Zdravie, energia, výkon
Zrozumiteľne a prakticky o strave, pohybe a myslení pre zdravie, energiu a výkon. Vedené výživovým koučom Danielom Weissom. Pozrite si aj podcast v anglickom jazyku, kde nájdete interview s expertmi z oblasti výživy.
Epizódy
Od Tatier k Dunaju: 5 kľúčových vecí v strave na poslednú chvíľu
Ak sa chystáš na preteky od Tatier k Dunaju, alebo iné štafetové preteky, nezabudni na výživu. Aj keď pár dní pred pretekmi nechceš robiť veľké zmeny, veľa ľudí si pokazí zážitok na základoch.Preto ti tu dnes dám tipy, ktoré majú s malou námahou, veľký efekt.++Stiahni si príručku Palivo pre výkon, kde nájdeš tipy k výžive pred, počas, a po behu. Napíš mi na IG správu "Palivo" a pošlem ti
Nohy ako z olova? Bez energie? 3 skryté chyby, kvôli ktorým na pretekoch nevládzeš
Stalo sa ti už, že si trénoval pocitovo a na pretekoch ti chýbala energia? Hlava by aj chcela, alenohy boli ako z olova a chýbala ti preteková rýchlosť?V dnešnej epizóde spoznáš 3 dôvody prečo sa to stalo. A Koreň problému začal už týždne pred tým.++Program: Jedz pre výkon https://www.canva.com/design/DAHPwG2HO8c/EE4LDvutItD6Yx1R-yT0nw/view?utm_content=DAHPwG2HO8c&utm_campaign=designshare&
Ako Matej Tóth vyhral olympiádu na nízkosacharidovej strave?
Matej Tóth prešiel na low-carb a o rok na to sa stal olympijským víťazom. Na prvý pohľad je to proti všetkému, čo sa o výžive športovcov bežne hovorí. Pozrime sa prečo Matejovi Tóthovi nízkosacharidová strava pomohla a prečo tebe nemusí.++👉 Stiahni si príručku k výžive zdarma: https://sk.danweiss.eu/palivo/
Maratón pod 2 hodiny. Čo si z toho môžeš zobrať ty?
V Londýne bol prekonaný magický čas 2 hodiny na maratón. A nie len raz, ale rovno 2 krát!To je priemerné tempo 2:50 na kilometer. Takže slovné spojenie "... je maratón a nie šprint asi stráca význam."Ak sa pýtaš, ako je niečo také vôbec možné, dnes sa na to pozrieme. A na konci aj to, čo si z toho môžeš vziať ty (aj keď sa nesnažíš zabehnúť maratón pod 2 hodiny).+++Vylaď svoju výživu pre
Beh nalačno, maratón na vode a chudnutie: Q&A
Dnes tu mám pre teba otázky, ktoré som zozbieral na sociálnych médiách.1. Potrebuješ cukor aj pri ľahkom dlhom behu? 2. A prečo intenzívne tréningy ani dlhé behy nalačno nie sú cool.3. Chudnúť pred maratónom?++Príručka na stiahnutie: https://sk.danweiss.eu/palivo
Bežecká výživa: 3 gély na maratón nestačia
V tejto epizóde rozoberáme:Prečo 3 gély na maratón nestačia Regenerácia začína na trati:Ako výživa počas výkonu ovplyvňuje tvoju regeneráciu o dni neskôr.Ako prestať behy „prežívať“ a začať si užívaťSTIAHNI SI PRÍRUČKU: https://sk.danweiss.eu/palivo/
Ako si ochrániť mozog v dobe AI
AI sa rýchlo integruje do práce, učenia aj rozhodovania a schopnosti, ktoré boli dôležité ešte pred pár rokmi, sa menia rýchlejšie, než si stíhame uvedomiť.AI vie byť skvelý pomocník. Rýchle odpovede, dostupnosť informácii, automatizácia nudných vecí a nižšia chybovosť.Ale ak ju používame nesprávne, má jeden tichý vedľajší efekt: postupne oslabuje našu schopnosť myslieť. (Ai brain rot)Chyby v rozh
90% ľudí vzdá ciele do februára. Ako byť medzi 10% ktorí uspejú
Dnes sa rozprávame prečo väčšina ľudí vzdá svoje ciele do februára a čo je dôležitejšie, systémy, ktoré pomáhajú tým úspešným. Do konca tejto epizódy prozumieš, prečo motivácia zlyháva a ako si vytvoriť udržateľný rast s použitím systémov, ktoré potrebuješ práve teraz, aby si spravil tento rok úspešný. ++Ak chceš rýchlo zistiť, čo ti dnes najviac brzdí progres, môžeš si so mnou rezervovať 15‑minút
Čo nám priniesla veda - 2025 rekapitulácia
Poďme si zrekapitulovať, čo sa v oblasti zdravia udialo za rok 2025.Štúdia: jablčný ocot je účinnejší ako semaglutidUmelé sladidlá a cukorVláknina je nový proteínAI degeneruje mozog?Tréning v Z2 - strata času?VO2 Max - nový ukazovateľ dlhovekosti?++Program: Stres a regenerácia: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfyGl6TotdaSd1x2r9xuTvlbvoOpwIs2rHP4x4hQWObjeCWWA/viewform?usp=headerMáš otázky
Od cieľov k výsledkom- 3 krokový systém
Väčšina ľudí chce schudnúť, behať rýchlejšie, zlepšiť si vytrvalosť, cítiť sa energicky a fit, mať svoj život, telo a a myseľ pod kontrolou. Napriek tomu sa to väčšine nedarí. Roky pomáham ambicióznym ľuďom nájsť si správny spôsob ako výsledky dosiahnuť popri práci a rodine. Všetko to začína s tým, ako pristupujú k svojim cieľom. Pretože tí úspešní aplikujú svoje úsilie cielene. A dnes ti ukážem a
Ako ti sebakritika bráni v úspechu a čo s tým
Ak máš problémy s konzistenciou, motiváciou, disciplínou, upriam pozornosť na to, čo si hovoríš. 80% mojich klientov sa kritizuje, keď im veci nejdú podľa predstáv. A aj keď ich motivuje k činom, z dlhodobého hľadiska znižuje konzistenciu.Dnes sa pozrieme prečo to tak je a dozvieš sa lepší prístup, ktorý podporí tvoju vnútornú motiváciu, konzistenciu a pomôže ti dosiahnuť výsledky nie len v zdraví
Perfekcionizmus: Motivátor a sabotér.
