MUDr.Ovačka PODCAST Borisa Bajera
Volám sa Boris Bajer, vyštudoval som Všeobecné lekárstvo na Lekárskej fakulte univerzity komenského a PhD. na Slovenskej Akadémii Vied v odbore normálna a patologická fyziológia. Venujem sa medicíne dlhovekosti založenej na vedeckých dôkazov, nie na šarlatánskych predavačoch hadieho oleja, prevencii chorôb životosprávou a výživou. V podcaste MUDr.Ovačka sa budeme venovať zaujímavým témam z medicíny, zdravotníctva a fyziológie.
Epizódy
#95 Tento minerál chýba väčšine z nás. Patríte medzi nich? (Deep Dive: HORČÍK)
Celú nezostrihanú epizódu nájdeš na: https://herohero.co/hub
Minerál, o ktorom takmer každý počul, no málokto mu skutočne rozumie - HORČÍK (Magnézium).
Zistite, prečo je tento systémový hráč kľúčový pre viac ako 300 enzymatických reakcií v našom tele a prečo jeho nedostatok (suboptimálny príjem) môže spôsobovať nenápadné, ale o to zákernejšie problémy v celom organizme.
Prečo je horčík iný a
#94 Až 70% problémov vo vzťahu sa NEDÁ vyriešiť! (Ako nevyhorieť v láske)
Celú nezostrihanú epizódu nájdeš na: https://herohero.co/hub
Prečo sa niektoré páry rozpadajú po prvom roku a iné spolu zostávajú desaťročia?
O vzťahoch a nie len o nich nám porozpráva psychologička Dr. Kristína Burgetová, ktorá pôsobila v USA, Kanade i Singapure a špecializuje sa na párovú terapiu podľa svetoznámej metódy Gottmanovcov.
Ľudia sa nerozvádzajú kvôli „ohňu“, ale kvôli „ľadu“.
#93 Náš mozog nie je nemenný. Neurovedkyňa búra najväčší mýtus o našej hlave.
Celú nezostrihanú epizódu nájdeš na: https://herohero.co/hub
Neurologička MUDr. RNDr. Dominika Fričová, PhD. prichádza do podcasty druhýkrát. Pozval som ju, lebo vydala svoju knižnú prvotinu „Cesta do mozgu a späť“, ktorá nás učí, ako mozog pochopiť, trénovať a upokojiť. Kniha je v TOP rebríčkoch kníhkupectiev a za mňa zaslúžene (už som ju dočítal od nahrávania podcastu, ktoré bolo cca. 3 týždne
#92 Skrytá pasca umelých sladidiel. Pijete ZERO nápoje kvôli chudnutiu?
Celú nezostrihanú epizódu nájdeš na: https://herohero.co/hub
V dnešnej epizóde Q&A sa ponoríme do jednej z najdiskutovanejších tém súčasnej výživy - vplyvu umelých sladidiel a „ZERO“ nápojov na naše zdravie, inzulín a metabolizmus. Rozoberieme vedecké fakty, vyvrátime populárne mýty a pozrieme sa na to, čo skutočne hovoria najnovšie štúdie o látkach ako aspartam, sukralóza či erytritol.
V
#91 Sme prví v rakovine hrubého čreva. Prečo nás zabíja moderná strava a nie tradičná slovenská kuchyňa?
Celú nezostrihanú epizódu nájdeš na: https://herohero.co/hub
Slovensko patrí v rámci Európskej únie k špičke v riziku rakoviny hrubého čreva a dĺžka dožitia je u nás alarmujúco nízka. Prečo je to tak? Podľa odborníčky na potravinárske technológie a biológiu potravín, Silvie Horeckej, nám chýba základná potravinová a nutričná gramotnosť.
Pozrieme sa na to, ako sa vrátiť k jednoduchej a zdravej
#90 Šport, tehotenstvo a panvové dno: Ako sa nezničiť pri cvičení?
Celú nezostrihanú epizódu nájdeš na: https://herohero.co/hub
V tejto časti podcastu som vyspovedal expertku na panvové dno a gynekologickú fyzioterapiu, PhDr. Magdalénu Csolti. Spoločne rozoberáme tému, ktorá nie je len o ženskom zdraví či tehotenstve, ale týka sa celkového wellbeingu, dlhovekosti a funkčného pohybu mužov aj žien. Dozviete sa, prečo sú „kocky na bruchu“ (sixpack) z pohľadu fyzio
#89 Železo: Molekula pre život aj pre smrť. Všetko, čo potrebujete vedieť o jeho biochemickom paradoxe
Celú nezostrihanú epizódu nájdeš na: https://herohero.co/hub
Železo je fascinujúci a obojsečný meč v našom tele. Na jednej strane je absolútne nevyhnutné pre život a tvorbu energie, na druhej strane nás jeho prebytok môže nechať „hrdzavieť“ zvnútra.
V tejto hĺbkovej analýze sa pozrieme na to, prečo je železo kľúčové pre športovcov, ako správne interpretovať krvné testy a prečo vám klasické dopĺ
#88 Sú testy mikrobiómu len vyhodené peniaze? Pravda o zdraví čriev
Celú nezostrihanú epizódu nájdeš na: https://herohero.co/hub
V dnešnej časti podcastu MUDr.Ovačka privítame molekulárneho biológa Mgr. Ivana Hrica, PhD, ktorý sa detailne venuje výskumu črevného mikrobiómu. Spoločne sa pozrieme na to, prečo je tento „neviditeľný orgán“ kľúčový pre naše zdravie, ako ho ovplyvňuje intenzívny šport a či majú komerčné testy mikrobiómu skutočnú výpovednú hodnotu.
