ZLEPŠUJ SA
ZLEPŠUJ SA je podcast o osobnom rozvoji bez prázdnych fráz. Ponúka konkrétne tipy a praktické rady, ako sa neustále zlepšovať. Ukazuje, že v živote môžeš dokázať oveľa viac, ako si momentálne vieš predstaviť. Viac informácií nájdeš na WWW.ZLEPSUJSA.SK.
Epizódy
Ako som si dovolil nesúhlasiť s jedným zo svojich idolov
Sylvester Stallone v podcaste Jaya Shettyho zopakoval vetu svojho brata: „You can't be better than you are.“ Nemôžeš byť lepší, než si. Obdivujem Slyho a Rocky je jeden z mojich najobľúbenejších filmov. Ale s touto vetou nesúhlasím. V tejto epizóde férovo vysvetľujem, čo tým Stallone myslel a prečo si myslím, že je to rezignácia prestrojená za múdrosť.Support the showChcem ťa poprosiť o pomoc
297. Michal Lakatoš: Nordic walking nie je len pre dôchodcov
Druhá časť rozhovoru s trénerom Michalom Lakatošom. Tentoraz o aktivitách, ktorým sa venuje popri trénerstve.Rozprávame sa o tom:prečo nordic walking nie je len pre babičky s boľavými kolenami a čím sa líši od obyčajného chodenia s paličkami,ako vyzerá správna technika, prečo sú paličky „kratšie“ a prečo potrebuješ rukavičku namiesto pútka,prečo sa tvrdý chlap nemusí báť paličiek,prečo pri sebaobr
296. Michal Lakatoš: Keby som mohol, dal by som ľuďom infúziu informačnej gramotnosti
Ako chudý chalan bez športového talentu začal chodiť na judo, aby sa vedel ubrániť v sídliskových konfliktoch. Neskôr na športovom areáli kosil trávu a zbieral psie exkrementy. Dnes je Michal Lakatoš rešpektovaným trénerom už viac ako 16 rokov a jeho program Trvalá premena pomáha úplne bežným ľuďom zmeniť životný štýl natrvalo.V rozhovore sa rozprávame o tom:prečo najväčšou prekážkou začiatočníkov
295. Zostaň. Tvoj príbeh ešte nie je dopísaný
September je mesiacom prevencie samovrážd. 10. September je Svetovým dňom prevencie samovrážd. Aj preto sa dnes venujem tejto téme. Uvádzam čísla od WHO aj zo Slovenska. Pripomínam, že prevencia funguje a pomoc zaberá. Cez príbeh Michaela Phelpsa ukazujem, že na dno sa môže dostať ktokoľvek a že požiadať o pomoc je odvaha. Ak ti je ťažko, zdôrazňujem, že myšlienky nie sú fakty, netreba vyriešiť ce
294. Na čo čakáš? 50 výhovoriek, ktoré ti bránia začať žiť
Takmer stále na niečo čakáme – na čas, peniaze, znamenie, dokonalé podmienky, lepšie zdravie, súhlas druhých, viac sebavedomia či menej strachu.Nazdávame sa, že čakanie sa podobá ničnerobeniu. A pritom je to aktívne rozhodnutie zostať pri status quo bez prevzatia zodpovednosti. Inšpiroval ma song od Nickelback „What Are You Waiting For?“ aj pripomienka Marca Aurelia, že smrť môže prísť kedykoľvek,
293. Dávaj pozor, čo si praješ (lebo sa ti to môže splniť)
Inšpirovaný rozhovorom s Jonom Bon Jovim som si kúpil lístky na jeho koncert v Londýne. Tesne pred termínom však prišlo ochorenie a masívny výpadok britských letov — a medzi zrušenými bol aj môj let z Košíc do Londýna.V epizóde hovorím o tom, ako prijať veci, ktoré nevyjdú podľa plánu, prestať sa tým trápiť a sústrediť sa na ďalší krok. Zatvorené dvere môžu byť v skutočnosti otvorené okno.Dozvieš
292. 18 minút denne: malé kroky, veľké výsledky
Inšpiratívny chlapík menom Jesse Itzler raz rozprával o 100-hodinovom pravidle. Aby som bol presnejší, ide o 109 hodín, ktoré získame za jeden rok, ak sa budeme každý jeden deň venovať rovnakej činnosti na 18 minút. Jesse odhaduje, že potom budeme v danej činnosti lepší ako 95% ľudí na planéte :) Každopádne, to percento asi nie je až také podstatné. Podstatné je, či si tých 18 minút dokážeš vytvor
291. Nikdy neprestaň žasnúť
Svet je plný zázrakov. Ale uvidíš to len za predpokladu, že si zachováš schopnosť neustále žasnúť.Prajem ti krásne leto 2026!Support the showChcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do života niečo hodnotné, môžeš ma podporiť symbolickým pozvaním na kávu cez túto stránku. Každá, aj maličká pomoc sa ráta. Veľmi pekne