Odďaľovanie potešenia, tréningy splnené do bodky a zároveň prístup všetko alebo nič a neutíchajúca kritika. Perfekcionizmus ti môže pomôcť na vrchol v športe, práci aj živote. Ale zároveň je to často aj kotva, neustály vnútorný kritik a sabotér.Pokiaľ ťa perfekcionizmus brzdí v snahe o chudnutie, zlepšovanie sa a užívať si život, v tejto epizóde ti pomôžem pochopiť z kade sa berie, prečo je taký z
Ako trénovať po pretekovej sezóne? Off-season tréning.
Budúcoročné výkony sa budujú už dnes. Ale len za predpokladu, že nerobíš častú chybu a netrénuješ celý rok rovnako.V tejto epizóde sa dozvieš ako na tréningy mimo pretekovej sezóny tak, aby si sa lepšie pripravil na tú ďalšiu.++Minikurz Výkony odolné voči stresu. https://academy.danweiss.eu Pre spoluprácu mi píš na IG: @Performanceoptimized
Jedálniček na mieru - efektívny plán s AI (Zadarmo a do 15 minút)
Získať personalizovaný jedálniček na mieru úplne zdarma je dnes nie len možné, ale dostupné pre úplne každého.Dnes ti ukážem, ako si za 15 minút vytvoríš personalizovaný výživový plán, ktorý je lepší ako väčšina platených – a to úplne zadarmo pomocou umelej inteligencie (AI). Tento tip ti okamžite ušetrí kopec času a energie.++Prompt: https://preview.mailerlite.io/preview/628507/emails/16787218317
Si pripravený na maratón? Plus rýchle tipy k výžive, ktoré môžeš využiť hneď.
Si naozaj PRIPRAVENÝ na maratón?Posledných 48 hodín pred štartom nie je čas na veľké zmeny, ale tieto tipy ti môžu pomôcť.V novom podcaste rozoberám:🔬 Fyziológiu Tela: Aký je rozdiel v kardiovaskulárnom systéme, svaloch a dokonca aj v mozgu pripraveného bežca.🛑 Carb Loading: Kedy ho STOPNÚŤ a kedy ŠTARTUJÚ kľúčové dni. 💧 Rýchle Tipy pre výživu: Ako upraviť príjem tekutín podľa trénovanosti, aby st
Zrádza ťa hlava? Preruš vlnu sebasabotáže.
Väčšina ľudí si myslí, že zlyhajú preto, že nemajú disciplínu. Ale pravý dôvod je iný – keď príde tlak, naše emócie prevezmú kontrolu. A vtedy začneme robiť rozhodnutia, ktoré môžu byť v rozpore s tým, čo chceme.Predstav si bežca, ktorý je na pretekoch. Jedna chybička ho vyhodí z rytmu, začne robiť viac chýb a nakoniec dobehne s pocitom, že zlyhal.Alebo manažérku, ktorá sa snaží schudnúť. Po po st
Čo nejesť pred pretekmi. Nízke železo a LEA. Potrebuješ elektrolyty a ďalšie
00:45 Čo vyradiť z jedálnička pred pretekmi? Relatívny energetický deficit.4:30 Dôsledky deficitu: tráviace ťažkosti, únava, slabá imunita, nízke železo.10:12 Potrebuješ elektrolyty?16:46 Čo jesť pred pretekmi ak štartujem o 18:00?++Príručka Tanier športovca, ktorá ti pomôže usitiť sa, že dávaš svojmu telu všetko čo potrebuje a tým zlepšiť regeneráciu, celkovú energou aj výkony. https://sk.danweis
Výživa je novodobý doping. Je 2600 kcal pre ženu priveľa? Kŕče a ďalšie
Ktorý doplnok výživy robí rozdiel medzi amatérmi a profesionálmi?Prečo je výživa je považovaná za novodobý doping. Tu je prečo.Je 2600 kcal pre ženu priveľa?Kŕče.Kedy používať kolagénAko si nájsť výživu, ktorá ti funguje?++Článok kolagén https://sk.danweiss.eu/kolagen/Rozhovor s Michalom Šulom https://sk.danweiss.eu/michal-sula/Zisti ako na výživu pre Ultra: sk.danweiss.eu/ultra++Stiahni si príruč
Spartan Ultra: Tréning, výživa, time manažment, preteky s Vratko Rokyta
Pripravuješ sa na Spartan Ultra (alebo iné ultra preteky?) V tejto epizóde sa charizmatický Vratko Rokyta s tebou podelí o cenné skúsenosti z jeho prípravy na Spartan Ultra v Morzine (2025), kde sa mu podarilo obsadiť 9. miesto!Prináša cenné postrehy o tréningu, regenerácii, jedle aj ako to všetko skĺbiť s rodinou a prácou. V neposlednej rade sa dozvieš zaujímavosti z pretekov, aj na akej nečakane
Moje chyby v tréningu na Spartan Ultra (A ako som sa z nich poučil)
Pripravuješ sa na Spartan Ultra (alebo iné ultra preteky?) Vyhni sa týmto chybám, ktoré sabotujú tvoj tréning a výsledky.++Článok https://sk.danweiss.eu/chyby-v-treningu-na-spartan-ultra/Zisti ako na výživu pre Ultra: https://forms.gle/1pENmmcSm8VTbwGQ8++Stiahni si príručku zdarma: https://sk.danweiss.eu/preteky-prirucka/Strategická konzultácia: https://sk.danweiss.eu/strategicka-konzultaciaMáš
Ničí AI mozog? Je dobrá v športovej výžive? Z koučingu: Lenivosť, meal prep a ďalšie
ChatGPT podľa novej popularizovanej štúdie z MIT ničí mozog.Máme tu aj ďalšiu štúdiu, v ktorej preverovali vedomosti rôznych AI modelov v oblasti športovej výživy. (PMID: 40512755)A nakoniec mám pre teba niekoľko poznámok z koučingov klientov, ktoré by sa mohli týkať aj teba.- príprava jedla- zajedanie stresu- ++Strategická konzultácia: https://sk.danweiss.eu/strategicka-konzultaciaMáš otázky?