V
#87 Nohy na palubovke a airbag? Kedy sa z auta stáva smrtiaca pasca
Celú nezostrihanú epizódu nájdeš na: https://herohero.co/hub
V tejto časti podcastu MUDr.Ovačka sme sa ponorili do témy záchrany ľudských životov s hosťom, ktorým je lekár a bývalý full-time záchranár, MUDr. Michal Pečík. Michal prešiel cestu od záchranára v sanitke až po lekára na urgentnej medicíne a v leteckej záchrannej službe, aby mohol pacientom pomáhať bez obmedzení kompetencií. Diskutuj
#86 Zničená imunita a toxické doplnky: MDDr. Martin Máša o sile medicinálnych húb
Celú nezostrihanú epizódu nájdeš na: https://herohero.co/hub
Medicinálne huby a orálne zdravie: Čo prezradia vaše ústa o vnútri tela? V dnešnej časti podcastu MUDr.Ovačka sme privítali experta na medicinálne huby a zubného lekára MDDr. Martina Mášu. Pozreli sme sa na fascinujúce prepojenie medzi zdravím našej ústnej dutiny a zdravím celého tela, a do hĺbky sme rozobrali svet funkčných húb ako Re
#85 Zbytočný cisársky rez vs. Prirodzený pôrod (Čo je naozaj bezpečnejšie?)
Celú nezostrihanú epizódu nájdeš na: https://herohero.co/hub
Je plánovaný cisársky rez naozaj bezpečnejší, alebo ide o ilúziu? Profesor Jozef Záhumenský tvrdo narúša tehotenské mýty a odhaľuje, kde je pravda.
V tejto epizóde dekonštruujeme najväčšie omyly v pôrodníctve. Zistíte, prečo je epilepsia ako dôvod na sekciu mýtus, aké skutočné benefity má prirodzený pôrod a prečo vám zákaz sexu či po
#84 Tajomstvo Omega 3: Najviac nepochopený doplnok
Celú nezostrihanú epizódu nájdeš na: https://herohero.co/hub
V tejto epizóde vysvetľujeme biologické mechanizmy, prelomové klinické štúdie a presné dávkovanie omega-3, EPA a DHA, na základe vedeckých dát, nie marketingových sľubov.
* Prečo by ste si mali merať hladinu EPA+DHA v červených krvinkách. Väčšina populácie sa nachádza v kritickej zóne pod 4 %, zatiaľ čo vedecky optimálna hodnota pre
#83 40% doplnkov na trhu je odpad: Biochemička rúca mýty o zdraví
Celú nezostrihanú epizódu nájdeš na: https://herohero.co/hub
Je veľa z doplnkov výživy odpad a čistý marketing? Biochemička Lenka Hrobárová známa aj z instagramového profilu @_skumavka_ v tejto epizóde exaktne dekonštruuje bunkový metabolizmus a ukazuje napríklad aj prečo ti káva nedáva energiu. Dozvieš sa, že 40 % omega-3 doplnkov je zoxidovaných a prečo ti toľko propagovaný kolagén vrásky nevyh
#82 Skrytá príčina infarktov a obezity (Inzulínová rezistencia)
Celú nezostrihanú epizódu nájdeš na: https://herohero.co/hub
Máte ukážkové výsledky z preventívnej prehliadky, no napriek tomu naberáte tuk a cítite sa bez energie? Problémom môže byť inzulínová rezistencia – porucha, ktorú má každý tretí dospelý a dokáže ničiť vaše telo aj 10 rokov bez toho, aby ste o nej vedeli.
V tejto epizóde odhaľujeme, prečo je inzulínová rezistencia skrytou súčasťou vzniku
#81 Máte nábeh na Alzheimerovu chorobu? (Jednoduchá predikcia demencie)
Celú nezostrihanú epizódu nájdeš na: https://herohero.co/hub
Ako si jednoducho otestovať riziko neurodegenerácie? S doc. MVDr. Norbert Žilka, DrSc odhaľujeme, prečo môže byť obyčajný stisk ruky (meraný dynamometrom) ďaleko presnejším prediktorom demencie než zložité kognitívne testy.
V tejto epizóde podcastu MUDr.Ovačka rozoberáme temný paradox dlhovekosti – prečo sa v skutočnosti nechcete dožiť
#80 Zdravý Testosterón Naturálne?
V tejto časti sa zahĺbime do vedeckých dôkazov toho, čo robiť v životospráve pre prirodzene výborné hladiny testosterónu a optimálne hladiny iných hormónov a biomarkerov, ktoré ovplyvňujú testosterón.
Partneri podcastu:
Polikliniká Váš Lekár: https://www.poliklinika.vaslekar.sk/
Probiotiká Symprove: https://www.symprove.sk/?utm_source=influencer&utm_medium=Bajer&utm_campaign=podcast
#79 Najdôležitejšie Biomarkre Zdravia a Dlhovekosti
Tieto ukazovatele zdravia sú zásadné pre dlhovekosť a kvalitu života, môžu zachrániť život a pritom ich 95% populácie nesahuje. Nie však preto, že by boli nedosiahnuteľné.
Poďte sa pozrieť, aké sú to a aj na dáta, ktoré ich význam podkladajú.
Partneri podcastu:
Polikliniká Váš Lekár: https://www.poliklinika.vaslekar.sk
Probiotiká Symprove: https://www.symprove.sk/?utm_source=influencer&utm_m
#78 HIT tréning & zdravie - Obrovské Benefity, Minimum Času?
V tejto časti rozoberáme horúcu novú štúdiu, ktorá otvára kožu guidelineov na vykonávanie pohybu pre zdravie loveckým nožom.
Mýlili sme sa, že stačí 150-300 min nízko až stredne intenzívnych aktivít a polovicu času stredne vysokých až vysoko intenzívnych aktivít … a v skutočnosti stačí aj menej?
A ak áno, akých?
Partneri podcastu:
Polikliniká Váš Lekár: https://www.poliklinika.vaslekar.sk
Prob
#77 Chlorella, Spirulina, Zelený Jačmeň
V tejto časti si rozobereme “Supergreens” - chlorellu, spirulinu a zelený jačmeň.
