Julmia
Podcast Julmia je venovaný duševnej pohode a vytváraniu udržateľného nastavenia mysle. Prináša praktické a overené nástroje, ktoré pomáhajú zvládať stres, chaos a rýchle zmeny v každodennom živote. Zameriava sa na pocity pokoja, vďačnosti a vnútornej sily. Podporuje poslucháčov, aby si našli čas na seba a na učenie sa nových vecí o sebe aj o svete. Nemusíte čakať na dovolenku, aby ste si tento stav mohli dopriať každý deň.
Epizódy
20-min reset: Meditácia pre emočnú stabilitu | Joga Nidra | NSDR
Príď zažiť hĺbku spoločnej praxe a stíšenia naživo v Bratislave: https://julmia.sk/meditacie-bratislava/💙 Praktické inšpirácie pre emočnú rovnováhu, prácu s telom a novinky priamo do schránky: https://julmia.sk/#newsletterKeď sa v živote nakopia náročné situácie, stres alebo nečakané zmeny, naše emócie dokážu rýchlo prevziať kontrolu. Myseľ sa rozbehne do katastrofických scenárov a telo zostáv
Prečo ti sebarozvoj nefunguje | 4 presvedčenia, ktoré ťa blokujú
Poznáš ten moment, keď si večer ľahneš do postele s unaveným telom, no hlava okamžite rozbehne zoznam všetkého, čo si nestihol/a? Alebo chvíľu pokoja pri káve vystriedajú výčitky a analyzovanie, ako si mal/a reagovať inak na porade či voči deťom?Mnoho ľudí číta sebarozvojové knihy, počúva podcasty a medituje, no skutočná, udržateľná zmena v bežnom živote neprichádza. Dôvodom bývajú nevedomé presve
Upokoj tvoju myseľ za 3 minúty | Meditácia s vizualizáciou
Máš pocit, že tvoja myseľ beží na plné obrátky a nevieš sa zastaviť? Táto krátka, 3-minútová meditácia je presne pre chvíle, keď sa ti myšlienky krútia dookola a nevieš ich pustiť.Spoločne si predstavíme myšlienky ako oblaky prichádzajú, plynú cez oblohu a odchádzajú. Nemusíš ich zastavovať ani s nimi bojovať, stačí ich nechať plynúť.Som Júlia Michaleková, koučka pre zaneprázdnených profesionálov
Prečo NECHCEŠ žiť bez stresu (a čo namiesto toho hľadať) | Podcast
📩 Prihlás sa do newslettra: https://julmia.sk/#newsletter🧠 Individuálny koučing: https://julmia.sk/koucing-online-bratislava/https://julmia.sk/koucing-online-bratislava/Dá sa žiť úplne bez stresu? A mali by sme o to vôbec chcieť? V tejto epizóde podcastu Julmia sa pozeráme na to, prečo stres nie je nepriateľ, aký je rozdiel medzi preťažujúcim stresom a vnútorným pokojom, a prečo vnútorný monológ r
Keď "zdravý životný štýl" ničí | Šálka inšpritácie
Máš niekedy pocit, že dosiahnutie vnútorného pokoja je len ďalší projekt a úloha na tvojom nekonečnom to-do liste? Že pokiaľ si daný deň nemeditoval/a, necvičil/a alebo neprečítal/a dostatok strán, tak si zlyhal/a? Vitaj v pasci dokonalého sebarozvoja. V tejto epizóde Šálky inšpirácie s tebou zdieľam svoj osobný príbeh o tom, ako ma tabuľky, disciplína a neustály tlak na výkon priviedli namiesto p
Zablokovala mi auto. Čo som urobila namiesto hádky? | Podcast
Páči sa ti táto téma? Tak sa ti bude páčiť aj môj newsletter: 😉https://julmia.sk/#newsletter Zablokovala mi auto. 20 minút som nemohla odísť.Presne toto sa mi stalo a namiesto toho, aby som sa vytočila, kričala alebo sa dusila vo vlastnej hlave plnej interpretácií, urobila som niečo iné.V tejto epizóde ti ukážem, čo sa skutočne deje v takých momentoch, keď nás niekto "vytočí" a ako sa na
Bezplatný webinár: Ako stíšiť vnútroný hluk
Pridaj sa ku mne: https://julmia.sk/webinar-ako-stisit-vnutorny-hluk/Ako stíšiť vnútorný hlukZisti za 90 minút2.6. o 18:30OnlineNaučím ťa, ako si v hlave nájdeš bezpečné miesto, aj keď tvoja myseľ stále beží a máš málo času.