Prerušovaný pôst pre športové a mentálny výkony? Voda alebo jonťáky? Nový pohľad na regeneráciu.
V dnešnej epizóde sa ponoríme do komplexného sveta hlbokého zdravia a zistíme, prečo jednoduché riešenia často nestačia. Počul si už, že prerušovaný pôst je svätý grál chudnutia a lepšieho myslenia? Náš expert ti povie, prečo to nie je celkom tak a na čo sa v skutočnosti zamerať, ak chceš vidieť skutočné výsledky.Ako súvisí motivácia so športovým výkonom a prečo bez vnútornej motivácie nedosiahneš
Prečo niektorí ľudia dokážu dosiahnuť viac, rýchlejšie a ľahšie?
Prečo niektorí ľudia dokážu dosiahnuť viac, rýchlejšie a ľahšie?Dnes sa pozrieme na skrytý faktor úspechu – kapacitu. Zistíme, čo ju ovplyvňuje, prečo niektorí zvládajú viac stresu, trénujú efektívnejšie a regenerujú rýchlejšie. Nie je to len o genetike alebo veku – je to systém, ktorý môžeš ovládať.Čo sa dozvieš:- Aké faktory ovplyvňujú tvoju fyzickú, mentálnu a emocionálnu kapacitu- Ako stres ta
Čím viac sa snažíš, tým ťažšie to ide?
Poznáš to? Čím viac sa snažíš, tým ťažšie to ide. S týmto fenoménom sa stretávam pri klientoch, ktorí chcú schudnúť, zlepšiť svoje výkony, zdravie, ale aj pri pracovných projektoch.Ak ti to znie povedome, možno sa snažíš až príliš.--Máš otázky? napíš mi: Facebook. alebo @performanceoptimized na IGAk sa ti podcast páči, bude sa ti páčiť aj emailový newsletter Zdravie, Energia, Výkon. Prihlásiť sa
Bol som v sra*kách! Zlý spánok, pomalá regenerácia, vyčerpanie.
Tvrdá disciplína, sledovanie každej metriky, robiť všetko na 110%Tento pristup viedol Jozefa k úspechu...až toho bolo privel'a. Práca ho prestala napĺňať, bojoval s vyčerpanost'ou, regenerácia po tréningoch sa zhoršovala...V dnešnom podcaste o tom ako sa Jozefovi podarilo:🏆 Zaspávať do 3 sekúnd a zobudiť sa až ráno🏆 Dodať telu vhodnú dávku jedla pre bežecké aj náročné pracovné nasadenie bez počíta
Zranenia, pretrénovanie a ako sa im vyhnúť
Všimni si, že ako sa blíži preteková sezóna, zvyšuje sa aj počet zranení, ochorení a únavy u bežcov.Štatistiky hovoria jasne: zvyčajne 50% bežcov každý rok utrpí zranenie, ktoré im na určitý čas znemožní behať. Všimni si, koľko bežcov sa zraní alebo ochorie tesne pred pretekmi. Mnohí pociťujú zvýšenú únavu, tráviace ťažkosti alebo strácajú motiváciu trénovať, a nevedia prečo.Prečo to tak je? Pretr
Ako nájsť správne smerovanie - priority, sebeckosť, mindset, naplnenie
Máš pocit, že v živote nesmeruješ tam, kde by si chcel? Každý deň sa snažíš dokončiť všetko na zozname, ktorý nikdy nekončí? Nemáš energiu, sociálny život a podpisuje sa to aj na tovjom zdraví? Je na čase niečo zmeniť.Viem, ľahšie sa to povie ako urobí.Preto mám pre teba inšpiráciu od Martina, ktorému sa podarilo schudnúť, zahodiť workoholizmus a nájsť správny smer.Dozvieš sa:Kedy si Martin poveda
Zabraňuje inzulin chudnutiu? Su drepy zlé na kolená? Je kardio nalačno lepšie na chudnutie? Koľko sérii a opakovaní je optimálnych pri chudnutí? A viac
Priprav sa na dávku vedecky podložených a praxou overených názorov na témy, ktoré ťa zaujímajú:V tejto epizóde sa so skúseným trénerom Slavom púšťame do boja s fitness mýtmi! Rozoberáme, ako sa šíria dezinformácie od samozvaných "odborníkov" na sociálnych sieťach a prečo by sme mali byť kritickí. Konkrétne sa pozrieme na Existujú tréningové programy špeciálne pre ženyPrečo viac tréningov nie je vž
Optimalizuj svoju energiu, mentálne a fyzické výkony a regeneráciu už za 8 týždňov
Poďme sa preto pozrieť na spánok, stres a výživu a ako ich môžeš využiť na to, aby si sa už za 8 týždňov, pocítil viac energie, čo ti umožní sa lepšie cítiť, trénovať, pracovať, regenerovať, byť lepším rodičom a ísť ľuďom v tvojom okolí príkladom!++Informácie k programu Zdravie Energia Výkon: https://sk.danweiss.eu/skupinovy-koucing/
Fit a nezdravý?