Odkiaľ prišli, čo to sú, aké majú nutričné zloženie a hlavne, čo nám o ich účinkoch hovoria vedecké dôkazy.
Partneri podcastu:
Polikliniká Váš Lekár: https://www.poliklinika.vaslekar.sk
Probiotiká Symprove: https://www.symprove.sk/?utm_source=influencer&utm_medium=Bajer&utm_campaign=podcast
#76 Sviatky bez újmy na zdraví.
V tejto časti ti dám rýchle tipy pre výživu, pohyb, spánok, alkohol a množstvo iných informácií, ako prežiť sviatky bez újmy na zdraví.
Partneri podcastu:
Polikliniká Váš Lekár: https://www.poliklinika.vaslekar.sk
Probiotiká Symprove: https://www.symprove.sk/?utm_source=influencer&utm_medium=Bajer&utm_campaign=podcast
#75 Testosterón: Kedy Použiť, Riziká, Benefity
V tejto časti sa hlboko pozrieme na tému testosterónu. Aká je to molekula, čo robí a ako je to a jej dopĺňaňím vo forme TRT (dopĺňanie testosterónu).
Expert na testosterón, MUDr. Jan Hiblbauer, urológ a andrológ v tomto rozhovore povie, aké má benefity, riziká, čo všetko testuje a sleduje, alebo ako nastavuje dávku.
Partneri podcastu:
Polikliniká Váš Lekár: https://www.poliklinika.vaslekar.sk
#74 Športová lekárka: Tipy Na Menopauzu. Cvičenie Podľa Cyklu. Životospráva (Nielen) Žien.
V tejto časti Dr. Eva Piatriková, PhD., športová lekárka porozpráva, ako je to s pohybom, spánkom, výživou a suplementáciou (nielen) športujúcich žien pre zdravie a výkon. Porozpráva aj svoje tipy pre menopauzu, či skúsenosti s cvičením podľa cyklu.
Dr. Eva Piatriková roky pôsobila vo Veľkej Británii, kde zbierala skúsenosti v špičkových športových centrách, tam vyštudovala fyziológiu, športovú
#73 Dlhovekosť V Skratke
Táto časť podcastu je nahrávka úvodnej prednášky na mojom Longevity Camp na Lanzarote, kde vysvetľujem čo to dlhovekosť je, aké má súčasti, ako ju vnímam ja a kde v nej máme v aktuálnej medicíne limity.
#72 Rýchlokurz Cvičenia Pre Zdravie a Dlhovekosť
V tejto časti si zhrnieme dôležité informácie o športovaní pre zdravie a dlhovekosť z podcastov MUDr.Ovačka.
O benefitoch pohybu povie Mgr. Viktor Oliva, PhD.
O silovom tréningu a svalovej bunke doc. Mgr. Milan Sedliak, PhD.
O vytrvalostnom tréningu, mitochondriách a zónach tréningu Mgr. Leo Lendvorský, PhD.
O vysokointenzívnom tréningu a praktických tipoch rozdelenia intenzít (80:20% ľahká : ťa
#71 Posilnenie Imunity V Období Chorôb
Jeseň je v plnej kráse, ale prináša aj množstvo nástrah zo sveta vírusov a baktérií.
Vo výbere dôležitých myšlienok na jednu tému z viacerých častí MUDr.Ovačky, sa dozviete od troch imunológov tipy, ako si udržiavať obranyschopnosť v plnej palbe.
Respondenti:
Prof. MUDr. Mgr. Miloš Jeseňák, PhD, MBA, MHA, Dott.Ric., FAAAAI
Doc. MUDr. Norbert Lukán, PhD.
MUDr. Katarína Bergendiová, PhD.
#70 Zdravie Dýchacích Ciest. Vaping, Očkovanie, Fajčenie, Zápaly.
V tejto časti sa hlboko ponoríme do dýchacích ciest, pneumológie.
Dozviete sa, prečo je dýchací aparát integrálnou súčasťou kvality života a dlhovekosti.
Fajčenie, vaping a ich riziká chronických ochorení - rakoviny, srdca, či mozgu.
Prečo sú pneumónie aj v dnešnej dobe TOP 10 príčina úmrtí.
Imunosenescencia a úmrtnosť v staršom veku na “banálne” infekcie.
Vplyv očkovania na respiračné infekty,
#69 Menopauza, Hormonálna Terapia a Riešenia Bez Hormónov
Čo to je menopauza a ako prebieha?
Prečo majú ženy v období menopauzy symptómy, ako nočné potenie, návaly tepla, mentálne a psychické problémy, alebo ukladanie tuku v oblasti brucha, osteoporózu a vyššie riziko srdcovocievnych ochorení?
Povieme si, kedy je vhodná hormonálna terapia a kedy už skôr nedáva zmysel. Aké má vlastne benefity a riziká.
Porozprávame sa aj o WHI - štúdii Women’s Health I
#68 Sauna, Otužovanie, Červené Svetlo Pre Športový Výkon & Zdravie
Ako vplýva sauna, otužovanie a červené svetlo na výkon v sile, vytrvalosti a na zdravie všeobecne?
Partneri podcastu:
Polikliniká Váš Lekár: https://www.poliklinika.vaslekar.sk
Probiotiká Symprove: https://www.symprove.sk/?utm_source=influencer&utm_medium=Bajer&utm_campaign=podcast
#67 Kvalita Potravín V Malíčku
V tejto časti nutričný vedec Tomáš Budi (Výživa V Malíčku na sociálnych sieťách) povie, na čo si máme v obchode a v kuchyni dávať pozor.
Podcast je plný praktických rád a Tomáš vyvracia množstvo mýtov z potravinárstva a kvality potravín.
Tomáš vyštudoval nutričné vedy na Viedenskej Univerzite, kde pokračuje v rámci PhD. a zároveň robí experta na kvalitu potravín pre nemecký reťazec potravín.