290. Naozaj musia byť sociálne siete zničené?
Ráno otvoríš oči a ruka siaha po telefóne – ešte pred kávou, ešte pred dobrým ránom. Podľa výskumov to tak robí deväťdesiat percent ľudí. A toto nie je náhoda. Je to dizajn.Slovenský publicista Samo Marec vydal knihu Sociálne siete musia byť zničené. Kúpiť si ju môžeš napríklad v Martinuse. Napriek tomu, že to nebolo príjemné čítanie, prelúskal som ju za pár hodín. V dnešnej epizóde rozoberám tri
289. Sny v krabičke: Dva príbehy z Afriky, ktoré ťa nakopnú
Túto epizódu som nahrával z Gaborone v Botswane. Do Afriky sa každý rok vracam podporiť konferenciu Aviadev – najväčšie podujatie o rozvoji leteckej dopravy v Afrike, ktoré môj kamarát Jon postavil z ničoho, bez investorov, najmä vďaka vytrvalosti.Tu som sa stretol aj s mužom, ktorý ako bývalý ošetrovateľ z Anglicka odišiel dobrovoľníčiť do Zambie, dostal tam maláriu, takmer na ňu zomrel – a po uz
288. Krok za krokom. Tehlička k tehličke
Budujeme životy tak, ako by sme chceli budovať domy — predstavíme si celú stavbu naraz. A potom sa cítime zavalení, pretože dom sa nám nepodarilo postaviť cez noc.Marcus Aurelius vedel, že riešením nie je menší sen. Je to iná optika: tehlička k tehličke.V tejto epizóde sa pozrieme na to, prečo sa sústredenie na výsledok paralyzuje — a ako filozofia Procesu, ktorú nezávisle od seba opísali rímsky c
287. Si dnes lepší ako včera? To je jediná ozázka, na ktorej záleží
Scrolluješ sociálne siete a cítiš, že nestačíš? To nie je motivácia — to je pasca. Dnes ti ukážem, prečo porovnávanie sa s ostatnými sabotuje tvoj rast, a ako to zastaviť. Inšpirácia: Adam Grant, Skrytý potenciál.O čom je epizóda: Vychádzam z myšlienok Adama Granta — psychológa a autora— a pýtam sa: čím sa vlastne meriame? Cudzím metrom, ktorý nikdy nefunguje v náš prospech — alebo vlastným, ktorý
286. Ráno pri mori: lekcia o zlatej strednej ceste
Dovolenka v Chorvátsku mi znovu pripomenula, že hľadanie rovnováhy nie je slabosť – je to každodenná práca.V epizóde riešim:Prečo sa extrémy ľahko predávajú – ale zriedka fungujúJocko Willink a jeho pohľad na jednoduchosť extrémnych názorov3 otázky, ktoré ti pomôžu nájsť vlastnú strednú cestuSupport the showChcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti ten
285. Návrat k rozhovoru s Matúšim Špirkom - Nikdy nie je neskoro
Myslíš si, že na úspech potrebuješ byť vo veľkom meste, mať ideálne podmienky alebo veľa času? Matúš Špirko to vybudoval v Kežmarku, kde mu hovorili, že sa nikdy neuživí. Matúš v dnešnom návrate k veľkému rozhovoru hovorí o tom, prečo je silový tréning základ pre každého – nielen pre športovcov, prečo mravenčia práca rokmi prináša výsledky a prečo je neustály rast jediná cesta k lepšiemu ja. Celý
284. Komu každé ráno dobrovoľne odovzdáš svoju myseľ?
Prvá vec, ktorú ráno urobíš, nemusí byť tvoja. Väčšina ľudí začína deň tým, že siahne po telefóne — a za pár krátkych minút im niekto iný nastaví náladu, myšlienky aj energiu na celý deň.V tejto epizóde sa pýtam priamo: kto vlastne programuje tvoje ráno?Hovorím o tom, prečo scrollovanie hneď po prebudení nie je len zlý zvyk, ale dizajn. A ako jeden vedomý nádych — a správny človek vedľa teba — môž
283. Prežila Osvienčim. Najhorším väzením však pre ňu bolo niečo iné
Edith Eger prežila Osvienčim. Tancovala pre Mengeleho, aby zostala nažive. Vážila 32 kíl, keď ju našli na kope mŕtvych tiel.A potom sa rozhodla byť slobodná.V tejto epizóde rozprávam príbeh košickej rodáky Edith Eger, ktorá zomrela 27. apríla 2026 vo veku 98 rokov. Vyberám tri silné myšlienky, ktoré po sebe zanechala. Nie ako historický príbeh. Ale ako výzvu pre každého z nás.Čo sa dozvieš:Prečo s
282. Návrat k rozhovoru s Ivet Tomaškovou: Ako si zachovať pokoj vo svete plnom chaosu
Dnes sa vraciame k rozhovoru s Ivet Tomaškovou, zakladateľkou profilu SomIdealista. Ivet tu hovorí o tom, ako zvládať úzkosť a negatívne myšlienky v každodennom živote. Zároveň zdieľa tri praktické stratégie a spomína aj koncept radikálnej úprimnosti – čo sa stane, keď si nasadíme masku a prestaneme byť sami sebou, a prečo len autentické vzťahy prinášajú skutočnú lásku a uspokojenie.Celý rozhovor
281. Odváž sa byť iný. Inšpiratívny príbeh mladej podnikateľky Diany Baňačkai
Diana Baňačkai: podnikanie od šestnástich, cestovanie, disciplína, fitness, život podľa seba. Dnes sa rozprávam so šarmantnou mladou dámou Dianou Baňačkai o jej netradičnej ceste: ako „obyčajné dievča z dediny“ začalo podnikať už na strednej škole, cez fotografiu a správu sociálnych sietí, neskôr prešlo k videu, marketingu a osobným značkám. Diana opisuje vplyv mamy, kľúčové rozhodnutie ísť na fil
280. Nie je to ľahké. Ale nie je to ani také ťažké, ako si myslíš