V dnešnej epizóde si na príklade profi triatlonistu Lionela Sandersa poukážeme na to, že stravu nepredbehneš.Rozoberieme si:Vymieňame výkon za zdravie?Vedie zvýšený príjem sacharidov u športovcov k cukrovke ako to bolo v prípade Lionela?Sú energetické gély problematické z pohľadu cukru?Ako Lionel Sanders zvrátil jeho prediabetes.Čo si z toho vziať ak netrénuješ ako profi triatlonista.++Ak sa chceš
Príležitosť: Otestuj energy gel, ktorý spaľuje tuky
Dnes tu mám pre teba špeciálnu príležitosť stať sa testerom športového energy gélu založenom an prírodnej báze, bez stimulantov. Jehou hlavnou prísadou je ingrediencia, ktorú máš aj doma!Neváhaj, miesta sú obmedzené https://sk.danweiss.eu/zero-fuel
Mýty o športovej výžive
V knihách aj bežeckých skupinách môžeš naraziť na rôzne tvrdenia. Napríklad, že:- kalórie sú nepodstatné ak ješ výživné potraviny. - by sme mali jesť ako naši predkovia pred 10 000 rokmi - aj počas športu- naučíš telo lepšie hospodáriť s energiou a lepšie sa pripravíš na nepohodlie pri dlhých pretekoch keď budeš behať bez vody a jedlaNa prvý pohľad môžu niektoré tieto tvrdenia dávať zmysel. Poďme
Otázky o ženskom zdraví a fitnes - menštruačný cyklus, menopauza, výživa, tréning
V dnešnej epizóde sa ponoríme do podstatných otázok o ženskom zdraví a fitness, konkrétne sa zameriame na menštruačný cyklus, menopauzu, tréning a výživu.Začneme s menštruačným cyklom, témou, ktorá sa týka väčšiny žien počas značnej časti ich života. Budeme diskutovať o tom, či by ženy mali prispôsobovať svoj tréning a výživu fázam svojho cyklu, preskúmame vedecké poznatky a bežné mýty.Následne sa
Prečo si sledovať makrá, doplnky výživy, meniť kalorický príjem podľa aktivity a viac
V dnešnej epizóde sa dozvieš viac o energetickom príjme, makrách a doplnkoch v kontexte športu.Prečo by som mal sledovať makroživiny, ak sa nesnažím schudnúť? (1:39)Ako môžem zlepšiť svoj športový výkon pomocou stravy? (3:55)Aké sú rôzne spôsoby sledovania príjmu potravy? (5:31)Je lepšie jesť rovnaké množstvo kalórií každý deň alebo meniť ich podľa aktivity? (10:40)Ako sa mám stravovať, keď som zr
Intuitívne jedenie, intolerancie, zmena správania
Čo je intuitívne jedeniePrečo je dôležité vnímať svoje telo ak chceš mať lepšie zdravie, vzťah s jedlom aj zlepšiť svoju energiu a výkony.Ako využiť vnímanie svojho tela pri intoleranciách na potraviny.Prečo toľko ľudí vníma zmenu ako utrpenie a ako to zmeniť.++ Spomenuté v podcasteNewsletter: Intuitívne jedenie a vnútorné vnímanie https://preview.mailerlite.io/preview/628507/emails/14650285828551
Čím viac bielkovín tým lepšie?
Je viac bielkovín vždy lepšie?++ Spomenuté v podcastehttps://sk.danweiss.eu/michal-sulaBielkoviny nie sú energia!https://creators.spotify.com/pod/show/daniel-weiss6/episodes/Bielkoviny-nie-s-energia-e29cs8b/a-aa9ntqsŠimon zistil, že jedol priveľa bielkvoín https://youtu.be/AGgJLrfJyy0++Rezervuj si hovor:https://calendar.app.google/bHLJx1g6DoXoQ6Pr7++MôjFacebook.+
Stačí 1200 kcal? Jedenie večer. Sú všeobecné odporúčania dostačujúce?
V dnešnej epizóde:05:00 Stačí ti 1200 kcal pokiaľ sa pri tom cítiš dobre?07:40 Je v poriadku jesť neskoro večer ak nechceš pribrať?12:02 Sú všeobecné výživové odporúčania dostačujúce alebo musia byť personalizované?16:30 Tipy ako nahradiť cukor++Rezervuj si hovor:https://calendar.app.google/bHLJx1g6DoXoQ6Pr7++MôjFacebook.++Ak sa ti podcast páči, bude sa ti páčiť aj e
Ako som vyradil kofeín a čo som pozoroval, cukor, AI
Dnešná epizóda je súhrn niektorých vecí, ktoré ma zaujali za posledné dni. Spomeniem cukor a zdravie, ako som prestal s kofeínom a aký to malo na mňa vplyv, aj prelomový pokrok vo svete AI a čo nám napovedá o učení sa a ako využiť krátke 10-15 minútové bloky počas dňa produktívne.
Spomenuté v podcaste:
Experiment bez kávy https://sk.danweiss.eu/experiment-bez-kavy/
Krvný cukor https://sk.danweiss.
Si pripravený na čierne labute?
Jednou z najčastejších chýb, koré robíme je, že nepredvídame ťažkosti. Spoliehame sa na to, že všetko pôjde podľa plánu, ale to je málokedy realitou...
++
Rezervuj si hovor: https://calendar.app.google/bHLJx1g6DoXoQ6Pr7
++
Môj Facebook.
++
Ak sa ti podcast páči, bude sa ti páčiť aj emailový newsletter Zdravie, Energia, Výkon. Prihlásiť sa k odberu môžeš na cez formulár na s
Ako nedosiahnuť svoje ciele.
O tom ako nedosiahnuť svoje ciele, časté chyby, ktoré robíme pri určovaní si cieľov a ich nasledovaní. 3 princípy dobrej rannej rutiny.
++
Rezervuj si hovor: https://calendar.app.google/bHLJx1g6DoXoQ6Pr7
++
Môj Facebook.