Part
#66 Meditovanie, Spánok a Zdravie & Neurogenetika
V tejto časti Tomáš Eichler, expert na spánkovú biológiu, meditovanie a neurogenetiku povie praktické rady na spánok, meditáciu pre zlepšenie zdravia a dlhovekosť.
Partneri podcastu:
Polikliniká Váš Lekár: https://www.poliklinika.vaslekar.sk/
Probiotiká Symprove: https://www.symprove.sk/?utm_source=influencer&utm_medium=Bajer&utm_campaign=podcast
#65 Tipy Na Spánok Pre Lepší Športový Výkon
V tejto časti sa porozprávame o spánku, ale aj o nájdení si vzťahu ku silovému tréningu u vytrvalcov a kardio aktivite u silových športovcov.
Partneri podcastu:
Polikliniká Váš Lekár: https://www.poliklinika.vaslekar.sk
Probiotiká Symprove: https://www.symprove.sk/?utm_source=influencer&utm_medium=Bajer&utm_campaign=podcast
#64 Q&A: Tráviace Ťažkosti, Ukladači Tuku, Strava Mamičiek & Detí.
V novom formáte Q&A, som si pozval dvoch hostí naraz, ktorí zodpovedajú po dve moje otázky!
Alexandra Gyűrösiová a Katarína Čižmárová sa venujú nutričnej terapii. Saška finalizuje výučbu v poslednom ročníku vysokej školy SZU a Katka vyštudovala nutričnú terapiu na LF Karlovej Univerzity v Prahe.
Obe sú zároveň moje kolegyne v Centre Výživy, kde sa venujú svojím obľúbeným témam.
Saška najmä
#63 Doplnky Výživy Pre Športovú Výkonnosť
Ktoré doplnky výživy sú overené vedou a fungujú pre vytrvalostné a silové športovanie a ktoré nie?
Partneri podcastu:
Polikliniká Váš Lekár: https://www.poliklinika.vaslekar.sk
Probiotiká Symprove: https://www.symprove.sk/?utm_source=influencer&utm_medium=Bajer&utm_campaign=podcast
#62 Fruktóza, Obezita, Pečeň. Metabolické Zlyhanie a Stukovatenie s Hepatológom
V tejto časti nám jeden z lídrov hepatológie na Slovensku, MUDr. Marek Rác, PhD. povie o zásadnom vplyve pečene na zdravie a dlhovekosť.
Je fruktóza toxická? Čo ultra spracované potraviny a aditíva? Aký vzťah je medzi obezitou a zdravím pečene. A množstvo ďalšieho!
Partneri podcastu:
Polikliniká Váš Lekár: https://www.poliklinika.vaslekar.sk
Probiotiká Symprove: https://www.symprove.sk/?utm_sour
#61 Výživa Športovca - Metabolická Flexibilita, Cvičenie na Lačno, Cukrovanie Počas Aktivity
Strava - ako sa líši bežný človek, amatérsky športovec, alebo full time športovec?
Funguje cvičenie na lačno? Má benefity?
Ako je to s low-carb a low-fat diétami a športom?
Čo je to v skutočnosti metabolická flexibilita?
Čo vyhovuje mne, v rámci rozpisu živín? Aké sú odporúčania na stravu pred, počas a po výkone?
Šedá zóna - HIIT a Z2, alebo nie je všetko fatox a carbox.
#60 Ničí Nám Stres Imunitu? Komplexný Pohľad na Obranyschopnosť
Doc. MUDr. Norbert Lukán, PhD. je náš kolega na Poliklinike Váš Lekár a v rozhovore riešime komplexný pohľad na imunitný systém. Ako významne naň vplýva stres, spánok, pohyb, či ktoré doplnky výživy fungujú a ktoré nie.
Partneri podcastu:
Polikliniká Váš Lekár: https://www.poliklinika.vaslekar.sk
Probiotiká Symprove: https://www.symprove.sk/?utm_source=influencer&utm_medium=Bajer&utm_cam
#59 Silový Tréning Pri Minime Času
Ak chcete dosiahnuť vynikajúce silové výkony a nabrať svaly, ale máte na to iba desiatky minút týždenne, vitajte v klube!
V tomto videu sa dozviete to, ako sa silovo pripravujem na BLNS výzvu 2025 s Decathlonom ja. A že to, v rámci zlepšovania sily, nemusí vôbec znamenať desiatky sérií týždenne a aj to, že na budovanie svalov nepotrebujete robiť cviky do zlyhania.
Partneri podcastu:
Poliklini
#58 Ako Zachrániť Život v Bežnej Situácii & Skúsenosti z Iraku a Ukrajiny.
V tejto časti skúsený záchranár Matej Karlák poradí jednoduché tipy, ako reagovať pri resuscitácii, epilepsii, športových, automobilových či útočných poraneniach.
Bavíme sa aj o jeho skúsenostiach s vojnovou medicínou, keďže roky strávil v Iraku a neskôr pomáhal na Ukrajine na Donbase.
Partneri podcastu:
Polikliniká Váš Lekár: https://www.poliklinika.vaslekar.sk
Probiotiká Symprove: https:
#57 Minimum času, maximum vytrvalosti? Je Z2 preceňovaná?
V druhej časti videosérie Balans výzva 2025 s Decathlonom riešime vytrvalostný tréning a ako z minima môjho času naň, vytvoriť maximum kondičky.
Mgr. Leo Lendvorský, PhD. mi dá tipy do praxe, ako zlepšiť môj tréning, aby bol efektívny.
Partneri podcastu:
Polikliniká Váš Lekár: https://www.poliklinika.vaslekar.sk
Probiotiká Symprove: https://www.symprove.sk/?utm_source=influencer&utm_med
#56 Glykemické Výkyvy a Zdravie. Výživa a Autoimunita.