Päť kíl za 45 dní. Nie je to ľahké — ale nie je to ani zďaleka také ťažké, ako si väčšina z nás predstavuje.V tejto epizóde zdieľam svoju osobnú cestu — čo konkrétne fungovalo a prečo to malo zmysel aj vtedy, keď som po Veľkej noci kilo pribral späť. Jeden jednoduchý princíp, ktorý mi zmenil celý prístup: rozdiel medzi obmedzovaním a elimináciou. A jedno mentálne nastavenie, ktoré ti pomôže nepodľ
279. Maruš Gužíková: Vidieť sa v pravde – aj keď ťa to zastaví uprostred života
Celý život si hrala rolu, ktorú od teba čakali iní. Čo ak je čas ju konečne odložiť?Maruš Gužíková vedie ženské kruhy v Košiciach už 6 rokov. V tejto epizóde hovoríme o sebahodnote, o nárokoch, ktoré na seba kladieme, a o tom, prečo tak ťažko veríme vlastnému hlasu – aj keď nám celé telo kričí, že niečo nie je v poriadku.Dotkneme sa stoicizmu a toho, čo naozaj môžeme ovplyvniť, generačných vzorov,
278. Návrat k rozhovoru s Tomášom Masarykom: Ako sa nastavíš, tak funguješ
Dnes sa vraciame k rozhovoru s Tomášom Masarykom. Kedysi nádejný profesionálny futbalista, ktorému sa v sekunde zmenil život. Čo zmenil, on o ten život takmer prišiel. Bez preháňania, je zázrak, že Tomi onú nehodu pred vyše 20 rokmi prežil. On však nechcel iba prežívať. On chcel žiť a život si užívať a tak to robí aj dnes, keď popri práci obchodníka s komoditami inšpiruje stovky ľudí po celom Slov
277. Autor atómových návykov odhaľuje jednoduchú rovnicu napredovania
Ak nič nezmeníš, nič sa nezmeníČakáme na správny čas. Čakáme, že sa vzťah nejako vyrieši. Že zdravie príde samo. Že nás niekto ocení. Medzitým plynú roky.V tejto epizóde sa zamýšľam nad jednou z najjednoduchších — a zároveň najtvrdších — právd osobného rastu: zmena neprichádza zvonku. Prichádza zvnútra. A zvyčajne si vyžaduje niečo, čo nemáme príliš radi — väčšiu zodpovednosť.Inšpirujem sa dvoma m
276. Najväčší klam o svete, ktorému denne veríme
Prečo máme niekedy pocit, že svet je plný zlých ľudí?Možno za to nemôže realita, ale spôsob, akým funguje náš mozog. Negatívne správy sa totiž šíria rýchlejšie než tie pozitívne. Jedna nehoda obletí svet, ale milión bezpečných letov nikoho nezaujíma.V tejto epizóde podcastu Zlepšuj sa sa pozrieme na psychologický fenomén nazývaný negativity bias – prirodzenú tendenciu nášho mozgu viac si všímať hr
275. Matej Rarach Jurášek: Priznaj si chybu. Zmení ti to život
Dnes sa rozprávam s Matejom „Rarachom“ Jurášekom – človekom s veľmi silným životným príbehom, ktorý otvorene hovorí o svojej minulosti futbalového chuligána, chybách aj o tom, čo ho dnes formuje.Rozprávali sme sa o tom, prečo sa rozhodol svoj príbeh zdieľať verejne, ako sa vyrovnáva s vlastnými chybami a prečo je podľa neho jednou z najdôležitejších vecí v živote schopnosť priznať si, keď niečo po
274. Keď svet horí. Mentálna hygiena pre ťažké časy
Svet sa opäť zmieta v konfliktoch. Titulky kričia. Notifikácie vibrujú. Strach sa šíri rýchlejšie než fakty.Ako sa z toho nezblázniť?V tejto epizóde hovorím otvorene o tom, ako zostať pokojný, funkčný a mentálne stabilný aj v čase vojnových konfliktov. Nejde o ignorovanie reality ani o cynizmus. Ide o vnútornú pevnosť.Preto zdieľam päť konkrétnych princípov, ktoré mi pomáhajú neprepadnúť panike.St
273. Prečo vybuchneš kvôli maličkosti (a ako to zmeniť)
Prečo niekedy vybuchneš kvôli maličkosti… a inokedy tú istú situáciu zvládneš s úsmevom?Rozdiel nie je v realite. Rozdiel je v tvojom stave.V tejto epizóde hovorím o tom:prečo reagujeme úplne inak, keď sme unavení a nevyspatíako náš vnútorný stav ovplyvňuje vzťahy, prácu aj rodičovstvoprečo nie si „zlý človek“, keď reaguješ prehnaneprečo pokoj nie je slabosť, ale skutočná výhodaAko bonus dostaneš
272. Lindsey Vonn vstúpila do arény. A čo ty?
Žiješ v hľadisku… alebo si v aréne?„It is not the critic who counts… The credit belongs to the man who is actually in the arena.“ – Theodore RooseveltV tejto epizóde rozoberám jeden z najsilnejších citátov o odvahe konať. O tom, prečo väčšina ľudí radšej sedí v publiku, komentuje a hodnotí – a prečo je to bezpečné, ale prázdne.Spomínam aj príklad od Lindsey Vonn a reakciu Arnolda Schwarzeneggra –
271. Návrat k rozhovoru s Viktorom Olivom: Silový tréning môže zmeniť život aj tvojmu dedkovi
Dnes sa vraciame k rozhovoru s odborným asistentom na Fakulte telesnej výchovy a športu Univerzity Komenského v Bratislave Viktorom Olivom o dôležitosti cvičenia pre seniorov a onkologických pacientov.Hoci bola epizóda nahraná pred takmer dvomi rokmi, jej obsah je aj dnes veľmi aktuálny. Rozoberáme, ako silový tréning pomáha starším ľuďom udržiavať zdravie a zlepšuje kvalitu ich života, a to aj s
270. Život sa nežije "neskôr". A ty to vieš
Celý život si hovoríme: ešte nie, neskôr, keď bude lepší čas. Lenže „neskôr“ nemusí nikdy prísť.V tejto epizóde hovorím o tom, prečo je odkladanie života najväčší scam dnešnej doby. Opieram sa o myšlienky stoikov, silný citát Milana Bez Mapy a najmä o osobnú skúsenosť z Ukrajiny – z krajiny, kde ľudia prichádzajú na to, že čakať na ideálny moment môže znamenať nikdy nezačať žiť.Memento mori bez dr