Prečo ti meditácia na spanie nefunguje a čo namiesto nej pomohlo mojim klientom | Podcast
Páči sa ti táto téma? Tak sa ti bude páčiť aj môj newsletter: 😉https://julmia.sk/#newsletter „Zase nič...“ Ležíš v posteli, v ušiach ti znie upokojujúci hlas, ale tvoja hlava práve rieši projekt z práce alebo zoznam úloh na zajtra. Poznáš to? V tejto epizóde búram mýtus o tom, že meditácia je zázračný liek na nespavosť pre každého. Zdieľam s tebou dva reálne príbehy mojich klientov:1️⃣ Príbeh o
Čakáš na 100 % istotu? Preto sa v živote nevieš pohnúť z miesta | Podcast
Zaseknutý/á v rozhodovaní? Poďme to rozlúsknuť: https://julmia.sk/koucing-online-bratislava/Máš pocit, že kým si nebudeš svojím rozhodnutím úplne istý/á, nemôžeš urobiť krok vpred? Čakáš na to známe „Full Body YES“, kedy pochybnosti zmiznú a ty pocítiš absolútny pokoj? Táto ilúzia je možno práve to, čo ťa drží v slepej uličke.V tejto epizóde búrame jeden z najväčších mýtov o intuícii a rozhodovaní
Fungujú afirmácie? Čo hovorí veda | Podcast
Vyskúšaj 12 nahrávok afirmácií za pár eur. Zostanú ti navždy: https://julmia.sk/balik-afirmacie/Cítiš odpor, keď si pred zrkadlom hovoríš „Som úspešná osobnosť“ alebo „Mám sa rád/rada“, zatiaľ čo sa vnútri cítiš pod psa? Nie si v tom sami a má to jasné vedecké vysvetlenie. 🧠V tejto epizóde sa pozrieme na to, prečo klasické pozitívne afirmácie u mnohých ľudí zlyhávajú a kedy môžu dokonca zvýšiť hla
Ako konečne premeniť teóriu na vnútorný pokoj? | Podcast
Poď so mnou na Cestu k vnútornému pokoju: https://julmia.sk/meditacia-a-mindfulness-pre-zaciatocnikov-online-kurz/Máš načítané desiatky kníh o sebarozvoji, napočúvané podcasty a možno aj stiahnuté meditačné aplikácie, no v momente stresu sa tvoj pokoj vyparí? 🤯V tejto epizóde sa pozrieme na to, prečo samotné informácie nestačia a čo je to „lepidlo“, ktoré spája teóriu s tvojou realitou. Zistíš, pr
Okamžitý reset mozgu po práci? Skús binaurálne rytmy
Skús 4 nahrávky s binaural beats, od 3 minút pre rýchly reset po 30 minút hlbokej regenerácie: 👉 https://julmia.sk/binaural-beats/V dnešnom podcaste ti ukážem, ako môžeš použiť binaurálne rytmy (známe aj ako binaural beats) na to, aby si svoje mozgové vlny preladila na vlnu pokoja.V tomto videu sa dozvieš:Čo sú to binaurálne rytmy a ako fungujú.Prečo sú binaural beats technológiou, ktorá obchádza
5-minútový reset preťaženého nervového systému | Dychové cvičenie
Túto techniku spolu s ďalšími metódami učím na praktickom online workshope s názvom Reset: Ako upokojiť preťažený nervový systém. Pripojiť sa môžeš naživo 19.2. alebo si ho pozrieť zo záznamu.👉 Viac info a prihlásenie tu:https://julmia.sk/reset-ako-upokojit-pretazeny-nervovy-system-aj-ked-nestihas-spomalit/https://julmia.sk/reset-ako-upokojit-pretazeny-nervovy-system-aj-ked-nestihas-spomalit/V tej
Pasca čiernobieleho sveta: Prečo cítite tlak tam, kde chcete pokoj?
Máte pocit, že ak sa rozhodnete správne, nesmiete cítiť strach? Alebo že smútok vylučuje radosť? V tejto Šálke inšpirácie búrame mýtus o čiernobielom svete a hľadáme pokoj v ambivalencii.Často si vytvárame vnútorný tlak tým, že od seba vyžadujeme jednoznačné pocity. Veríme, že svet je duálny: buď je niečo dobré, alebo zlé. Buď som vinná, alebo som obeť. Tento čiernobiely pohľad nám však bráni prež
OKAMŽITÁ ÚĽAVA: 3-minútové uzemnenie, keď nič nestíhaš | Meditácia v stoji
Máš pocit, že ti hlava ide prasknúť a nič nestíhaš? 🤯 Zastav sa na tri minúty. Táto krátka meditácia na uzemnenie je navrhnutá pre rýchlu úľavu od stresu a úzkosti priamo počas náročného dňa.V tomto videu využijeme techniku zmyslového ukotvenia, ktorá ťa okamžite vráti z chaosu myšlienok späť do tvojho tela a prítomného okamihu.💙Potrebuješ viac než jednu meditáciu? Vstúp do All Inclusive členstva
Prečo tlak na zmenu nefunguje (a čo funguje namiesto neho) | Podcast
Zmena nemusí bolieť.A návyky nemusia stáť na tlaku.V tejto epizóde podcastu Julmia sa rozprávame o tom, prečo sa k návykom často nevieme vrátiť a prečo to nemá nič spoločné s lenivosťou či slabou vôľou.Hovorím o:tlaku na zmenu a prečo funguje len krátkodobo,láskavosti k sebe ako nástroji regulácie, nie výhovorke,a o tom, kde sa návyky naozaj upevňujú alebo rozpadajú.💙 Druhá časť epizódy je dostupn
Čistý štít: Uzavretie kapitoly | Mindfulness meditácia
Táto meditácia je súčasťou programu Koniec, ktorý ti uľaví. Začiatok, ktorý ti dá smer. Vyskúšaj ochutnáku zadarmo: https://julmia.sk/online-program-koniec-stareho-zaciatok-noveho/Táto mindfulness meditácia ti pomôže vedome uzavrieť starú kapitolu, či už koniec roka, narodeniny alebo ťažké obdobie. Spracuješ emócie, prepustíš minulosť a otvoríš sa novému štartu s čistým štítom. Ideálna na reset, k
Tiché ďakujem v chaose | Meditácia vďačnosti
Potrebuješ viac než jednu meditáciu? Vstúp do All Inclusive členstva a získaj neobmedzený prístup k desiatkam meditácií, online kurzom a praktickým cvičeniam. Vstúp tu: julmia.sk/clenska-zona.Táto vedená meditácia je dar pre predvianočné spomalenie aj celoročné ukotvenie. Namiesto naháňania ďalších “musím” sa na pár minút vrátiš k tomu, čo už je prítomné: ľudia, momenty a ticho medzi nimi, ktoré d
Preži Vianoce bez vyčerpania | Šálka inšpirácie
Na sociálnych sieťach a v reklamách nám ukazujú Vianoce ako obdobie pokoja, radosti a dokonalej pohody. Realita však býva často komplikovanejšia.Ak sa cez sviatky cítiš inak, vôbec v tom nie si sám ani sama. V novej šálke inšpirácie vysvetľujem, prečo sa to deje, a ponúkam aj praktické tipy.Pridaj sa na môj bezplatný workshop Vianoce bez vyčerpania, kde si spoločne naživo aj zameditujeme. Prezradí
Zaspi s ľahkosťou a hlboko | Joga Nidra, Meditácia pred spaním
Táto meditácia na zaspávanie ťa spolu so zvukom gongu a relaxačnou hudbou povedie hlbšie a hlbšie do uvoľnenia. Pomaličky ťa prenesie z vonkajšieho sveta do tvojho vnútorného prostredia, kde sa môžeš cítiť bezpečne, pokojne a úplne v prítomnosti. Postupne spomalíš myseľ, uvoľníš napätie v tele a dovolíš si len byť. Pamätaj, spánok príde, keď bude jeho čas.💎 Potrebuješ viac ako len jednu meditáciu?