V tejto časti nám hosť, Mgr. Karolína Bezecná, CFNC povie o jej výskume glykemických výkyvov (glucose variability) a ich vplyvoch na zdravie. Bavíme sa najmä o praktických tipoch, ako znížiť glykemické krivky a výkyvy. V druhej časti sa venujeme autoimunitným ochoreniam a výžive pri nich.
Karolína je vyštudovaná nutričná terapeutka na Lekárskej fakulte Masarykovej Univerzity v ČR. V rámci svoj
#55 Moja športové výzva pre 2025
Vypočuj si prvú časť BLNS výzvy - o čo mi v nej ide a čo všetko ideme zdolať?
Partneri podcastu:
Polikliniká Váš Lekár: https://www.poliklinika.vaslekar.sk
Probiotiká Symprove: https://www.symprove.sk/?utm_source=influencer&utm_medium=Bajer&utm_campaign=podcast
#54 Ako zlepšiť stravu detí v školách a škôlkách?
V tejto časti nám zakladateľka občianskeho združenia Skutočne zdravá škola, Eva Blaho, povie, ako zlepšiť stravovanie detí tým, že sa zlepšuje stravovanie v školách a škôlkách.
OZ Skutočne zdravá škola je projekt, ktorý je zdarma k dispozícii pre naše školy a škôlky.
Partneri podcastu:
Polikliniká Váš Lekár: https://www.poliklinika.vaslekar.sk
Probiotiká Symprove: https://www.symprove.sk/?utm
#53 Ozempic, Mounjaro, Lieky na chudnutie. Riziká, Pozitíva, Využitie v Praxi.
V tejto časti som si pozval moju bývalú školiteľku, doc. MUDr. Adelu Penesovú, PhD., diabetologičku a expertku na obezitu, ktorá pôsobila aj vo váženej inštitúcii NIH (National Institute of Health) v USA.
Bavíme sa o liekoch na chudnutie a ich použití v praxi. Riešime pozitíva, nežiadúce účinky a riziká liečby.
Ako tieto látky fungujú a koľko s nimi pacienti chudnú?
Disclaimer: so žiadnou fir
#52 Chudnutie & priberanie: Hormóny, kalórie, princípy.
V tejto časti sa zozbierali otázky Q&A z instagramu, bolo ich cez 100 a na tie, ktoré sa najviac opakovali, boli zaradené na odpovede pre všetkých. Vypočujte si mýty, pravdy a princípy chudnutia & priberania.
Aj táto časť pre vás zdarma mohla vzniknúť vďaka partnerom podcastu:
Polikliniká Váš Lekár: https://www.poliklinika.vaslekar.sk
Probiotiká Symprove: https://www.symprove.sk/?utm_
#51 Rýchlokurz Duševného Zdravia na r. 2025
V tejto časti vám Denisa Moravčík Debrecká, Msc. dá doslova Rýchlokurz duševného zdravia na rok 2025.
Bavíme sa totiž o sumári viacerých problémov s duševným zdravím, keďže koncom roka vidala veľmi úspešnú knihu Moderná psychológia: Rýchlokurz duševného zdravia, ktorá dominuje rebríčkom predaja kníh v najväčších kníhkupectvách.
Denisa vyštudovala klinickú psychológiu a kognitívne vedy v Holandsk
#50 Kľúče 100-ročného lekára zo Zóny dlhovekosti.
Na jubilejnú polstovku niečo extra špeciálne! Vyspovedám 100-ročného lekára, ktorý prežil 6 dekád v Zóne dlhovekosti (Loma Linda).
Profesor John Scharffenberg vyštudoval medicínu v r. 1948 na Loma Linda University a získal vzdelanie ako Master of Nutrition na Harvardskej Univerzite v r. 1956.
Doteraz pôsobí aktívne ako Adjunct Professor, School of Public Health na Loma Linda University.
Bavíme sa
#49 S Marošom Molnárom 1+1: Raňajky, kalórie, chudnutie. Cvičenie brucha, dysbalancie, rozcvička.
V prvej LIVE MUDr.Ovačke sme sa stretli opäť s Mgr. Marošom Molnárom, vyštudovaným trénerom, ktorý má skúsenosti s profesionálnymi športovcami, a aj bežnými ľuďmi. Obaja odpovedáme na naše otázky + otázky publika na témy:
Raňajky, kalórie a chudnutie, ale aj pohybové dysbalancie, cvičenie brucha, či rozcvička.
Partneri podcastu:
Polikliniká Váš Lekár: https://www.poliklinika.vaslekar.sk
Prob
#48 Špeciál: O Výžive a Lifestyle Medicine pre Vizitu (SME)
V tejto špeciálnej časti sa dostanete ku live podcastu, ktorý som nahral pre Vizitu (SME, Denisa Prokopčáková) na Tyršáku v lete.
V hodinovom rozhovore vám predstavím Lifestyle Medicine, medicínu dlhovekosti, moje ponímanie preventívnej medicíny a výživy.
Dozvieš sa o tom, ako si predstavujem investíciu do zdravia týmto spôsobom a povieme si veľa iných informácií o životospráve, výžive a pohybe.
#47 Črevný mikrobióm, výživa, probiotiká
V tejto časti podcastu prišiel ďalší špeciálny hosť, keďže z môjho pohľadu ide o najväčšieho experta na črevný mikrobióm a mikrobiotu na Slovensku.
Dekan FTVŠ UK, prof. RNDr. Viktor Bielik, PhD.
Profesor Bielik vám prezradí vo viac, ako hodinovom rozhovore všetky najnovšie informácie o mikrobióme, ktoré sú osvedčené vedou.
Bavíme sa o črevnom mikrobióme a črevnej mikrobiote, preberáme prebiotiká,
#46 Parkinsonova choroba. Faktory vzniku, prevencia, životospráva a výživa.