269. Keby bol tvoj život film, čo by kričali diváci v kine?
Čo ak by sa tvoj život premietal ako film v kine? A v tej najdôležitejšej scéne by sa celé publikum postavilo a začalo na teba kričať… Čo by ti povedali?V tejto sólo epizóde sa ponárame do silnej metafory, ktorú spopularizoval Chris Williamson: život ako film a ty ako hlavná postava, ktorá práve teraz rozhoduje o ďalšej scéne.Rozprávam o:strachu z odmietnutia, zlyhania a nekonečného váhaniaprečo j
268. Kruh kontroly. Jediná vec, ktorú naozaj ovládaš
Jednou z kľúčových myšlienok stoicizmu je kruh kontroly. Inšpirovaný knihou Stoicizmus na každý deň od Ryana Holidaya a myšlienkami Epiktéta hovorím o tom:prečo nemá zmysel bojovať s vecami, ktoré nemáme pod kontrolou,prečo jediná vec, ktorú dokážeme skutočne ovládať, je naša myseľ,a ako si pomocou jednoduchého návyku dokážeme ušetriť obrovské množstvo energie.Táto epizóda nie je o teórii. Je o pr
267. Návrat k rozhovoru s Petrom Patákom: Ako žiť zdravšie bez extrémov
Dnes sa vraciame k rozhovoru s pohybovým terapeutom a trénerom Petrom Patákom.Hoci bola epizóda nahraná pred takmer tromi rokmi, jej obsah je dnes možno ešte aktuálnejší než v čase vzniku. Rozprávame sa o jednoduchej, no premyslenej 30-dňovej výzve „Patakovica“, ktorá nestojí na extrémoch, ale na udržateľných základoch zdravého životného štýlu. A to sa môže hodiť kedykoľvek, aj teraz na začiatku r
266. Slovo roka 2026: Focus
Žijeme v dobe, kde sa snažíme stíhať všetko – a práve preto sa neposúvame nikam. V tejto epizóde predstavujem FOCUS (sústredenie) ako slovo roka 2026.Hovorím o tom:prečo nie sme supermani a prečo je to výhodaprečo „robiť viac“ dnes nefungujeako sústredenie na jednu vec dokáže zmeniť kariéru, zdravie aj pokoj v hlaveprečo pokrok často prichádza vtedy, keď niečo vedome odstránimeTáto epizóda je pozv
265. Best of 2025: Jedna vec
Aj v roku 2025 sa mi darilo držať trend a každý pondelok vydať vonku nový podcast (s výnimkou letných prázdnin). Väčšinu epizód tvorili moje sólo zamyslenia, ale tu a tam sa vyskytol i nejaký hosť, či hosťka :)Každého z nich som sa na konci našej diskusie opýtal moju obligátnu otázku:Povedzte jeden konkrétny tip, jednu vec, pre poslucháčov na to, ako sa zlepšovať, ako kráčať po ceste k lepšej verz
264. Čokoľvek príde, zvládneš to!
V tejto epizóde rozvíjam tri jednoduché, ale silné myšlienky Jamesa Cleara, ktoré nám pomáhajú zvládať frustráciu, neistotu a zlé dni s väčším pokojom a mentálnou odolnosťou.Hovoríme o tom:prečo otázka „Čo ma to učí?“ mení krízy na tréning,prečo skutočná mentálna sila nie je tvrdohlavosť, ale flexibilita,a prečo dospelosť znamená skrátiť čas, ktorý trávime v "zlom" stave.Epizóda je pozvá
263. Toto nie je výnimočné. Neprepadaj zúfalstvu
Dnes sa pozrieme na jednu z kľúčových myšlienok stoicizmu, ktorú často pripomína aj Ryan Holiday: svet sa nezbláznil – len nie je spravodlivý a nikdy nebol.Rozoberáme, prečo nás dnes viac než práca či rodina vyčerpáva neustále rozhorčenie nad tým, kto je pri moci, a prečo by nás to podľa stoikov nemalo prekvapovať ani ničiť.V epizóde sa dozvieš:prečo nie je dnešná situácia ničím výnimočnáčo si o „
262. Čo spravíš, keď ti nikto neverí? Môj príbeh so Zdenom Chárom
Dnes rozoberám 3 lekcie, ktoré mi došli, keď som v Toronte mal možnosť na vlastné oči vidieť ako Zdena Cháru uvádzali do Siene slávy NHL. Nie je to motivačný príbeh o talente, ale o tom, ako sa zo „slabín“ stávajú výhody, keď pracuješ dlhšie a disciplinovanejšie než ostatní.Tvoje „príliš“ môže byť tvoja zbraň. Chára bol „príliš vysoký/pomalý/neobratný“ – a presne to ho spravilo jedinečným.Keď vieš
261. Prečo muži upadajú? Peter Podlesný o kríze mužnosti, nevyhnutnosti prekážok a nádeji
V tejto epizóde sa s Petrom Podlesným rozprávame o tom, prečo muži padajú, čo ukazujú alarmujúce štatistiky o mužskom duševnom zdraví a prečo sa maskulinita dostáva do chaosu. Peter vysvetľuje, ako vzniká tlak, hanba a ticho okolo mužov, a čo môžu urobiť ženy aj muži, aby to zmenili.Dotýkame sa aj tém:- prečo muži nekomunikujú proces, iba výsledok,- čo muž potrebuje najviac: priestor a dôveru,- pr
260. Zlé obdobia raz skončia. Tie dobré tiež. Čo s tým?
Dnes sa ponoríme do jednej z najdôležitejších životných právd: všetko – dobré aj zlé – sa raz skončí. Ako túto myšlienku uchopiť tak, aby prinášala pokoj, odolnosť a radosť? Ako sa učiť z krásnych momentov a zároveň rásť z tých náročných?Dozviete sa:prečo sa oplatí spomaliť, keď zažívame niečo dobré,ako sa nenechať zlomeným ťažkými obdobiami,ako pracovať s vďačnosťou, keď je ľahko aj keď bolí,a tr