Nie každá tvoja nespokojnosť je pozvánka k zmene | Šálka inšpirácie
💎 Potrebuješ viac ako len jedno video? Získaj neobmedzený prístup k desiatkám meditácií, komplexným online kurzom a praktickým cvičeniam v All Inclusive členskej zóne.➡️ Vstúp tu: https://julmia.sk/clenska-zona/ a objav priestor plný pokoja a prijatia. Kde nič nemusíš, stačí iba byť. 💙Nie každá nespokojnosť znamená, že robíš niečo zle. Niekedy len žiješ podľa cieľov, ktoré nie sú tvoje –podľa očak
Znervózňuje ťa ticho? | 3-minútovka
V dnešnej 3-minútovke sa pozrieme na tému ticha, ktoré mnohých ľudí veľmi znervózňuje. A pritom nám dokáže veľa dať. 💎 Potrebuješ viac ako len jedno video?Získaj neobmedzený prístup k desiatkám meditácií, komplexným online kurzom a praktickým cvičeniam v All Inclusive členskej zóne.➡️ Vstúp tu: https://julmia.sk/clenska-zona/ a objav priestor plný pokoja a prijatia. Kde nič nemusíš, stačí iba byť.
Ako si nevedome udržiavame stres, prokrastináciu či zlozvyky | Podcast
V tejto epizóde sa pozrieme na to, prečo sa nám niekedy nechce pustiť starých návykov, aj keď nám už neslúžia. Dozvieš sa, ako si niekedy nevedome udržiavame stres, preťaženie či prokrastináciu, pretože z nich získavame skrytý pocit bezpečia, uznania alebo dôležitosti.💎 Potrebuješ viac ako len jeden podcast? Získaj neobmedzený prístup k desiatkám meditácií, komplexným online kurzom a praktickým cv
Uvoľnenie stresu a napätia | Meditácia s binuaral beats a dychovým cvičením
💎 Potrebuješ viac ako len jednu meditáciu? Získaj neobmedzený prístup k desiatkám meditácií, komplexným online kurzom a transformačným cvičeniam v mojej All Inclusive členskej zóne. ➡️ Vstúp tu: https://julmia.sk/clenska-zona/ a objav priestor plný pokoja a prijatia. Kde nič nemusíš, stačí iba byť. ❤️Ak prežívaš v živote náročnejšie obdobie, cítiš stres a napätie vo svojom tele, skús túto meditá
Meditácia môže zhoršiť tvoju úzkosť, ak ju používaš na odpojenie | Šálka inšpirácie
💎 Potrebuješ viac ako len jedno video?Získaj neobmedzený prístup k desiatkám meditácií, komplexným online kurzom a praktickým cvičeniam v All Inclusive členskej zóne.➡️ Vstúp tu: https://julmia.sk/clenska-zona/ a objav priestor plný pokoja a prijatia. Kde nič nemusíš, stačí iba byť. 💙Meditácia nie je o odpojení. Je o napojení – na seba, svoje telo, pocity a prítomný okamih. Až keď si dovolíme vním
Robíme to isté, ale cítime sa inak – čo rozhoduje o kvalite nášho života? | 3-minútovka
💎 Potrebuješ viac ako len jedno video?Získaj neobmedzený prístup k desiatkám meditácií, komplexným online kurzom a praktickým cvičeniam v All Inclusive členskej zóne.➡️ Vstúp tu: https://julmia.sk/clenska-zona/ a objav priestor plný pokoja a prijatia. Kde nič nemusíš, stačí iba byť. 💙Všetci robíme podobné veci – pracujeme, varíme, upratujeme, staráme sa o druhých. A predsa sa niektorí z nás cítia
Prečo tak často ideme sami proti sebe? | Podcast
Podcast o tom, čo sa deje, keď prekračujeme vlastné hranice – v mene výkonu, očakávaní či dokonalosti. Rozprávam o vnútorných presvedčeniach, ktoré nás ženú ďalej aj vtedy, keď už nevládzeme, o potrebe spomaliť a o tom, ako sa znova naučiť byť k sebe lojálni.💎 Potrebuješ viac ako len jedno video?Získaj neobmedzený prístup k desiatkám meditácií, komplexným online kurzom a praktickým cvičeniam v All
Jemné posilnenie zdravých hraníc | Meditácia s vizualizáciou
💎 Potrebuješ viac ako len jednu meditáciu? Získaj neobmedzený prístup k desiatkám meditácií, komplexným online kurzom a praktickým cvičeniam v mojej All Inclusive členskej zóne. ➡️ Vstúp tu: https://julmia.sk/clenska-zona/ a objav priestor plný pokoja a prijatia. Kde nič nemusíš, stačí iba byť. ❤️Táto vedená meditácia s jemnou hudbou a vizualizáciou ťa pozve posilniť tvoje zdravé hranice láskavý
Jediná istota v živote je zmena | 3-minútovka
💎 Potrebuješ viac ako len jedno video?Získaj neobmedzený prístup k desiatkám meditácií, komplexným online kurzom a praktickým cvičeniam v All Inclusive členskej zóne.➡️ Vstúp tu: https://julmia.sk/clenska-zona/ a objav priestor plný pokoja a prijatia. Kde nič nemusíš, stačí iba byť. 💙Život sa neustále mení – a práve schopnosť prijať zmenu je jedným z kľúčov k vnútornému pokoju. V tejto krátkej 3-m
Prečo dobre mienené rady nefungujú (čo naozaj funguje) | Podcast
💎 Potrebuješ viac ako len jedno video?Získaj neobmedzený prístup k desiatkám meditácií, komplexným online kurzom a praktickým cvičeniam v All Inclusive členskej zóne.➡️ Vstúp tu: https://julmia.sk/clenska-zona/ a objav priestor plný pokoja a prijatia. Kde nič nemusíš, stačí iba byť. 💙Pokoj a odpovede na naše najdôležitejšie otázky často nehľadáme tam, kde skutočne sú. Kým ich skúšame nájsť vonku –
O vďačnosti prakticky: Ako mení mozog a vzťahy | Podcast