Čo je to Parkinsonova choroba (PD)? Ako vzniká? Aké sú rizikové faktory? Vieme niektoré z nich ovplyvniť? Ako vplýva výživa, pohyb, či spánok na prevenciu a kontrolu PD?
Aj o tomto sa bavíme v najnovšej MUDr.Ovačke!
Hosť MUDr. RNDr. Dominika Fričová, PhD. je slovenská neurobiologička a pracuje ako vedúca translačného výskumu neurodegeneratívnych ochorení na II. neurologickej klinike. Predtým praco
#45 Autizmus, Výživa, GFCF Diéta, Očkovanie a Rizikové Faktory.
V druhej časti rozhovoru s doc. MUDr. Katarínou Babinskou, PhD., MSc sa rozprávame o autizme a poruchách autistického spektra (PAS).
Bavíme sa o vzniku, príčinách, rizikových faktoroch a vplyvoch výživy, či očkovania na vznik PAS a autizmu a diét na symptómy autizmu a PAS.
Docentka Katarína Babinská je vyštudovaná lekárka a neskôr ku tomu pripojila vzdelanie vo Výžive ľudí na University of Londo
#44 Výživa Ako Liečba? Ultraspracované Potraviny. Kalória Nie Je Kalória. Výživa detí.
Docentka Katarína Babinská je vyštudovaná lekárka a neskôr ku tomu pripojila vzdelanie vo Výžive ľudí na University of London vo Veľkej Británii získaním titulu Master of Human Nutrition.
Logicky sme teda absolvovali skvelý dialóg, kde preberáme výživu ako súčasť liečby chorôb, prečo kalória nie je kalória, populačné odporúčania vo výžive, ultraspracované potraviny, alebo intuitívne stravovanie a
#43 Jesenné Infekty, Lieky na Chudnutie, Celiakia a Hypertenzia v Praxi Všeobecného Lekára
V tejto časti podcastu moja kolegyňa z Polikliniky Váš Lekár, všeobecná lekárka pre dospelých, MUDr. Anneliese Kresťanová poradí, čo robiť pri každoročných jesenných infektoch. Kedy ísť k lekárovi a kedy s návštevou radšej počkať. Bavíme sa aj o liekoch na chudnutie, ako je Ozempic, alebo Mounjaro v lekárskej praxi. Riešime aj diagnostiku celiakie, v ktorej býva často všeobecný lekár ako prvý stre
#42 Opaľovacie Krémy, SPF a Praktické Tipy Proti Rakovine Kože. Estetická Medicína a Mentálny Wellbeing.
Hosť MUDr. Ľudmila Lipková, klinická dermatologička, venerologička a estetická dermatologička z Polikliniky Váš Lekár prezradí všetky dôležité praktické tipy ako predísť spáleniu kože počas slnečných dní. Vyvrátime si mýty o krémoch a vysvetlíme si SPF faktor.
Bavíme sa aj o rôznych prístupoch v estetickej medicíne, ktorá je už dávno ďalej, ako iba pri botoxe.
Preberáme aj to, akou súčasťou ment
#41 Tréning: 30-ročné know-how Maroša Molnára v kocke
V tejto časti podcastu vám známy expert na tréning, Mgr. Maroš Molnár povie svoje 30 ročné know-how v kocke.
Bavíme sa o jeho trénerských “cues”, ktoré pomáhajú za pár sekúnd zlepšiť techniku cvičenia a preberáme aj rozpisy tréningov sily, HIT a kardia.
Na začiatku si povieme aj to, aká bola jeho cesta na FTVŠ a ako mu ku PhD chýbala po 4,5 rokoch doktorandstva už len tá pomyselná bodka - obhajob
#40 Alkohol. Má benefity, alebo len riziká?
V tejto časti si prejdeme kalorickú hodnotu, metabolizáciu a účinky alkoholu.
Partneri podcastu:
Polikliniká Váš Lekár: https://www.poliklinika.vaslekar.sk
Probiotiká Symprove: https://www.symprove.sk/?utm_source=influencer&utm_medium=Bajer&utm_campaign=podcast
#39 Druhá Šanca MUDr. Victora Ibaru. Z Dizajnu na Medicínu & z TV do Nemocníc
MUDr. Victor Ibara je verejnosti známy svojou rolou lekára v seriáli Druhá Šanca.
Počas toho však študoval medicínu na LFUK a stal sa aj reálnym lekárom.
Podelí sa so svojou cestou z TV do nemocníc, ale aj tej z vysokej školy dizajnu v Dánsku na medicínu na Slovensku.
Približuje, ako v týchto rokoch prebieha výučba na medicíne a preberáme, ako by mohla vyzerať jej budúcnosť.
“MUDrujeme” však aj
#38 Cvičenie ako liečba? Šport a dĺžka & kvalita života. Pohyb, rakovina, cukrovka, srdce a dlhovekosť.
V tejto časti expert na šport pre zdravie, Mgr. Viktor Oliva, PhD. povie o fascinujúcich faktoch, ako fyzická aktivita pomáha v liečení civilizačných ochorení, akými sú diabetes 2. typu, srdcovocievne ochorenia, či rôzne formy rakoviny.
Partneri podcastu:
Polikliniká Váš Lekár: https://www.poliklinika.vaslekar.sk
Probiotiká Symprove: https://www.symprove.sk/?utm_source=influencer&utm_med
#37 Dva týždne Carnivore diéty. Čo to spravilo s mojim zdravím?
Koncom apríla som sa rozhodol ísť pre vás formou “radšej raz vidieť ako 100x počúvať štúdie” a 2 týždne som dodržiaval striktnú Carnivore diétu.
Čo ukázali krvné testy a zloženie tela? Ako som sa cítil? Je naozaj taká riziková?
Partneri podcastu:
Polikliniká Váš Lekár: https://www.poliklinika.vaslekar.sk
Probiotiká Symprove: https://www.symprove.sk/?utm_source=influencer&utm_medium=Bajer&a
#36 Smart hodinky, prstene a náramky pre zdravie. Fungujú?
