možno oveľa skôr
#20 Vianočný špeciál: Je štedrosť pre nás prirodzená?
Vianočný špeciál je o štedrosti, ako ľudskej cnosti. Čo vlastne štedrosť znamená? Je pre človeka štedrosť prirodzená, alebo sme skôr sebecké bytosti? A môžeme štedrosť rozvíjať? Aj týmto otázkam sa budem v tejto epizóde venovať.
Vďaka za podporu počas celého roku! A prajem ti krásne sviatky :)
#19 -Upokoj sa! -Ako? (vnútorný pokoj a možnosti jeho rozvíjania)
Ako sa upokojiť? Máš účinné stratégie, ako rozvíjať vnútorný pokoj? A ako s tým všetkým súvisí sebaregulácia? Presne týmto otázkam sa budem venovať v 19-tej epizóde.
Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/
#18 Prirodzenosť v prírode (ľudská myseľ v prírodnom prostredí)
Ďalšia epizóda bude o prírode, ľudskom vzťahu k nej a psychických vplyvoch prírodného prostredia na našu myseľ.
Tiež budem hovoriť o mindfulness možnostiach a cvičeniach, ako môžeme svoje bytie v prírode viac prehĺbiť.
Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/
#17 Komunikačné štýly a pár tipov ako lepšie komunikovať
Komunikácia je tak široký pojem, že asi urobím ešte dalších 10 epizód týkajúcich sa komunikácie... ale nie za sebou neboj, postupne.
.
V dnešnej sa budem venovať hlavne komunikačným štýlom, zavadím trošku o asertivitu, a dáme si pár základných tipov na zlepšenie komunikácie.
.
Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/
#16 Antistresová epizóda (stres a mindfulness)
Stres je téma, o ktorej sa naozaj musíme rozprávať. Z môjho pohladu hlavne preto, že s ním v globále nevieme pracovať a zdravo zvládať. V tejto epizóde budeme hovoriť hlavne o jeho zvládaní, a o tom, ako pri tom môžeš využiť mindfulness.
Čiže si túto epizodu môžeš pustiť namiesto stlláčania antistresovej loptičky :)
Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/
#15 Sústredená myseľ, šťastná myseľ (prežívanie flow)
V tejto epizóde budem hovoriť o stave optimálneho prežívania, teda o stave “flow”. Aký je jeho pôvod, čo sa odohráva v našom mozgu, keď ho prežívame a prečo sa oplatí do neho dostávať. Samozrejme si povieme aj o podmienkach jeho vzniku a tipoch, ako ho docieliť.
Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/
#14 Ako nám rozprávky kazia vzťahy (podvedomé presvedčenia o našich vzťahoch)
Epizóda o vzťahoch. O presvedčeniach, ktoré máme, a ktoré nám skresľujú realitu. Ale aj o zásadách, ako podľa psychológie mať a udržiavať plnohodnotný partnerský vzťah. Vďaka za každé zdieľanie a spätnú väzbu, ktorú mi posielate, vážim si to.
Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/
#13 Sloboda voľby (psychológia rozhodovania)
Epizóda o našom rozhodovaní, kognitívnych omyloch a emóciách, ktoré naše voľby ovplyvňujú, a o tom, ako sa rozhodovať slobodne autenticky.
Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/
#12 Ako používať sociálne siete vedome? (o dopamíne, porovnávaní a FOMO)
V epizóde hovorím o základných psychologických aspektoch sociálnych sietí, o ich zradných miestach, no aj o ich výhodách a ako v tom všetkom nájsť zlatú, harmonickú a funkčnú cestu.
Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/
#11 Súcit so sebou (alebo sebaláska v praxi)
Súcit so sebou samým (self-compassion) je prístup priveľmi zásadný na to, aby sme o ňom nehovorili viac. V epizóde budem hovoriť o jeho psychologických a neurobiologických princípoch a o stratégiách jeho rozvíjania.
Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/
#10 Gaslighting (alebo o psychickej manipulácii, o ktorej sa veľa nehovorí)
Gaslighting je forma psychickej manipulácie, ktorá je často prehliadaná alebo zjednodušovaná. O dôvod viac, prečo o nej hovoriť, pretože práve preto je ešte nebezpečnejšou.
Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/
#9 O mýtoch motivácie a disciplíne
Nedorozumení spojených s motiváciou je fakt veľa, a často nás tieto chybné presvedčenia môžu až demotivovať. Extrémne dôležitá v celkom koncepte je disciplína. V tejto epizóde si povieme viac aj o tom, ako disciplínu a motiváciu správne nastaviť pre svoju víziu ciele.
Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/
#8 Emocionálna inteligencia (čo to je, prečo to chceš a ako to rozvíjať)
O IQ si už počul. Asi menej si počul o EQ, ktorá je minimálne rovnako dôležitá. Emocionálna inteligencia je zásadná v našom osobnom živote aj v našej kariére. A v tejto epizóde budeme hovoriť práve o nej, o jeje benefitoch a o tom, ako ju rozvíjať, bude táto epizóda.
Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/
#7 Čo myslíš, či som šťastný? (hedonistické a eudaimonické šťastie)
V epizóde o šťastí sa na začiatku pozrieme na populárne mýty o šťastí, na mentálne dôvody, ktoré nás robia nešťastnými. Prejdeme k rozličným filozofickým prúdom a ich perspektívami na pojem šťastia, až k vedecky overeným návrhom, čo robiť, aby sme ho prežívali.
Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/
20-minútová mindfulness meditácia otvárania sa a prijímania
Mindfulness rozvíjame aj preto, aby sme zmiernili odpor a averziu k svojmu aktuálnemu prežívaniu, pretože je to jeden z kľúčových spôsobov, ako prijať prežívanie v prítomnosti a zjemniť naše sekundárne interpretácie, porovnávanie a analyzovanie.
Učíme sa to rozvíjať v týchto fázach:
Uvedomovanie si dychu a tela
Jemné obracanie k našemu prežívaniu
Rozširovanie našej pozornosti do celého nášh
#6 O strachu zo zlyhania (pády vpred a rastové myslenie)
V šiestej epizóde budeme hovoriť o strachu zo zlyhania, o jeho spojitostiach s perfekcionizmom, a predefinujeme perspektívu tohto strachu na nástroj sebarozvoja a rastu.
Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/
#5 Sú negatívne emócie negatívne?
V piatej epizóde budeme hovoriť o negatívnych emóciách, aké následky má potláčanie alebo ignorovanie týchto emócií a ako s nimi pracovať funkčnejšie a zmysluplnejšie.
Link na môj instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/
#4 Ako sa to so sebou rozprávaš?! (čo je self-talk a ako ho zmeniť)
V epizóde "Ako sa to so sebou rozprávaš?!" sa zameriavam na náš vnútorný rozhovor samých so sebou (self-talk) - aké môže mať výhody, aké nevýhody a ako ho zmeniť tak, aby bol podporujúci, zmysluplný a funkčný. Či už pre našu produktivitu, vzťah so sebou, alebo celkové šťastie.
Viac contentu nájdeš na instagrame: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/
#3 Cesty k sebapoznaniu (naratívne a prežívajúce Ja)
V tretej epizóde sa pozrieme bližšie na sebapoznanie.
Aký význam môže sebapoznanie do ľudského života priniesť, aké su možnosti jeho dosiahnutia, a aké "ja" vlastne poznávame.
Link na test spomínaný v epizóde tu: https://openpsychometrics.org/tests/IPIP-BFFM/
Viac contentu môžeš nájsť na mojom instagrame: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/
30-minútové mindfulness cvičenie (meditácia) - Body Scan
Vyskúšaj si meditáciu "cesta telom" resp. body scan, vďaka ktorému zvýšiš svoje uvedomovanie, čo sa deje v tvojom tele, spolu s akceptáciou a neposudzovaním telesných pocitov.
Toto cvičenie znižuje stres, úzkosť, chronickú bolesť a zlepšuje kvalitu spánku, uvedomovanie telesných pocitov (interocepciu) a sústredenosť.
Ak sa chceš dozvedieť viac, môžeš mi napísať na môj instagram: http
#2 Ako trénovať svoju myseľ? (mentálny tréning na základe mindfulness)
V tejto epizóde si povieme viac o 4 základných princípoch, ako môžeš s mindfulness trénovať svoju myseľ.
Link na výskum "attentional blink": https://link.springer.com/article/10.3758/APP.71.8.1683
Link na meditáciu sústredenej pozornosti: https://www.youtube.com/watch?v=LaOA6ZUW4NM&t=37s
Viac kontentu nájdeš na mojom instagrame: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/
10-minútové mindfulness cvičenie (meditácia)
Základné 10-minútové mindfulness cvičenie rozvíjajúce zámernú pozornosť.
Ak sa chceš dozvedieť viac, môžeš mi napísať na môj instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/
#1 Úvod do mindfulness
O mindfulness koluje v spoločnosti množstvo poloprávd a mýtov. Cieľom prvej epizódy tohto podcastu je jasne vysvetliť, čo to mindfulness je, a ako na myseľ človeka pôsobí.
Instagram: https://www.instagram.com/matejhrabovsky.sk/