💎 Potrebuješ viac ako len jeden podcast?Získaj neobmedzený prístup k desiatkám meditácií, komplexným online kurzom a praktickým cvičeniam v All Inclusive členskej zóne.➡️ Vstúp tu: https://julmia.sk/clenska-zona/ a objav priestor plný pokoja a prijatia. Kde nič nemusíš, stačí iba byť. ❤️Vďačnosť nie je len pekný pocit – výskumy dokazujú, že dokáže znižovať stres, zlepšovať spánok a prinášať väčšiu
Meditácia vďačnosti na každý deň | Mindfulness meditácia
💎 Potrebuješ viac ako len jednu meditáciu? Získaj neobmedzený prístup k desiatkám meditácií, komplexným online kurzom a transformačným cvičeniam v mojej All Inclusive členskej zóne. ➡️ Vstúp tu: https://julmia.sk/clenska-zona/ a objav priestor plný pokoja a prijatia. Kde nič nemusíš, stačí iba byť. ❤️Táto meditácia ťa pozve na chvíľu zastavenia a precítenia vďačnosti – za malé aj veľké veci, kto
Prestaň veriť všetkému, čo ti hovorí tvoja hlava | 3-minútovka
💎 Potrebuješ viac ako len jedno video?Získaj neobmedzený prístup k desiatkám meditácií, komplexným online kurzom a transformačným cvičeniam v mojej All Inclusive členskej zóne.➡️ Vstúp tu: https://julmia.sk/clenska-zona/ a objav priestor plný pokoja a prijatia. Kde nič nemusíš, stačí iba byť. ❤️Občas uveríme, že sme naše myšlienky alebo že nás ovládajú emócie. Pravda je iná: myšlienky nie sú fakty
Úľava od ťaživých emócií | Mindfulness meditácia
💎 Potrebuješ viac ako len jednu meditáciu? Získaj neobmedzený prístup k desiatkám meditácií, komplexným online kurzom a transformačným cvičeniam v mojej All Inclusive členskej zóne. ➡️ Vstúp tu: https://julmia.sk/clenska-zona/ a objav priestor plný pokoja a prijatia. Kde nič nemusíš, stačí iba byť. ❤️Táto 13-minútová vedená meditácia ti pomôže uvoľniť odpor voči vlastným emóciám a priniesť úľavu o
Túto schopnosť majú spokojní ľudia. Máš ju aj ty? | Šálka inšpirácie
💎 Potrebuješ viac ako len jedno video?Získaj neobmedzený prístup k desiatkám meditácií, komplexným online kurzom a transformačným cvičeniam v mojej All Inclusive členskej zóne.➡️ Vstúp tu: https://julmia.sk/clenska-zona/ a objav priestor plný pokoja a prijatia. Kde nič nemusíš, stačí iba byť. ❤️ ☕ Šálka inšpirácie – spomaľ a načerpaj pokojV novom formáte ťa pozývam na chvíľku zastaviť sa. Daj si s
Odpor voči emóciám: Prečo ho cítime a ako s ním pracovať | Podcast
Odpor voči vlastným emóciám býva tichý, nenápadný...Často sa neprejavuje ako "odpor", ale ako napätie, podráždenosť, únava či nutkanie byť neustále „v pohode“.V tejto epizóde sa spolu pozrieme na to:– Čo presne odpor je a ako sa v nás vytvára– Ako sa môže prejavovať v bežnom živote (napr. v tele, správaní či myšlienkach)– Prečo sa ho nesnažiť okamžite "odstrániť"– Ako naň môžem
Krátka meditácia na vnútorný pokoj | Vhodná pre začiatočníkov
🎧 8-minútová vedená mindfulness meditácia s hudbou na upokojenie mysle, uvoľnenie napätia a nájdenie vnútorného pokoja. Ideálna aj pre začiatočníkov. Vypni autopilota a vráť sa k sebe – už za pár minút.💎 Chceš viac ako len jednu meditáciu?Získaj neobmedzený prístup k viac ako 130 meditáciám, online kurzom a transformačným cvičeniam v mojej All Inclusive členskej zóne – len za 12 €. Vstúp https://j
Nalaď sa na pokoj | Krátka meditácia na relax doma aj na dovolenke
Zažívaš stres, napätie alebo jednoducho nedokážeš vypnúť ani na dovolenke? Táto krátka vedená meditácia ti pomôže uvoľniť telo, stíšiť myseľ a naladiť sa na pokoj prítomného okamihu – nech si kdekoľvek.V tejto meditácii ťa prevediem tromi jednoduchými mindfulness cvičeniami, ktoré ti pomôžu:🌿 ukotviť sa v prítomnosti🌿 uvoľniť napätie v tele🌿 zjemniť myšlienky a získať vnútorný kľudVhodná na ráno,
Premeň vnútorný kritický hlas na láskavého sprievodcu | Podcast
Vo vnútri mnohých z nás sa ozýva hlas, ktorý nás hodnotí, zneisťuje alebo brzdí. Voláme ho vnútorný kritik. Ale čo ak existuje spôsob, ako sa s týmto hlasom nesnažiť bojovať, ale mu porozumieť – a pretvoriť ho na láskavého sprievodcu?V tejto epizóde ťa pozývam k jemnému pohľadu na tému vnútorného kritického hlasu. Dozvieš sa:✅ prečo sa tento hlas vôbec ozýva (a prečo ťa možno kedysi chránil),✅ ako
Meditácia na príjímanie a púšťanie emócií | Joga Nidra | NSDR
Emócie sú prirodzenou súčasťou nášho prežívania. Nevznikajú na povel, no ak ich dokážeš vedome vnímať, pomenovať a nechať cez seba prejsť, môžu ti pomôcť lepšie porozumieť sebe a reagovať zdravšie na náročné situácie. Táto Joga Nidra s vizualizáciou je navrhnutá tak, aby ti pomohla spracovať silné alebo potlačené emócie, keď máš pocit, že ťa zaplavujú, alebo naopak, ak sú “zaseknuté” a nevieš ich
Spoj túžbu s vďačnosťou a cíť radosť každý deň | Podcast
🎧 Túžiš po zmene, ale chceš ostať vďačná/ý za to, čo máš?V tejto epizóde ťa pozývam objaviť silu spojenia túžby a vďačnosti — dvoch stavov, ktoré nemusia stáť proti sebe. Ukážem ti jednoduché cvičenie, ktoré ti pomôže cítiť viac spokojnosti už dnes a zároveň sa motivovať k ďalšiemu rastu.🙏 21 dní vďačnosti zadarmo: https://julmia.sk/vdacnost/🌟 Páči sa ti tento obsah? Podpor ma dobrovoľným príspevk