259. Máš obrovskú moc. Využívaš ju?
Dnes sa pozrieme na jednu z najväčších ilúzií nášho života: presvedčenie, že nemáme moc. Inšpirovaný citátom Alice Walker ti chcem pripomenúť, kde všade máme kontrolu a ako často sa tejto kontroly dobrovoľne vzdávame.Čo si odnesiešČo v skutočnosti znamená osobná moc – a prečo sa jej bojíme.Tri oblasti života, kde máš obrovský vplyv: zdravie, myseľ a energia.Prečo si slobodu a možnosť rozhodovať ča
258. Perfekcionizmus zabíja tvoju disciplínu. Takto to zmeníš
Nie každý tréning musí byť dokonalý. A to je v poriadku. Dnes o tom, že aj „nedokonalý“ výkon má svoju hodnotu – či už ide o beh, posilku alebo akýkoľvek iný šport. Dôležité je udržať pohyb, rytmus a momentum, nie dosiahnuť dokonalosť.Z tejto epizódy si odnesieš:Prečo sa počíta aj tréning, ktorý nevyšiel podľa plánuAko prestať byť otrokom dokonalosti a naučiť sa vážiť malé krokyPrečo „aj 5 minút j
257. Jedna z najväčších lží osobného rozvoja: že raz bude všetko v poriadku
Každý z nás by si želal život bez problémov. Ale čo ak práve problémy dávajú nášmu príbehu zmysel?V tejto epizóde tebe aj sebe chcem pripomenúť, že prekážky nie sú chyba v systéme – sú jeho súčasťou. Inšpirovaný Ryanom Holidayom, Markom Mansonom a stoickým pohľadom na svet dnes hovorím aj o tom, ako sa naučiť vnímať ťažké situácie ako príležitosti:Prečo by bez prekážok neexistovali žiadne veľké pr
256. Tvoja reakcia rozhoduje. Aj keď ťa práve namerali
Dnes (opäť) rozoberám starú, ale stále aktuálnu stoickú myšlienku: že život tvorí z 10 % to, čo sa ti stane, a z 90 % to, ako na to zareaguješ. Ten pomer je približný, neber ho ako sväté písmo :) Na príklade vlastnej skúsenosti s pokutou od polície hovorím o tom, ako je aj takáto situácia príležitosťou kontorlovať svoje emócie, namiesto toho, aby ony ovládali teba.Nech je táto epizóda pripomienko
255. Prešli celé Česko: manželia Beerovci aj o tom, že nepotrebujú komfort, aby našli pokoj
Manželský pár Janka a Martin Beerovci sa počas leta rozhodol prejsť naprieč celým Českom – viac ako 1000 kilometrov pešo. Tridsaťdva dní, stovky kilometrov, desiatky nocí v stane a stovky malých príbehov o sile, pokore a radosti z jednoduchosti na Stezke Českem.O čom sa rozprávame:Ako vznikol nápad prejsť celé Česko pešoČo ich naučili slovenské a poľské hory predtýmAko sa pripravovali logisticky a
254. Minúta, ktorá ti zmení deň
Narazil som opäť na brutálne jednoduchú, ale brutálne silnú myšlienku od Jamesa Cleara, autora knihy Atómové Návyky o dare, ktorý si môžeš dať hneď teraz. Nestojí ťa nič, len minútu tvojho času. A môže úplne zmeniť tvoj deň.Pretože pokoj nie je luxus. Je to rozhodnutie. Jedna minúta ticha má väčšiu silu než hodina úniku. Dýchanie je spôsob, ako sa pripojiť späť k životu, ktorý práve žiješ. Každý z
253. Menej obdivu, viac odvahy: Lekcia od Matthewa McConaugheyho
Matthew McConaughey v jednom z najlepších rozhovorov v DOAC podcaste vyslovil jednoduchú, ale zásadnú vetu: „Be less impressed and more involved.“ V preklade: Menej sa nechaj ohromiť, viac sa zapoj.V tejto epizóde rozoberám:Prečo nás obdiv a rešpekt často paralyzujú.Ako sa z pozorovateľa stať účastníkom.Ako rozpoznať, kedy sa skrývame za „wow efektom“.Ako premeniť obdiv na zvedavosť a zapojenie.Ko
252. Prečo ťa scrollovanie postupne ničí a čo by s tým spravil Marcus Aurelius
Je to TY vs. ALGORITMUS. Kto vyhrá?Scrollovanie na Instagrame, TikToku či Facebooku vyzerá nevinne. Pár minút oddychu, trocha zábavy… ale v skutočnosti je to pasca, ktorá ti pomaly kradne pozornosť, zhoršuje náladu a oberá ťa o vnútorný pokoj.V tejto epizóde sa dozvieš:čo sociálne siete robia s tvojím mozgom a prečo sa cítiš prázdny po hodinovom scrollovaní,čo na to hovoria výskumy o úzkosti a dep
251. Jedna otázka, ktorá ti môže úplne zmeniť pohľad na budúcnosť
Nedávno ma oslovila myšlienka Michelle Obamovej, ktorá priznala, že nikdy nemala rada otázku „Čím chceš byť, keď vyrastieš?“. Lebo život nie je o jednom cieli, po ktorom sa všetko zastaví, ale o neustálom procese stávania sa. Budeme hovoriť o tom, prečo je dôležité nepýtať sa len „Čím budem?“, ale najmä „Kým sa stávam?“. Epizóda, ktorá ti pripomenie, že rast nikdy nekončí.Support the showChcem ťa
250. Mindfulness, rovnováha a autenticita – čo znamená lepší život podľa Milana Bez Mapy
V jubilejnej 250. epizóde podcastu Zlepšuj sa som privítal špeciálneho hosťa – Milana Bardúna, známeho ako Milan Bez Mapy. Tento rozhovor nie je o cestovaní. Je o rovnováhe, autentickom živote a o tom, čo znamená starať sa o seba.👉 Dozvieš sa:Prečo Milan mení svoj prístup k cestovaniu a zameriava sa na kvalitu namiesto kvantity.Ako zvládol rok úplnej abstinencie a čo mu to prinieslo (a čo nie).Jeh
249. Číslo, ktoré zmení veľa: 0,35 %
Dnes sa pozrieme na silu ticha a na to, prečo práve 5 minút denne – teda iba 0,35 % tvojho dňa – môže zásadne ovplyvniť tvoj život. Prečo je dôležité občas vypnúť hudbu, podcasty či rádio a dať priestor vlastným myšlienkam? Ako sa práve v týchto chvíľach rodia nápady, prichádza sebapoznanie a skutočný osobný rast? Dozvieš sa jednoduché tipy, ako začať a prečo môže byť ticho tou najcennejšou invest
248. Chceš žiť dobré časy? Rob dobré veci
Po letnej pauze je podcast späť! A hneď s jednou z najdôležitejších myšlienok stoicizmu: „Ak chceš žiť dobré časy, rob dobré veci.“V tejto epizóde sa dozvieš:čo naozaj znamená žiť „dobré časy“ (a prečo to nie je o dokonalých okolnostiach),prečo šťastie neprichádza samo, ale je výsledkom našich rozhodnutí,ako sa v každodennom živote sústrediť na to, čo môžeme ovplyvniť,a praktické tipy, ako konať s
247. Superschopnosť, na ktorú zabúdame: vedieť pochváliť
V tejto epizóde sa ponoríme do malej, no mimoriadne silnej zbrane, ktorú máme k dispozícii všetci – komplimenty. Ukážem ti, prečo je dôležité hovoriť si navzájom pekné veci, a to nielen medzi blízkymi, ale aj medzi úplne cudzími ľuďmi. Dozvieš sa:💬 Prečo komplimenty menia náladu tebe aj druhým 🧠 Ako komplimenty ovplyvňujú náš mozog a vzťahy 😄 Prečo nie sú vlezlé, keď sú úprimné 🧡 Ako môžu zlepšiť