V tejto časti sa venujeme technológiám v zdraví. Zhrnieme si štúdie o smart hodinkách, prsteňoch a náramkoch.
Takisto sa zdelím s mojim používaním týchto technológií v praxi.
Link na hlasovanie v ankete “Podcast roka 2024” pre MUDr.Ovačku v kategórii Balans:
https://podcastroka.sk/hlasovanie/?_gl=1*4u8i7*_up*MQ..*_ga*MTM4MjM3MjY3MS4xNzE3NDE3MTQ2*_ga_PZDFT9FN80*MTcxNzQxNzE0NS4xLjAuMTcxNzQxNzE0NS4
#35 Krvné Testy pre Zdravie a Dlhovekosť. Čo Rieši Internista?
V tejto časti si prejdeme množstvo biomarkerov zdravia v krvi, no zďaleka nie iba to. Prechádzame diagnostiku a liečbu častých civilizačných chorôb, čo obnáša predoperačné vyšetrenia a množstvo ďalšieho.
V unikátnom rozhovore sa stretli klinický a koncepčný garant Polikliniky Váš Lekár - MUDr. Andrea Fabianová sa so mnou porozpráva o preventívnej medicíne, liečbe a komplexnom riešení pacientov.
#34 Strašiak pre 10-20% z nás - Lp(a). LDL, ApoB, Statíny, Q10, Berberín, Vitamíny, Minerály, Ergometria.
V tejto časti sa kardiológ z Polikliniky Váš Lekár, MUDr. Ivan Varga, PhD. podelí so znalosťami o prevencii a liečbe srdca. Bavíme sa aj o biologických ukazovateľoch (biomarkeroch), akými sú Lipoproteín (a), Apolipoproteín B, či LDL-cholesterol.
Riešime aj lieky, akými sú statíny, doplnky výživy ako CoQ10, či berberín a aj minerály a vitamíny dôležité pre srdce a cievy.
#33 Päť Pilierov Cvičenia pre Zdravie a Dlhovekosť
V tejto časti sa so hĺbky ponoríme do dôkazov o tom, ako môže fyzická aktivita pomôcť žiť kvalitný, zdravý a dlhý život.
Preberieme si jednotlivé súčasti pohybu a povenujeme sa mojim piatim pilierom cvičenia pre zdravie a dlhovekosť.
Partneri podcastu:
Polikliniká Váš Lekár: www.poliklinika.vaslekar.sk
Probiotiká Symprove: https://www.symprove.sk/?utm_source=influencer&utm_medium=Bajer&u
#32 Mozgová Atletika. Alkohol, HRV, Dýchanie & Meditácia, Ovládanie Mysle.
Denis Kováč z jedného z najpočúvanejších podcastov Mozgová Atletika v takmer 2 hodinovom rozhovore povie, aké máme dôkazy na ovládanie mysle, budovanie sociálnych vzťahov, charakteru, či charizmy.
Preberáme aj vplyv alkoholu na zdravie, dychové cvičenia a meditáciu, variabilitu srdcovej frekvencie a množstvo ďalšieho.
Partneri podcastu:
Polikliniká Váš Lekár: www.poliklinika.vaslekar.sk
Probio
#31 Intermittent Fasting. Spôsobuje Srdcovo-Cievne Problémy Prerušovaný Pôst?
Posledné dni v zahraničných médiách obletela správa, že vychádza štúdia, kde sa zisťuje zvýšené riziko úmrtia na srdcovo-cievne ochorenia pri aspoň 16-hodinovom pôste až o 91%!
V tejto časti sa ponoríme hlboko do prerušovaného pôstu, preberieme si druhy pôstov, novú štúdiu (respektíve poster k nej) a aj dôkazy, ktoré ku zdraví a cvičení v rámci pôstov máme.
Partneri podcastu:
Polikliniká Váš L
#30 Terapia Jedlom. Omega-3, TMAO, Bylinky a Žitie v Zóne Dlhovekosti.
V tejto okrúhlej 30. časti prijala pozvanie autorka Terapie Jedlom, Silvia Horecká, jeden z najdôležitejších expertov na výživu u nás.
Silvia študovala v Taliansku biologické vedy a potravinárske technológie. Žila v 90. rokoch na Sardínii, dnešnej Zóne Dlhovekosti, čiže v čase, kedy ešte ich výživa a životospráva neboli tak poškvrnené turizmom.
Bavíme sa o tradičnej životospráve a výžive Sardínco
#29 CGM - Kontinuálne glukózové monitory. Meranie cukru 24/7.
V tejto časti sa venujeme pozitívam a negatívam výkyvov cukru v krvi a tomu, kde vidím miesto CGM monitorov v medicíne aj mimo cukrovky.
Prejdeme si funkciu inzulínu a venujeme sa aj tomu, aký je v skutočnosti, na gramy cukru, miniatúrny rozdiel medzi cukrovkárom a zdravým človekom.
Partneri podcastu:
Poliklinika Váš Lekár - www.poliklinika.vaslekar.sk
Symprove - https://www.symprove.sk/?utm_sou
#28 Nádorové Ochorenia. Prevencia, Liečba, Životospráva a Rizikové Faktory.
V tejto časti sa s hosťom MUDr. Janou Gomolčákovou, klinickou onkologičkou z Polikliniky Váš Lekár, venujeme nádorovým ochoreniam.
Čo je to rakovina, ako vzniká, aké sú najčastejšie druhy rakovín v populácii a ako im predchádzať.
Bavíme sa o odporúčaniach na prevenciu a liečbu nádorových ochorení a aké sú najdôležitejšie rizikové faktory nádorových ochorení, vrátane životosprávy.
Partneri podcastu
#27 Prevencia a Doplnková Liečba Infektov Dýchacích Ciest.