Vypni chaos v hlave | Vedená meditácia pre vnútorný pokoj
Cítiš sa zahltený/á, máš priveľa myšlienok a nevieš, kde skôr začať? Táto krátka vedená meditácia ti pomôže spomaliť, uvoľniť sa a napojiť sa na prítomný okamih. Je vhodná pre úplných začiatočníkov aj pokročilých praktikujúcich. Stačí si nájsť tiché miesto, pohodlne sa usadiť a nechať sa viesť hlasom späť k sebe. 🌞🌟 Páči sa ti tento obsah? Podpor ma dobrovoľným príspevkom alebo sa ponor hlbšie vďa
Novinka: Platený obsah pre tých, ktorí chcú ísť hlbšie a podporiť tento projekt
V tejto krátkej epizóde ti prezradím, čo je nové – na podcaste pribudli platené nahrávky s hlbšími meditáciami a hypnózami. Vysvetlím, ako funguje predplatné cez Spotify a čo v ňom nájdeš. Nemusíš sa obávať, obsah zadarmo zostáva a bude pribúdať aj naďalej. 🌞
Prokrastinácia inak: Reštart v 6 krokoch | Podcast
V tejto epizóde sa ponoríme do témy prokrastinácie – nie však cez klasické time-management tipy, ale cez pohľad mindfulness, nevedomých vzorcov správania a transakčnej analýzy. Zdieľam svoje skúsenosti z koučingu aj z praxe v tímoch a firmách, a na záver ti dám 6-krokový postup, ako sa dostať z pocitu zaseknutia.Máš záujem o koučing so mnou? Prvá konzultácia je zadarmo 👉 https://julmia.sk/koucing-
Ranná meditácia pre odolnosť a pokoj do celého dňa | Mindfulness meditácia
Táto ranná meditácia 🌅 ťa jemne prevedie hlbokým spojením so sebou cez dych a vizualizáciu. Spoločne budujeme vnútornú oporu – pevný bod, ku ktorému sa môžeš počas dňa vrátiť. Pomáha naladiť sa na seba, prebudiť vnútornú silu 💫 a priniesť do dňa pokoj a stabilitu 🧘♀️.🌟 Páči sa ti tento obsah? Podpor ma dobrovoľným príspevkom alebo sa ponor hlbšie vďaka komplexným kurzom a hĺbkovým meditáciám. Via
Vedomý oddych v digitálnej dobe: Bez výčitiek a s ľahkosťou | Podcast
Oddych nie je odmena, ale základná potreba. Ako si ho dopriať bez výčitiek a nájsť rovnováhu medzi digitálnym svetom a skutočným oddychom? V tejto epizóde sa dozvieš, ako rozpoznať signály tela, vybrať si správnu formu oddychu a nastaviť si zdravé hranice.🧐 Koučovacie otázky na zamyslenie:🔹 Pri ktorej činnosti dokážem úplne vypnúť myseľ a cítiť sa pokojne?🔹 Ako sa po nej cítim fyzicky aj mentálne?
Od stresu k sústredeniu | Online workshop o duševnej pohode v práci
V práci trávime štvrtinu až tretinu života – a často sme v strese, multitaskujeme a ideme na autopilot. Čo keby existoval spôsob, ako pracovať sústredenejšie a s väčšou pohodou?V tejto epizóde ťa pozývam na online workshop pre duševnú pohodu v práci, ktorý sa koná 27. marca o 19:00. ✨ Zisti viac a rezervuj si miesto: https://julmia.sk/od-stresu-k-sustredeniu-online-workshop-pre-dusevnu-pohodu-v-pr
Hlboký spánok za 20 minút | Meditácia s frekvenciami pre regeneráciu tela a mysle
Chceš zaspať rýchlo a prebudiť sa sviežo? Táto meditácia na spánok s jemnou relaxačnou hudbou na zaspávanie a upokojujúcimi frekvenciami pomôže uvoľniť telo aj myseľ. Stačí si ju pustiť, zatvoriť oči a nechať sa unášať do hlbokého a osviežujúceho spánku. Ideálna pri nespavosti, strese alebo únave. 🌙✨🌟 Páči sa ti tento obsah? Podpor ma dobrovoľným príspevkom alebo sa ponor hlbšie vďaka komplexným k
Ako si nastaviť pevné, ale láskavé hranice? | Podcast
V tejto epizóde sa na budovanie hraníc pozrieme z úplne nového pohľadu – takého, ktorý väčšina obsahu na túto tému vynecháva. Zistíš, ako ti mindfulness môže pomôcť nastavovať hranice pevne, ale zároveň láskavo. Ukážeme si, ako vďaka tomu budovať vzťahy, v ktorých sa budeš cítiť lepšie a bezpečnejšie.🌟 Páči sa ti tento obsah? Podpor ma dobrovoľným príspevkom alebo sa ponor hlbšie vďaka komplexným
Meditácia na hlboký oddych a liečenie | Joga Nidra
Táto vedená meditácia ťa zavedie do hlbokého uvoľnenia, kde môžeš načerpať novú energiu a podporiť proces liečenia na fyzickej aj duševnej úrovni. Pomocou upokojujúcej hudby a vibrácií gongu odbúraš napätie a stres, čím vytvoríš priestor pre regeneráciu a vnútorný pokoj.🌟 Páči sa ti tento obsah? Podpor ma dobrovoľným príspevkom alebo sa ponor hlbšie vďaka komplexným kurzom a hĺbkovým meditáciám. V
Veľká životná zmena: Ako ju zvládam s pokojom | Podcast
Tentokrát sa ponoríme do veľmi osobnej témy – veľkej životnej zmeny, ktorou prechádzam. Po 15 rokoch v online marketingu a vedení firiem som sa rozhodla úplne opustiť túto kariéru a vykročiť za volaním svojho srdca. Prečo som to urobila? Ako som našla odvahu na taký veľký krok? A čo mi pomáha zvládnuť tento prechod s pokojom a radosťou? Verím, že tento príbeh inšpiruje aj vás, aby ste načúvali svo
Zmeň svoj život: Zaveď nový zvyk s ľahkosťou | Mindfulness meditácia
Táto vedená mindfulness meditácia ti pomôže zaviesť nový zvyk alebo splniť predsavzatie s ľahkosťou a jasnosťou. Ideálny nástroj pre každého, kto túži po zmene a hľadá pokojný, vedomý prístup k novým začiatkom.