246. Memento mori. Zastav sa. Dýchaj. Ži!
Dnes sa ponoríme do jednej z najstarších filozofických pripomienok – memento mori, „pamätaj, že zomrieš“. Nie preto, aby sme sa báli. Ale aby sme žili lepšie, plnšie a odvážnejšie. Ukážem ti tri situácie zo života, ktoré sa môžu zdať extrémne dôležité, no keď si pripomenieš memento mori – zrazu všetko vidíš inak.💡 3 príklady, ktoré premení memento mori:Hádka vo vzťahu – keď si uvedomíš, že možno i
245. Vezmi ten banán: o sile malých skutkov láskavosti
V tejto epizóde sa ponoríme do sveta „random acts of kindness“ – náhodných, nezištných skutkov láskavosti, ktoré môžu mať oveľa väčší dopad, než si myslíme.Prečo je láskavosť najlepší nástroj pre duševné zdravie?Ako Ľudka Kolesárová bojuje proti plytvaniu jedným banánom denne?Čo hovoria štúdie o tom, že keď niekomu pomôžeš, pomáhaš aj sebe?A 5 jednoduchých skutkov, ktoré môžeš spraviť už dnes.Malý
244. Neprestávaj. Buduješ niečo cenné
Zvyk si nevytvoríš za 21 dní. A to je dobrá správa. V tejto epizóde ti poviem, čo hovorí najnovší výskum o tom, ako dlho trvá budovanie zdravých návykov – a prečo by si sa nemal cítiť zle, ak to nejde hneď. Zistíš:Prečo mýtus o 21 dňoch vznikol a prečo neplatíKoľko dní reálne trvá, kým sa z činnosti stane návykAké 3 veci pomáhajú budovať návyky rýchlejšiePrečo je trpezlivosť tvoja superschopnosťA
243. Keď sa od teba odvráti šťastie, čo zostane?
V tejto epizóde sa spolu pozrieme na to, čo to znamená budovať si duševnú pevnosť – nie vtedy, keď je život ľahký, ale práve vtedy, keď začína byť náročný.Hovorím o tom, prečo by sme nemali utekať pred nepohodlím, ako zvládať tlak, neistotu, samotu a prečo sa oplatí trénovať svoju myseľ ešte predtým, než príde skutočná búrka.🎧 Inšpirácia pochádza z knihy Prekážka je cesta od Ryana Holidaya.🧠 Čo sa
242. Tri myšlienky, ktoré ti môžu zmeniť život (od Jamesa Cleara)
V dnešnej epizóde rozoberám tri trefné myšlienky od autora bestselleru Atómové návyky, Jamesa Cleara. Zameriavam sa na:Prečo nám často viac záleží na tom, aby sme mali pravdu, než aby sme boli šťastní.Ako si zachovať vnútorný pokoj a kontrolovať svoju reakciu, aj keď sa druhí správajú nesprávne.Prečo je čas tvoj najväčší zosilňovač – a prečo tvoje návyky určia, či bude tvojím spojencom alebo nepri
241. Timo Gašper: Vyskúšal som rannú rutinu influencerov a ostalo mi z toho viac, než som čakal
V tejto epizóde som si pozval Tima Gašpera z podcastu Spoza piva, aby sme si pokecali o jeho osobnej výzve – rannom vstávaní o 5:30 a budovaní rutiny, ktorá mu podľa vlastných slov „možno zachránila život“. Inšpirovaný influencermi sa vydal na cestu, o ktorej na začiatku netušil, kam ho zavedie. Timo rozpráva veľmi vtipne a pútavo. Z jeho príbehu je cítiť úprimnú človečinu - otvorene sa priznáva a
240. Toto ťa ráno urobí silnejším a večer pokojnejším
V tejto epizóde ti predstavím jednoduchý, ale účinný protokol, ktorý môže zlepšiť tvoj deň hneď od rána a večer ťa pripraviť na kvalitný spánok.Inšpirovaný neurovedcom Andrewom Hubermanom, zdieľam 5 ranných a 2 večerné návyky, ktoré dokážeš zaradiť aj do najhektickejšieho dňa.Máš málo času? Nevadí. Začni jedným krokom.🎯 Čo sa dozvieš:Čo sú najdôležitejšie 2 minúty tvojho večeraAko ráno reštartovať