++
Ak sa ti podcast páči, bude sa ti páčiť aj emailový newsletter Zdravie, Energia, Výkon. Prihlásiť sa k odberu môžeš na cez formulár na stránke sk.d
Rok 2024 vo výžive a zdraví: Trendy, prekvapenia a ponaučenia
Všetky spomenuté odkazy nájdeš tu: https://preview.mailerlite.io/preview/628507/emails/141975026769331917
Michal, 35-ročný otec, ktorý stratil výhovorky a získal späť svoje zdravie
V dnešnej epizóde, kde ti prinášam príbeh, ktorý môže byť presne tou inšpiráciou, ktorú teraz potrebuješ. Predstav si človeka, ktorý kedysi bojoval s obezitou, obmedzoval sa v jedle a nevedel, ako sa cítiť dobre vo vlastnom tele. Dnes je však iný – je aktívny, plný energie a našiel slobodu v tom, ako sa stravuje.
Môj hosť Michal je otec dvoch detí, ktorý schudol 22 kilogramov. Ale viac ako číslo n
Tipy ako udržať zdravé návyky počas sviatkov
[Webinár] Štedré a Zdravé Vianoce https://dashboard.mailerlite.com/forms/628507/140364014705182383/share
Tipy k jedeniu počas sviatkov podcast
https://creators.spotify.com/pod/show/daniel-weiss6/episodes/Tipy-k-jedeniu-poas-sviatkov-e2d54ee
Hľadanie balansu v cvičení, strave a v živote so Zuzanou
Zuzane sa podarilo schudnúť neuveriteľných 32 kilo zmenou stravy. Pocítila novú energiiu, začala byť hyperaktívna, trénovať 2-fázovo. Ráno kardio, večer fitko. Takto sa jej podarilo schudnúť ďalších 10 kíl. Všimla si, že ju začínali pobolievať kolená, večer začínala mať návaly hladu, ktoré nevedela kontrolovať, v noci sa budila…
Od vtedy sa dosť vecí zmenilo:
- zbavila sa strachu z toho, že ak p
Prečo nerobiť fasting na chudnutie. Nahradí AI koučov? Nové štúdie kofeín, kolagén.
V dnešnej epizóde najskôr krátke zamyslenie sa, či nahradí AI koučing vo výžive, zhoršuje používanie AI učenie sa? A ako sa učiť efektívnejšie.
Výživové štúdie:
Kolagén na zdravie kĺbov
Zlepšujú kofeín spolu s cviklovou šťavou výkon viac spolu ako osobitne?
Prečo neodporúčam fasting na chudnutie
Otázka: Prečo som po dlhých behoch stále unavená?
++
Šťastné a Zdravé Vianoce - Online Masterclass http
Cesta k udržateľnej zmene: Rozhovor
Mnohí ľudia vyhľadávajú poradenstvo so stravou s úmyslom schudnúť. Keď za mnou prišla 37-ročná matka Barbora, zdieľala so mnou, že sa jej predtým podarilo schudnúť, ale všetko sa jej vrátilo späť. Neverila si, ale chcela nájsť trvalé riešenie.
Tento rozhovor sa uskutočnil v treťom mesiaci našej spolupráce a rozprávali sme sa o jedle, emocionálnom jedení, úlohe cvičenia pri chudnutí a o tom, a hlav
Fitness programy pre ženy, cyklus, menopauza
V tejto epizóde nájdeš:
Fungujú výživové programy pre ženy? Prečo sú také lákavé?
Treba tréning a výživu prispôsobiť menštruačnému cyklu?
o PMS a chutiach na sladkosti a pozorovania klientky
ako živtnoný štýl ovplyvňuje menopauzu,
zmeny postavy počas menopauzy
tipy a aodporúčania
++
Projekt Reštart: https://sk.danweiss.eu/projekt-restart/
++
Môj Facebook.
++
Ak sa
Sebahodnota, cvičenie a počítanie kalórii
Cvičíš aj keď vieš, že by bolo lepšie si oddýchnuť?
Máš obavy prestať počítať kalórie?
Tvoj prístup k cvičeniu a strave je odrazom tvojho vzťahu k sebe.
++
Projekt Reštart: https://sk.danweiss.eu/projekt-restart/
++
Súvisiace články:
Interview s Patrikom Krajčovičom: https://spotifyanchor-web.app.link/e/VfWs8CH3oOb
++
Môj Facebook.
++
Ak sa ti podcast páči, bude sa ti páčiť aj
Poznáš svoju vhodnú dávku stresu?
Pozitívny a negatívny stres.
Ako lepšie zvládať stres
Trénerka Katka o jej zlepšení https://youtu.be/2WIXbpdWFec
++
Súvisiace články
https://sk.danweiss.eu/zdravie-energie-a-vykon-pre-podnikatelov/
https://sk.danweiss.eu/damian-bezec-otec-a-podnikatel/
https://sk.danweiss.eu/7-dovodov-preco-nedosahujes-ciele/
++
Môj Facebook.
++
Ak sa ti podcast páči, bude sa ti páčiť aj ema
Ak páliš sviečku z oboch strán, budeš stagnovať.
Ak páliš sviečku z oboch strán, chudnutie, budovanie svalov, regenerácia... všetko to bude oveľa ťažšie.
V dnešnej epizóde nájdeš:
Ako uponáhlaný životný štýl negatívne vplýva na chudnutie, zdravie a športové výkony
Čo s tým keď nemáš čas
Moje pozorovania o strave z dovolenky, ktoré si chcem ponechať
++
Súvisiace články
https://sk.danweiss.eu/zdravie-energie-a-vykon-pre-podnikatelov/
https://sk.d
Viac energie, lepšie trávenie, chudnutie? Čo môžeš dosiahnuť za 14 dní.
Máš pocit, že keby zlepšíš svoju stravu, začneš pravideľne cvičiť a zlepšíš kvalitu spánku, pomohlo by ti to mať viac energie počas dňa, schudnúť, vybudovať si svaly a lepšie regenerovať?