🌟 Páči sa ti tento obsah? Podpor ma dobrovoľným príspevkom alebo sa ponor hlbšie vďaka komplexným kurzom a hĺbkovým meditáciám. Viac informácií tu: https://julmia.sk/podpora/
Dôležité! Te
Staráš sa o to, na čom najviac záleží? | Podcast o mindfulness
Na čom ti naozaj záleží? A staráš sa o to dostatočne? Táto epizóda ti môže pomôcť pozrieť sa na veci z nového uhla a zamyslieť sa nad tým, čo je pre teba skutočne dôležité. 🎧
🌟 Páči sa ti tento obsah? Podpor ma dobrovoľným príspevkom alebo sa ponor hlbšie vďaka komplexným kurzom a hĺbkovým meditáciám. Viac informácií tu: https://julmia.sk/podpora/
Okamžitá úľava od stresu a úzkosti | Účinne dychové cvičenie
Toto jednoduché dychové cvičenie ti pomôže zmierniť stres a úzkosť kedykoľvek a kdekoľvek – aj za pracovným stolom. Stačí pár minút a môžeš pocítiť úľavu. Nauč sa techniku s touto nahrávkou a potom ju môžeš praktizovať aj sám/sama, vždy, keď to budeš potrebovať.
🌟 Páči sa ti tento obsah? Podpor ma dobrovoľným príspevkom alebo sa ponor hlbšie vďaka komplexným kurzom a hĺbkovým meditáciám. Viac info
Prvý krok ku skutočnej zmene a spokojnejšiemu životu | Podcast
Prvý krok ku každej zmene začína tam, kde sa práve nachádzame – prijatím našej reality. V tejto epizóde sa dozviete, prečo je sebaprijatie základom mindfulness, ako funguje paradoxná teória zmeny a prečo snaha o okamžitú zmenu často nefunguje. 🌟🌟 Páči sa ti tento obsah? Podpor ma dobrovoľným príspevkom alebo sa ponor hlbšie vďaka komplexným kurzom a hĺbkovým meditáciám. Viac informácií tu: https:/
Meditácia na ráno pre pokojnú myseľ | Začni deň vedome
🌟 Páči sa ti tento obsah? Podpor ma dobrovoľným príspevkom alebo sa ponor hlbšie vďaka komplexným kurzom a hĺbkovým meditáciám. Viac informácií tu: https://julmia.sk/podpora/
V tejto rannej meditácii sa naladíme na to, ako sa cítime po prebudení, a spojíme sa s telom aj mysľou. Pomôže nám nastaviť si zámer pre deň a priniesť doň viac vedomého vnímania, menej stresu a vnútorný pokoj. Je to ideálny
Sugescia pre zvládanie náročných situácií | Meditácia na vnútorný pokoj
🌟 Páči sa ti tento obsah? Podpor ma dobrovoľným príspevkom alebo sa ponor hlbšie vďaka komplexným kurzom a hĺbkovým meditáciám. Viac informácií tu: https://julmia.sk/podpora/
Táto krátka meditácia ti pomôže uvoľniť napätie, nájsť vnútorný pokoj a posilniť sebadôveru pri riešení každodenných výziev. Nájdeš v nej priestor na uvoľnenie mysle, nádych pre silu a výdych pre vnútornú stabilitu.
Dôležit
Cesta k vnútornému pokoju: Prečo je dôležitejší než šťastie? | Podcast
🌟 Páči sa ti tento obsah? Podpor ma dobrovoľným príspevkom alebo sa ponor hlbšie vďaka komplexným kurzom a hĺbkovým meditáciám. Viac informácií tu: https://julmia.sk/podpora/
V najnovšej epizóde podcastu hovorím o tom, prečo šťastie nemusí byť ultimátnym cieľom života. Zameriavam sa na dôležitosť vnútorného pokoja, prijatia seba a schopnosti čeliť životným výzvam s dôverou.
Hypnóza na hlboký spánok | Uvoľni úzkostné myšlienky
🌟 Páči sa ti tento obsah? Podpor ma dobrovoľným príspevkom alebo sa ponor hlbšie vďaka komplexným kurzom a hĺbkovým meditáciám. Viac informácií tu: https://julmia.sk/podpora/
Táto hypnóza je navrhnutá tak, aby vám pomohla uvoľniť myseľ a zbaviť sa rušivých, úzkostných myšlienok, ktoré vám bránia zaspať. Vďaka upokojujúcim slovám a hlbokému relaxačnému procesu vám pomôže nájsť vnútorný pokoj, zast
Ponor sa do pokoja | Klenot šťastia | Transformačné rozprávky pre dospelých
🌟 Páči sa ti môj obsah? Podpor ma dobrovoľným príspevkom alebo sa posuň ďalej vďaka mojim komplexným kurzom a hĺbkovým meditáciám. Viac info tu: https://julmia.sk/podpora/
Transformačné rozprávky pre dospelých je séria meditačných nahrávok, ktoré môžete počúvať pred spaním, počas relaxácie alebo bežne počas dňa. Príbeh "Klenot šťastia" je o nachádzaní vnútorného pokoja.