239. Skúška zo stoicizmu: prešiel som?
V tejto epizóde sa delím o čerstvú skúsenosť, ktorá ma poriadne preverila – ako človeka aj ako stoika. Ranná zápcha v Košiciach, zlý odhad trasy a frustrácia, ktorú som si spôsobil sám. A do toho myšlienky Epiktéta a Marka Aurélia – ako sa udržať pokojný, keď sa všetko kazí?👉 Hovorím o tom:ako reagovať na situácie, ktoré nemám pod kontrolou,čo v praxi pomáha „nezblázniť sa“,prečo nie je hanba cíti
238. Neboli sme stvorení na smútok: Odkaz pápeža Františka
Dnes si pripomíname niektoré z najsilnejších myšlienok pápeža Františka, ktorý nedávno odišiel na večnosť. Vraciame sa k jeho slovám, ktoré predniesol počas návštevy Slovenska v Košiciach pred niekoľkými rokmi – no ktoré sú nadčasové a stále aktuálne pre každého, bez ohľadu na vierovyznanie. Spoločne sa zamýšľame nad tým:Prečo láska nie je len emócia, ale celoživotný dar a odvaha.Prečo je každý z
237. Zbohom autopilot: začni deň vedome!
Každé ráno máš dve možnosti: byť šťastný alebo veľmi šťastný. Inšpiruj sa príbehom Georgea Ravelinga - prvýkrát som o ňom počul v tomto podcaste - a nauč sa, ako si v pár sekundách vedome nastaviť svoj deň. Malé ranné rozhodnutie, veľký rozdiel v tvojom živote.Support the showChcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti d
236. Usmievať sa môžeš, aj keď prší. Arnold ťa sleduje
Dnes ti chcem pripomenúť silu optimizmu. Nie toho slepého, optimizmu za každú cenu, ale vedomého rozhodnutia vidieť svet z lepšej perspektívy – aj keď prší. Inšpiráciou je krátky príbeh s prasiatkom a Mackom Pú, ale aj štúdia na 230 000 ľuďoch, ktorá ukazuje, že pozitívne nastavenie mysle môže mať priamy vplyv na fyzické zdravie a dlhovekosť.🧠 Hlavné myšlienky:Optimizmus je voľba, nie ilúzia.Pozit
235. Za čo sa ti poďakuje tvoje budúce ja?
Prokrastinácia. Kto z nás jej nikdy nepodľahol?Na príklade svojej niekoľkotýždňovej odysey s výmenou domáceho routera ti chcem dnes ukázať, ako si často z jednoduchých úloh v hlave robíme obrovských strašiakov. Prečo veci odkladáme? Prečo si predstavujeme komplikácie, ktoré napokon vôbec nenastanú? A ako z toho začarovaného kruhu von?Dozvieš sa:Prečo nás vlastné myšlienky brzdia viac než realitaAk
234. Najväčšia pasca mysle podľa Hubermana
V tejto epizóde rozoberáme jednu z najnebezpečnejších myšlienok, ktorá nás drží v pasci – „Keby len...“. Keby len som mal viac peňazí, keby len som sa narodil inde, keby len boli podmienky lepšie... Tieto myšlienky nám ničia život a bránia nám konať. 💡 Prečo sa ich musíme zbaviť? 💡 Ako prestať hľadať výhovorky a začať konať? 💡 Prečo sa úspešní ľudia nespoliehajú na ideálne podmienky?Vypočuj si epi
233. Nejde ti to? Možno len hráš nesprávnu hru
Koľkokrát si sa cítil neschopný, frustrovaný alebo presvedčený, že na niečo jednoducho nemáš? Napadlo ti niekedy, že možno problém nie je v tebe, ale v prostredí, v ktorom sa nachádzaš? V tejto epizóde ti priblížim dôležitosť správneho prostredia pomocou dvoch silných príbehov: ✅ Osobný príbeh s činkami a skrutkami, ktorý dokonale vystihuje princíp „správna skrutka – správny závit“ ✅ Neuveriteľná
232. Najvyššia forma vďačnosti za tvoje zdravie je...
🎯 Téma: Ako si vážiť svoje telo a zdravie skôr, než nás donúti konať vážna situácia.Predstav si, že každé ráno dostaneš na účet 86 400 eur. Musíš ich minúť, inak zmiznú. Čo keby sme sa na čas a zdravie pozerali rovnako? V tejto epizóde sa zamyslíme nad tým, prečo často berieme svoje telo ako samozrejmosť, kým nám nevystaví účet.🔹 Zdravie nie je dar, ale dočasná pôžička – ako ju splácať?🔹 Prečo čak
231. Denisa Moravčík Debrecká: Myšlienky nie sú fakty
🔊 Hosť: Denisa Moravčík-Debrecká, psychologička a autorka bestselleru Moderná psychológia. Tu je Deniskin web a tu si môžeš kúpiť jej skvelú knihu.🧠 V tejto epizóde sa ponoríme do fascinujúceho sveta psychológie myslenia. Prečo sa naše myšlienky často uberajú negatívnym smerom? Ako sa môžeme naučiť lepšie pracovať so svojou mysľou a zmeniť deštruktívne vzorce myslenia? A prečo by sme nemali veriť