V dnešnej epizóde budeš počuť skúsenosti Jany a Jozefa, ktorí aj tušili, že ich životný štýl vrátane stravy neboli ideálne a pretože sú pracujúci rodičia, ich zdraviu prospešné návyky začali upadať.
Logicky vedel
Otázky a Odpovede k výžive na MMM
Otázky:
Počas maratónu preferovať vodu alebo skôr ionťak?
5:07 Minulý víkend ma skolila črevná viróza. Taka dvojdnovka ale cítim ze som zoslabol. Viem si nejako pomôcť teraz výživou aby ta viróza mala na môj výkon na polmaratón čo najmenší vplyv?
8:02 Platí, že každú pol hodku hodiť do seba jeden 60g gel? Nespôsobí mi to žalúdočné resp. črevné ťažkosti?
10:18 Čo je lepšie pri maratóne, po raňa
Zdravie, financie a ako si ich poistiť s Pavlom Chomaničom
Ľudia, ktorí sú finančne zabezpečení, majú lepšie duševné aj fyzické zdravie.
Prečo?
Fyzické, mentálne zdravie a financie spolu úzko súvisia. Zjednodušene povedané, je ťažké venovať pozornosť svojmu zdraviu, dávať si pozor na to čo ješ, keď sa trápiš s financiami.
Navyše, fast foodové jedlá patria k tým najlacnejším, čo ťa môže navádzať k ich zvýšenej konzumácii.
Preto som si dnes prizval expert
3 dôvody, prečo si so stravou nevieš rady (aj keď informácii máš dosť)
V dnešnej epizóde nájdeš 3 hlavné príčiny, prečo aj keď máš informácie o výžive na dosah ruky, stále sa točíš v kruhu.
Jeseň a vitamín D.
Dosiahni viac za 14 dní ako za posledné mesiace: sk.danweiss.eu/projekt-restart
Recept pre inšpriráciu: https://preview.mailerlite.io/preview/628507/emails/132554908501018565
Chyby v tréningu, ktoré som robil (takže ty nemusíš)
Čo som o tréningu pochopil príliš neskoro
Jeden z najčastejších spôsobov, ako sabotuješ svoj tréning
Postrehy zo Spartan Race na Malinom Brde
++
Naštartuj si zdravé stravovacie návyky: sk.danweiss.eu/projekt-restart
++
Príručka k výžive pre vytrvalostné športy https://sk.danweiss.eu/preteky-prirucka/
++
Ultra beh: Výživa a tréning, ktoré prekonávajú hranice
David Roche prekonal rekord v Leadville na 100 míľovej trati. Jeho systematický prístup k tréningu a výžive ti objasní ako posunul ľudské hranice vytrvalosti.
Potom zodpoviem pár otázok od klienta o hydratácii a výžie počas Spartan Ultra.
++
V tejto príručke zdarma sa dozvieš všetko podstatné o výžive pre vytrvalostné športy: https://sk.danweiss.eu/preteky-prirucka/
Cvičenie a trávenie, ako jesť keď nie som hladný, prejedanie sa večer
Ako tvoja identita ovplyvňuje čo ješ a tým aj tvoje výsledky.
8:46 Sú zdravotné benefity olivového oleja preceňované?
14:11 Ako vplýva cvičenie na trávenie?
21:34 Ako jesť keď nie som hladný?
26:02 Prejedanie sa večer
29:05 Nevieš sa ovládať pri čokoláde? Tu sú tri tipy.
++
Máš otázky? Nahraj zvukovú správu do 1 minúty a pošli ju cez Spotify alebo na email otazky@danweiss.eu
++
Môj Facebook
Koľko trénovať? Tréning, výživa, oddych
Pokiaľ chceš maximalizovať koľko tréningmi dosiahneš, nie je to o tom trénovať čo najviac, ale násjť si vhodnú dávku.
V tejto epizóde sa dozvieš:
01:28 3 piliére dlhodobého zlepšovania sa
03:51 Vhodná dávka tréningu
10:01 Výživa
18:48 Oddych
20:51 Zhrnutie
22:41 Dal som si týždeň pauzu od behu. Tu sú moje pozorovania.
++
Máš otázky? Nahraj zvukovú správu do 1 minúty a pošli ju cez Spotify alebo n
Interview: Patrik Krajčovič o Spartan Ultra v Morzine 2024
Konečne sme sa s Paťom spojili a prešli si jeho pocity z pretekov na Spartan Ultra Championships v Morzine, kde skončil na úžasnom 10. mieste!
Rozprávali sme sa o jeho príprave na preteky, ako preteky prebiehali, výživovú stratégiu, aj nečakané okolnosti, ktoré ho počas pretekov zastihli a ako ich prekonal.
++
Patrik Krajčovič
IG pk_coach_training
https://www.pkcoach.sk/
++
Máš otázky? Nahraj zvu
Keto strava a šport, telesná kompozícia
V dnešnej epizóde stanovisko ISSN 2024 o keto diéte v kontexte športu a chudnutia.
Ja pridám moje pozorovania k tejto téme a či keto strava lieči kožné a tráviace problémy.
04:26 Benefity keto stravy
06:30 Fyziológia
13:51 Keto pre silu a svaly
15:16 Keto diéta a chudnutie
16:15 Môj pohľad: keto a šport
19:25 Názor experta na keto stravu vo vytrvalostných športoch
21:55 Skúsenosti od rekreačnej šp
Tipy ako jesť na dovolenke bez stresov, ako jesť sladkosti s rozumom a kedy môže byť tvrdý tréning kontraproduktívny
Obávaš sa, že na dovolenke nenaberieš len zážitky, ale aj kilá navyše? Ak využiješ tipy tipy, ktoré dnes spomeniem, nebude to tak. Dozvieš sa aj ako jesť sladkosti a iné problematické potraviny s rozumom, a zodpoviem otázku či je fajn dať si do tela? Napríklad tréningom bez vody?