Dôležité! Tento
Uvoľnenie krivdy a zranenia | Koučingové uvedomenia pre lepší život
V tejto epizóde novej série Koučingové uvedomenia pre lepší život sa zamyslíme nad tým, ako nám uvedomenie, že nemusíme všetko chápať, môže pomôcť uvoľniť krivdu a prejsť cez bolestivé situácie. Keď sa zasekneme na potrebe rozumieť tomu, prečo nám niekto ublížil, často zostávame v pasci negatívnych emócií. Rozprávam o tom, ako prijatie neistoty a nevedomosti môže priniesť väčší pokoj a slobodu.
Meditácia na úzkosť | Mindfulness meditácia
Táto meditácia ťa jemne prevedie procesom prijatia úzkosti bez odporu. Naučíš sa, ako byť k sebe láskavá/ý v čase, keď ťa ovládajú pocity napätia a stresu. Počas meditácie sa dostaneš do stavu hlbokého pokoja a uvoľnenia, kde nemusíš nič robiť, len existovať a cítiť podporu, ktorú si zaslúžiš.
Páči sa ti obsah, ktorý tvorím? Tak podpor tento projekt a získaj ešte viac! https://julmia.sk/podpora/
Vedecky overené: Stačí 5-10 minút denne a tvoj život bude lepší | Podcast
Tento podcast ti prináša štyri vedecky overené techniky, ktoré ti pomôžu znížiť stres a zlepšiť kvalitu života už za 10 minút denne. Každá technika sa zameriava na jednu jednoduchú, no efektívnu metódu, ktorú môžeš ľahko zaradiť do svojho denného režimu. Objav, ako malé zmeny môžu priniesť veľký rozdiel.
Fyziologický povzdych: https://julmia.sk/menej-stresu-v-kazdodennom-zivote/
Nahrávky zadarmo:
Krátka meditácia sebalásky a súcitu | 5-minútová meditácia
Krátka meditácia sebalásky a súcitu je 5-minútová prax, ktorá ti pomôže rozvíjať láskavosť voči sebe a ostatným. Počas tejto meditatívnej skúsenosti sa sústredíš na svoje vnútro, prijímaš seba s láskou a pochopením, a potom šíriš tento pocit lásky a súcitu na všetkých okolo teba. Táto meditácia ti pomôže zmierniť stres, zlepšiť náladu a pocit vnútorného pokoja.
Páči sa ti obsah, ktorý tvorím? Tak
Hypnóza pre lepšiu budúcnosť bez obáv
Najčastejšie sa trapíme nad vecami, ktoré sa nikdy nestanú. Hypnóza pre lepšiu budúcnosť bez obáv ti pomôže prekonať túto úzkosť a získať dôveru v seba. Stačí sa pohodlne usadiť, zavrieť oči a nechať sa viesť hypnotickým hlasom k vnútornej slobode a pokojnejšiemu vnímaniu budúcnosti.
Páči sa ti obsah, ktorý tvorím? Tak podpor tento projekt a získaj ešte viac! https://julmia.sk/podpora/
POZOR! T
Úplný reset mysle | Meditácia s binaurálnymi beatmi
Táto meditácia využíva binaurálne beaty na dosiahnutie hlbokej relaxácie a obnovy mentálnej rovnováhy. Binaurálne beaty, ktoré sa vyskytujú pri počúvaní rôznych frekvencií v každom uchu, stimulujú mozog k vytvoreniu synchronizovaných vlnových dĺžok. Tento proces podporuje zníženie stresu, zlepšenie koncentrácie a hlbší vnútorný pokoj. Táto technika je ideálna na každodenné použitie pre regeneráci
Uvoľni sa a načerpaj pozitívnu energiu | Stačí 5 minút
Pridaj do svojho dňa krátku, no účinnú meditáciu, ktorá ťa uvoľní a nabije pozitívnou energiou. Táto 5-minútová meditácia ti pomôže zbaviť sa stresu a napätia, zároveň ti umožní načerpať novú vitalitu. Stačí si nájsť tiché miesto, zatvoriť oči a nechať sa unášať uvoľňujúcim tónom tejto meditačnej praxe. Choď do svojho dňa s pocitom pokoja a sviežosti!
Páči sa ti obsah, ktorý tvorím? Tak podpor te
Trápia ťa negatívne myšlienky? 5 uvedomení pre pokojnejšiu myseľ | Podcast
V tomto podcaste sa ponoríme do piatich kľúčových uvedomení, ktoré ti pomôžu transformovať negatívne myšlienky na pozitívne. Objav, ako získať odstup od negativity a nájsť vnútorný pokoj pomocou jednoduchých, ale účinných techník mindfulness.
Páči sa ti obsah, ktorý tvorím? Tak podpor tento projekt a získaj ešte viac! https://julmia.sk/podpora/
#mindfulness #meditation #meditacie #selfcare #rel
Rýchla 5-minútová meditácia | Ideálna aj pre začiatočníkov
Zaži okamžitú pohodu a relaxáciu s touto rýchlou 5-minútovou meditáciou, ideálnou aj pre začiatočníkov. Nájdeš tu jednoduché kroky, ktoré ti pomôžu upokojiť telo aj myseľ. Skvelé na každodenné použitie, stačí si nájsť pohodlné miesto a relaxovať.
Páči sa ti obsah, ktorý tvorím? Tak podpor tento projekt a získaj ešte viac! https://julmia.sk/podpora/
POZOR! Tento obsah je určený ľuďom, ktorí dokáž
Zaspi rýchlo a s ľahkosťou | Meditácia s binaurálnymi beatmi
Objav tajomstvo rýchleho a jednoduchého zaspávania s touto meditáciou s binaurálnymi beatmi. Uvoľni sa, zbav sa stresu a ponor sa do hlbokého spánku. Táto hudba ti pomôže upokojiť myseľ a pripraviť sa na kvalitný odpočinok. Stačí si ľahnúť, zavrieť oči a nechať sa unášať relaxačnými tónmi. Dobrú noc :)
Páči sa ti obsah, ktorý tvorím? Tak podpor tento projekt a získaj ešte viac! https://julmia.sk/
Cesta ku šťastiu: 2 koncepty pre lepší život | Podcast
Každého cesta ku šťastiu môže byť iná. Ja vám dnes prezradím 2 rôzne koncepty, ktoré mňa najviac oslovili.