230. Chceš sa posúvať rýchlejšie? Toto je kľúč k úspechu!
🔹 V tejto epizóde sa podelím o osobný príbeh, ako som sa snažil zbaviť ranného scrollovania na mobile a prečo som neuspel… až kým som nepožiadal o pomoc.📌 Čo sa dozvieš v tejto epizóde?✅ Prečo je obrovský rozdiel medzi tým vedieť, čo robiť a skutočne to robiť✅ Ako mi koučka pomohla zbaviť sa zlého návyku✅ Čo znamená podporný parťák (accountability buddy) a prečo sa zíde aj tebe✅ Prečo úspešní ľudi
229. Hora, na ktorej stojíš
Koľkokrát si sa zastavil a naozaj si uvedomil, kde stojíš? Nie kde by si chcel byť. Nie kde by si mohol byť. Ale kde práve si. Často sa hneď pozeráme na ďalšie ciele, vyššie hory, no zabúdame oceniť cestu, ktorú sme už prešli.V tejto epizóde sa inšpirujeme príbehom Daniela Priestleyho, známeho podnikateľa a autora, ktorý sa na Bali naučil dôležitú lekciu o prítomnosti a vnímaní svojich úspechov. H
228. Jana Zajícová: Dôvera v seba, v biznis aj v život - tajomstvo úspechu, o ktorom sa nehovorí
🔥 Aké presvedčenia ťa v živote a biznise brzdia? Ako sa ich zbaviť a rásť?Dnes je mojim hosťom Jana Zajícová – podnikateľka, mentorka a terapeutka, ktorá hovorí o tom, ako ju najťažšie skúšky v živote posunuli vpred a prečo je mentálne nastavenie kľúčové nielen v biznise, ale aj v živote.🎙 O čom sme sa rozprávali?✅ Ako sa podniká s exmanželom a čo ju to naučilo✅ Prečo sa väčšina ľudí bojí delegova
227. Každá hora sa zdoláva rovnako: krok za krokom
📢 Epizóda o tom, prečo netreba čakať na ideálny moment a ako postupnými krokmi dosiahneš (takmer:) čokoľvek!🎸 Príbeh speváka Iron Maiden, Brucea Dickinsona, na ktorý som narazil v podcaste Daily Stoic. 💡 Ako premeniť nemožné na zvládnuteľné?Prečo väčšina ľudí nikdy nedosiahne svoje ciele?Ako prekonať pocit, že vrchol je príliš ďaleko?Čo robiť, keď čakáš na „správny moment“?Prečo sa oplatí začať ma
226. Najlepšie tréningy sú tie, na ktoré sa ti nechcelo!
Dnes sa s tebou podelím o moju skúsenosť s otužovaním a ako mi pomohlo pochopiť, že motivácia je prchavá, zatiaľ čo disciplína a návyky sú to, čo nás posúva vpred. Hovoríme o tom:✅ Prečo je naša pevná vôľa najsilnejšia ráno a počas dňa slabne✅ Ako sa dokopať k aktivite, aj keď sa ti nechce✅ Prečo sú často najlepšie tréningy tie, na ktoré sa ti vôbec nechcelo ísť✅ Ako si vybudovať disciplínu a neri
225. To bolo vtedy, toto je teraz
🎙️ Dnes sa venujem knihe Edith Eger – Dar: 12 lekcií, ktoré vám môžu zachrániť život.Edith Eger, rodáčka z Košíc, ktorá prežila holokaust, psychologička a autorka bestsellerov, prináša hlboké posolstvá o odpustení, oslobodení a prekonávaní životných tráum. Dnes s tebou zdieľam niektoré z myšlienok z tejto knihy, ktoré môžu zmeniť tvoj pohľad na utrpenie a pomôcť ti oslobodiť sa od minulosti.🗣️ Čo
224. Zuzana Tomčíkova: O budovaní kvalitných vzťahov na pracovisku
Pracovné vzťahy tvoria základ nášho profesijného života – ovplyvňujú našu produktivitu, spokojnosť aj celkovú pohodu. V tejto epizóde sa s psychologičko Zuzkou Tomčíkovou venujeme tomu, ako si budovať zdravé vzťahy na pracovisku, nastavovať hranice a zvládať konflikty, či už s kolegami, tímom alebo šéfom. Diskutujeme o "work-life balance", toxických šéfoch, hybridnej práci a dokonca aj o
223. Obeťou vlastného myslenia: Prečo nás tak láka vzdávať sa kontroly?
V televíznej súťaži o najlepšiu tortu, kde najšikovnejší cukrár mohol vyhrať 100 000 dolárov sa jedna zo súťažiacich vyjadrila takto: "Som obeťou amerického vzdelávacieho systému. Preto potrebujem tie peniaze, aby som mohla splatiť dlhy a začať odznova."Čoho obeťou si ty? Môžeš si vybrať. Možností je nekonečno. Ale na čo ti to bude dobré? Ako ti to pomôže?PS: Tých sto litrov nevyhrala.Su
222. Trojitá dávka inšpirácie z filmu AIR
Ben Affleck, Matt Damon a Jason Bateman vo filme Air (pozrieť si ho môžete napríklad tu) stvárňujú zamestnancov firmy Nike na rôznych úrovniach. Ich postavy spája to, že spoločne boli pri tom, keď Nike podpísala zmluvu s Michaelom Jordanom.Ako sa hovorí zvyšok je história. Ale nie o tom je dnešný podcast. Je o legendárnom papieriku s desiatimi pravidlami, ktoré výrazne nakopli Nike k tomu, aby sa
221. Best of 2024: Jedna vec
Aj v roku 2024 sa mi darilo držať trend a každý pondelok vydať vonku nový podcast (s výnimkou letných prázdnin). Väčšinu epizód tvorili moje sólo zamyslenia, ale tu a tam sa vyskytol i nejaký hosť, či hosťka :)Každého z nich som sa na konci našej diskusie opýtal moju obligátnu otázku:Povedzte jeden konkrétny tip, jednu vec, pre poslucháčov na to, ako sa zlepšovať, ako kráčať po ceste k lepšej verz
220. O ľudskej zložitosti. Alebo zložitej ľudskosti?
Svet je komplikovaný. Život je zložitý. Rovnako aj my ľudia, sme zložití a komplikovaní. Aj najväčší hrdinovia niekedy zlyhajú. Aj tí najhorší ľudia môžu urobiť niečo dobré.Aj pokazené hodiny dvakrát denne ukazujú správny čas :)Buďme k sebe prívetivejší. Support the showChcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nemalé náklady a tak, ak sa ti tento podcast páči a priniesol ti do živo
219. Je ok byť niekedy úplne mimo
Z času na čas si zrejme každý z nás pripadá, ako keby bol na inej planéte ako všetci, čo sú okolo neho. Dnes ti chcem pripomenúť, aby si si z toho nerobil(a) ťažkú hlavu. Pretože je to úplne OK. Je OK byť občas úplne mimo.Čo OK nie je, je nechať sa neprestajne okrádať o svoj vnútorný pokoj, o svoj focus, o svoju pozornosť.Support the showChcem ťa poprosiť o pomoc. S tvorbou podcastu sú spojené nem