01:36 Tipy ako jesť na dovolenke bez stresu a priberania
07:09 Po dovolenke sa musím dostať do starých koľají
08:25 Ak
Optimálna frekvencia jedál a príjem mikroživín, krvné testy
00:51 Aká je optimálna frekvencia jedál pre mentálny a fyzický výkon?
10:43 Treba omega 3 konzumovať denne?
12:20 Intuitívne jedenie: V porovnaní s rovesníkmi, môj syn jedáva oveľa viac
13:44 Auto-regulácia apetítu
16:00 Zdravá strava z pohľadu mirkoživín
19:17 Optimalizácia výživy a krvné testy
++
DOPLNKY VÝŽIVY – SKVELÉ, ZBYTOČNÉ, NEZMYSELNÉ https://sk.danweiss.eu/doplnky-vyzivy/
AKO ROZOZNAŤ
Je rybí olej a ľanový olej rovnako hodnotný? Omega 3
V dnešnej epizóde:
"Od Februára som bola v strese, pribrala som 5kg."
Je rybí olej a ľanový olej rovnako hodnotný pre telo?
Ako získať omega 3 zo stravy ak nechceš rybí olej?
Prečo sú omega 3 dôležité?
Štúdia: Rybí olej zvyšuje riziko srdcovo-cievnych ochorení
++
Omega 3 https://sk.danweiss.eu/omega-3
Doplnky výživy - skvelé, zbytočné, nezmyselné
++
Napíš mi cez Facebook. Stačí
Intuitívne jedenie, stres a hlad, regenerácia, adaptácia
Prečo som bol prvý krát po rokoch hladný? Prečo som potreboval na regeneráciu po tréningu až týždeň? Čo s tým má spoločné náš pes? A čo dosiahla moja 63 ročná klientka len za 24 hodín?
++
Chceš pomôcť s výživou? Máš otázky? Chceš len pozdraviť? Napíš mi cez Facebook. alebo na danielZAVINACdanweiss.eu
Ak sa ti podcast páči, bude sa ti páčiť aj emailový newsletter Zdravie, Energia, Výkon. Prihlási
Pomôže magnézium proti kŕčom, silovy tréning na ultra behy, mali by sa bielkoviny a vláknina započítavať do kalórii čo je oxidatívna priorita
Kŕče. Pomôže ti horčík? Ako znížiť výskyť kŕčov? Ako využiť silový tréning v tréningu na ultra.Mali by sa bielkoviny a vláknina zarátavať do kalórii?
++
2:30 Pomôže magnézium na kŕče?
4:50 Ako využiť silový tréning proti kŕčom a na ultra
14:13 Čo je oxidatívna priorita a mali by sa bielkoviny a nerozpustná vláknina započítavať do kalórii?
++
Online prednáška výživa pre športovcov 4.6.2024 o20:00
Ako sa motivovať k tréningu?
Chceš trénovať, ale nevieš sa motivovať? Táto prekážka stretáva nie len tých, čo začínajú cvičiť, ale aj tých, čo trénujú roky.
V tejto epizóde sa dozvieš prečo to tak je a ako sa motivovať ak len začínaš, ale aj ak máš veľký rešpekt pred ťažkými tréningmi.
++
Cvičebný program: http://www.maxcapacitytraining.com/
Únava pot svalovica - ako posúdiť kvalitu tréningu https://sk.danweiss.eu/unava-pot-
Vplyv menštruačného cyklu na metabolizmus, Efekt keto diéty na svalovú hmotu, tuk a silu
Vyžieraš pred menštruáciou sladkosti? Ťažko sa ti cvičí? Cítiš sa unavená? V nedávnej štúdii merali metabolizmus športovkýň počas cyklu a výsledky nám môžu všeličo vysvetliť.
Tiež sa pozrieme na štúdiu, ktorá porovnávala keto diétu voči vysokosacharidovej diéte a aký efekt mali na zmeny svalovej hmoty, tuku, a na silu.
štúdia 1: DOI:10.1123/ijsnem.2023-0193
štúdia 2 : doi: 10.1016/j.advms.2024.
Zlepši svoj športový výkon, zažeň chute na sladkosti, vyzeraj, že športuješ
Dnes ti predstavím skúsenosti troch účastníkov online programu, počas ktorého som pomáhal bežcom pochopiť a nastaviť si výživu pre zlpešenie zdravie, energie a výkonov.
Katarína, ktorá trpela mnohými intoleranciami na potraviny, bola neustále unavená a v tréningoch nenapredovala
Kateřina, policajtka, ktorá obľubuje všetky druhy pohybu, stará sa o deti a mala pocit, že jedáva priveľa a mala vo výži
Je mlieko superpotravina na regeneráciu, potravinové intolerancie, vedomosti vs výkon
Aký je vzťah medzi vedomosťami o výžive, výkonom a telesným zložením športovcov? Napovie nám nová štúdia.
Je mlieko superpotravina na regeneráciu?
A čo ak máš intoleranciu an laktňozu alebo iné potraviny?
++
The relationship between nutrition knowledge and low energy availability risk in collegiate athletes :https://doi.org/10.1016/j.jsams.2024.03.010
++
Napíš mi cez Facebook. Stačí aj pozdraviť
Ako na Spartan Trifekta z pohľadu výživy a čo ak dbáš na stravu, cvičíš, ale výsledky neprichádzajú
Blíži sa Spartan Trifecta Víkend Honor Race na Záhorí a preto ti dnes ponúkam pár tipov ako ho zvládnuť čo najlepšie z pohľadu výživy.
Následne ti dám krátky update z online kurzu o výžive pre bežcov a niečo na zamyslenie sa ak dbáš na stravu, cvičíš, ale výsledky neprichádzajú.
++
Článok Ako optimalizovať regeneráciu
++
Budem rád ak mi napíšeš cez Facebook. Stačí aj pozdraviť :)
Ak sa ti podcas
Časté otázky a mýty o bielkovinách: aké sú skutočné vedecké dôkazy?