Článok o šťastí s odkazmi na meditácie: https://julmia.sk/cesta-ku-stastiu-2-koncepty-pre-lepsi-zivot/https://julmia.sk/cesta-ku-stastiu-2-koncepty-pre-lepsi-zivot/
21-dňový kurz vďačnosti: https://julmia.sk/vdacnost/
Kurz pre firmy Mindfulness v práci: https://julmia.sk/mindfulness-v-praci
Tajomstvo úspechu: Spoznaj a splň svoj zámer | Joga Nidra | Meditácia
Objav tajomstvo spokojného života prostredníctvom tejto Joga Nidry zameranej na splnenie a spoznanie tvojho zámeru. Táto meditácia ti pomôže nájsť vnútorný pokoj, objaviť tvoje skutočné poslanie a dosiahnuť tvoje sny. Nechaj sa viesť a transformuj tvoj život k lepšiemu.
Ako objaviť prácu snov | Podcast
Prácou trávime štvrtinu až tretinu nášho života. Preto je cieľom mnohých nájsť takú prácu, ktorá ich bude robiť šťastnými. Okolo však počujeme kopec rôznych rád od toho, že sa máme oslobodiť z korporátov, všetci máme plniť vyššie poslanie alebo začať podnikať. Vypočuj si aký mám na túto tému názor ja. :)
Program Midnfulness v práci: https://julmia.sk/mindfulness-v-praci-online-kurz/
Spokojný tra
Nechaj ísť, čo už nepotrebuješ | Mindfulness meditácia
Táto mindfulness meditácia ti pomôže nechať ísť čokoľvek, čo už nepotrebuješ – smútok, ľútosť, strach a ďalšie negatívne emócie. Uvoľni sa a otvor sa novým začiatkom. Prijmi pokoj a vnútorný mier, ktorý ti táto meditácia prináša. Nechaj ísť všetko, čo ti už neslúži, a vytvor priestor pre nové, pozitívne pocity.
Páči sa ti obsah, ktorý tvorím? Tak podpor tento projekt a získaj ešte viac! https://j
5 praktických tipov: Ako dodržať svoje predsavzatia | Podcast
🎙️ V tomto podcaste ti prinášam 5 praktických tipov, ako dodržať svoje predsavzatia! 🎯 Zisti, ako sa motivovať, plánovať a prekonávať prekážky na ceste k tvojim cieľom. Počúvaj a inšpiruj sa konkrétnymi krokmi, ktoré ti pomôžu udržať svoje predsavzatia a dosiahnuť úspech! 🌟
Páči sa ti obsah, ktorý tvorím? Tak podpor tento projekt a získaj ešte viac! https://julmia.sk/podpora/
#mindfulness #selfc
Ponor sa do pokoja | Mindfulness meditácia pre pokročilých
Táto mindfulness meditácia pre mierne podkročilých a pokročilých je menej sprevádzaná hlasom a necháva väčší priestor ticha. Môžeš sa teda naplno ponoriť do pokoja a do seba.
Páči sa ti obsah, ktorý tvorím? Tak podpor tento projekt a získaj ešte viac! https://julmia.sk/podpora/ POZOR! Tento obsah je určený ľuďom, ktorí dokážu samostatne regulovať svoje prežívanie. Je dôležité venovať sa meditáci
6 praktických techník na upokojenie stresu a úzkosti | Podcast
20 náhravok na zvládanie stresu úplne zadarmo nájdete na webe: https://julmia.sk/6-sposobov-ako-zvla...
Každý človek je iný. Každý prežíva stres a úzkosť po svojom. V rôznej intenzite, intervaloch či s odlišnými príznakmi. A preto aj spôsoby, ako sa vysporiadať so stresom sú rôzne. Existuje množstvo cvičení či nástrojov. Ak už ste nejaké vyskúšali a nefungovali, nezúfajte. Možno ste len zaťiaľ ne
Cítiš sa demotivovane? Daj si túto meditku | Mindfulness meditácia
Asi každý z nás pozná ten pocit, keď niečo v živote naozaj chce, ale zároveň v sebe nedokáže nájsť dosť motivácie. Možno je to niečo nepríjemné, možno si to vyžaduje viac úsilia. Môže to byť skutočne čokoľvek malé alebo veľké, čomu vieš, že sa nevyhneš, no napriek tomu to odkladáš. Táto mindfulness meditácia ti pomôže spojiť sa so sebou a nájsť zdroj potrebnej motivácie.
Páči sa ti obsah, ktorý t
Cítiš sa často podráždene a nevieš prečo? | Podcast
Cítiš sa často podráždene a nevieš prečo? Dôvodom môže byť, že "fičíš" na autopilot. To znamená, že namiesto prežívania prítomného okamihu si myšlienkami v minulosti či budúcnosti.
Páči sa ti obsah, ktorý tvorím? Tak podpor tento projekt a získaj ešte viac! https://julmia.sk/podpora/ POZOR! Tento obsah je určený ľuďom, ktorí dokážu samostatne regulovať svoje prežívanie. Je dôležité ven
Napoj sa na tvoje pocity, telo a prežívanie | Mindfulness meditácia
V rámci meditácií, terapií, ale aj bežných rozhovorov dostávame často otázku “Ako sa teraz cítiš?”, “Čo prežívaš v tvojom tele?”. Mnohí ľudia však na tieto otázky nevedia odpovedať. Možno ich nikto nenaučil sa zastaviť a všimnúť si to, možno nemajú vytvorený slovník na pomenovanie svojich pocitov a možno sú úplne “odstrihnutí” od toho, čo sa deje v ich tele a je to tak už veľmi dlho.
Páči sa ti