Spôsobuje zvýšený príjem bielkovín problémy s obličkami? Spôsobujú mliečne výrobky prekyslenie organizmu a rednutie kostí? A čo mäso a rakovina? Potrebujú vegáni jesť viac bielkovín? A ako to je pri vytrvalostných športovcoch?
Dnes si prejdeme najnovšiu analýzu štúdii o proteíne, ktorá vyšla len pred 2 dňami, 16. apríla.
https://doi.org/10.1080/15502783.2024.2341903
A ako už bolo posledných pár
Ako na rýchle pokroky, mýty o zdravej strave a regenerácia
V dnešnej epizóde ti dám krátky update z online program pre bežcov, ktorý práve prebieha. Nabúrali sme milné predstavy o tom, ako by malo jedlo vyzerať.
Kateřina sa podelí o zmeny v strave, ktoré spravila a prekvapujúce pozorovania na váhe, energí aj chutí na čokoládu.
Zodpoviem zaujímavú otázku od klientky - je niečo, čo sa oplatí robiť na 100% počas krátkeho obdobia na naštartovanie a potom to z
Metabolizmus, chudnutie, chute na sladkosti a disciplína - Postrehy z programu pre bežcov 2
Vypočítaš si koľko kalórií prijať, začneš si zapisovať jedlá a nič sa nedeje? Kalórie nefungujú? Je tvoj metabolizmus pokazený? Chýba ti disciplína?
V predchádzajúcej epizóde podcastu som spomenul postrehy z prvého týždňa skupinového online programu zameraného na výživu pre bežcov. Spomenul som, že prvý týždeň si mali zaznamenávať poctivo, čo zjedia a ich pozorovania.
Dnes sa s tebou podelím o ď
Ako si vybrať proteínové tyčinky, postrehy z programu výživy pre bežcov 1
Recept na domáce proteínové tyčinky
++
Postrehy z programu výživy pre bežcov:
Pred dvoma týždňami som spustil skupinový program, kde pracujeme so 7 športovo založenými ľuďmi na zlepšení ich stravy. Tu sú niektoré ich pozorovania z prvého týždňa. Chceš sa prihlásiť do ďalšej skupiny? Napíš mi cez FB (odkaz nižšie)
++
Kedy nezačať s chudnutím
++
Budem rád ak mi napíšeš cez Facebook. Stačí
Na čo si dať pozor keď navyšuješ tréningový objem, CrossFit Open a sacharidy, horčík a kŕče
1:45 Na čo si dávať pozor keď zvyšuješ tréningový objem [post]
10:00 Sacharidy pre výkon počas CrossFit Open
14:10 Môže prerušované hladovanie umožniť chudnúť aj bez kalorického deficitu? Viac sa dočítaš v tomto článku.
19:23 Horčík a kŕče
++
Prihlás sa na online konzultáciu.
Budem rád ak mi napíšeš cez Facebook. Stačí aj pozdraviť :)
Ak sa ti podcast páči, bude sa ti páčiť aj emailov
Hovoríš si, že si ťažký prípad?
Koučoval som ľudí, ktorí mali ortorexiu, vážne traumy z detstva, pacientov s rakovinou, a najvtipnejšie je, že často práve ľudia, ktorí sú na tom psychicky a fyzicky dobre, hovoria: "Som ťažký prípad."
Jediná prekážka je často len v tvojej mysli.
++
7-dovodov-preco-nedosahujes-ciele
Svaly a zdravie
++
Prihlás sa na online konzultáciu.
Budem rád ak mi napíšeš cez Facebook. Stačí
Trénuješ aby si mohla jesť? Vzťah k behu a k jedlu.
Nikdy som nezávidela tým, ktorí ma porazili; závidela som tým, ktorí bez váhania zjedli sušienky, a tým, ktorí sa zabávali na večeri s priateľmi. Tým, ktorí neboli neustále hladní, ktorí možno nevyhrávali tak často, ale keď sa im to podarilo, naozaj si to užívali. Rea Kolbl
Nedávna štúdia na trailových bežcoch poukázala na to, aký bežný problém sú narušené jedenie, kompenzácia cvičením a nedostat
Je beh dobrý na chudnutie?
Prečo cvičenie nevedie k úbytkom na tuku, aké by sme očakávali Prečo sú ľudia, ktorí sú veľmi fyzicky aktívni a napriek tomu majú nadbytočné kilá?
Článok s grafikami
Mohlo by ťa zaujímať
Strava alebo cvičenie? Ktoré je dôležitejšie pre chudnutie?
O nízkej energetickej dostupnosti.
++
Prihlás sa na online konzultáciu.
Budem rád ak mi napíšeš cez Facebook. Stačí aj pozdraviť :)
Ak sa ti podcast páč
Bielkoviny - koľko, kedy, aké...
Bielkoviny sú dôležité nie len pre svaly, ale aj pre celkové zdravie.
Tu je výňatok z výzvy zameranej na bielkoviny, kde som sa snažil vyjasniť koľko bielkovín potrebujeme, kedy by sme ich mali prijímať, z akých zdrojov a ako súvisia bielkoviny a tráviace problémy.
++
Budem rád ak mi napíšeš cez Facebook. Stačí aj pozdraviť :)
Ak sa ti podcast páči, bude sa ti páčiť aj emailový newsletter Zdrav
Benefity čokolády, ako jesť fit na cestách v lete, tipy k cvičeniu doma
1:44 Čokoláda - benefity pre zdravie a úskalia.
12:16 Ja by som si veľmi chcela niečo baliť so sebou, aby som vládala makať v teple a aby som bola fit. Máš recepty, ktoré sa dajú jesť všade bez zohrievania?
18:18 Tipy na celotelové cvičenie na doma?
++
Stránka podcastu s dodatočnými informáciami.
++
Budem rád ak mi napíšeš cez Facebook. Stačí aj pozdraviť :)
Ak sa ti podcast páči, bude sa ti páč