Ak každý rok pri ochladení na jeseň a v zime trpíte opakovanými problémami s hornými dýchacími cestami - nosom, dutinami, hrdlom - spozornite.
Tento diel je špeciálny v tom, že ide o moje vlastné skúsenosti s opakovanými chorobami dýchacích ciest.
Počas podcastu dostanete tipy na prevenciu a zmiernenie príznakov týchto chorôb.
Hovorím o tom, kedy môže, na prvý pohľad paradoxne, pomôcť cvičenie
#26 Antikoncepcia, HPV, Prezervatívy, Rakovina, Mrazenie Vajíčok, PMS, Menopauza.
V tejto časti sa dozviete množstvo informácie z preventívnej gynekológie.
Prečo sa očkuje proti HPV?
Chránia prezervatívy pred všetkými pohlavnými chorobami?
Je antikoncepcia rizikový faktor trombózy a embólie?
Funguje pre menopauzu fyzická aktivita?
Ako je to s otužovaním a ženským ústrojenstvom?
Dokážu genetické testy predpokladať rakovinu ženského traktu?
Ako je to s plodnosťou po 35ke?
Aké má
#25 Biológia Priberania a Chudnutia. Gény, Hormóny, Mozog a Mikrobióm.
V tejto časti si do hĺbky prejdeme biológiu priberania a chudnutia.
Venujeme sa tomu, ktoré súčasti mozgu ovplyvňujú hlad a nasýtenie.
Preberieme hormóny hladu s hormóny nasýtenia.
Vysvetlíme si aj gény obezity a prečo je také ťažké proti nim bojovať.
Zazdielam vám aj môj príbeh “schytanej” zlej genetickej výbavy z hladiska obezity a aj to ako s tým bojovať.
#24 Chudnutie z Brucha. Ktoré Suplementy Plošne Odporúčame. Čo Merať v Krvi. Dávkovanie Ashwagandhy. Jedenie Červeného mäsa.
Táto časť bola nahrávaná live v Centre výživy a odpovedal som na vaše otázky položené na instagrame (Q&A).
Pýtali ste sa či vieme chudnutie zamerať na orgánový tuk a čo na to použiť.
Ďalšia téma bola o doplnkoch výživy - či sú také, ktoré odporúčame plošne. Dám ti 3 tipy.
Ďalej ste sa pýtali, čo minimum dať odmerať v odberoch krvi, aby ste si držali “budget”.
Preberáme aj dávkovanie Ashwag
#23 Využitie Genetiky, Evolúcie a Imunity pre Zdravie a Dlhovekosť
Využívame náš genetický potenciál, alebo sa nechávame zabíjať evolúciou, ktorá nám chcela hrať v prospech prežitia?
Ako je spätý imunitný systém so zdravím, vírusovými ochoreniami. Kedy sa ho oplatí tlmiť a kedy naopak nabudiť.
Jakub Víglaský dosiahol Msc. z genetiky a molekulárnej cytológie a momentálne študuje PhD. v Laboratóriu biomedicínskej mikrobiológie a imunológie v Košiciach. Na sociál
#22 ŠPECIÁL: O mýtoch, ktorým veria aj lekári + Q&A
Mýty, ktorým veria aj lekári.
Ovplyvňuje cholesterol v strave ten v krvi?
Čo ovplyvňuje cholesterol v krvi a srdcovocievne riziko?
Ako je to s tukmi, bielkovinami a sacharidami v strave a zdravím?
... A množstvo ďalších tém, vrátane Q&A.
Túto špeciálnu časť sme nahrávali live v Bratislave s MUDr. Tomášom Havranom, ktorý ma pozval do svojho výborného podcastu Rozhovory MD.
Dr. Havran založi
#21 Zóny Kardio Tréningu. Aeróbna Kapacita, VO2max a Dlhovekosť.
Expert na diagnostiku VO2max, aeróbny tréning a beh, Mgr. Leo Lendvorský, PhD. nám prezradí, ako zmaximalizovať benefity aeróbneho tréningu pre zdravie a dlhovekosť, ako sa vyznať v tréningových zónach, ako dýchať pri behu a oveľa viac dôležitých informácií, ktoré viete využiť vo svojom tréningu.
#20 Ako Sa Jednoducho Vyznať v Štúdiách a Vedeckých Dôkazoch
Ako sa vie bežný človek vyznať v štúdiách? Ako rozdeľujeme silu štúdií od najslabších po najsilnejšie? Aké to môže mať výnimky? Čo znamená silná, slabá a príliš silná štúdia? Čo je to hodnota “p” a iné technikality, ktoré nájdete vo výsledkoch štúdií?
Ku tejto časti ma inšpiroval podcast The Drive a časť o štúdiách, od doktora Petera Attiu, ktorý je veľkou inšpiráciou v podcastoch o zdraví. Výcuc
#19 Cukrovka, výživa a životospráva. Metformín a berberín. Glukózové monitory. Štítna žľaza a diéty. Cirkadiánne a ultradiánne rytmy.
Ako vieme diagnostikovať, liečiť a mať pod kontrolou cukrovku? Ako je to s metformínom, berberínom a GLP-1 agonistami? Ako pomáha pohyb, výživa, spánok a kompenzovanie stresu s cukrovkou? Ako je to s CGM (kontinuálnymi glukózovými monitormi) a či sú použiteľné aj u nediabetikov? Ovplyvňujú cirkadiánne rytmy naše orgány, cukrovku, alebo to, kedy máme cvičiť? Ako zapeklitá môže byť štítna žľaza pri
#18 Sexuálny Apetít, Láska a Monogamia z Hormonálneho Hľadiska
Čo stojí za sexuálnym apetítom z hľadiska hormónov?
Akú rolu má testosterón a estrogény u mužov a žien?
Ide láska ruka v ruke so sexuálnym apetítom, alebo sú od seba nezávislé?
Aké sú neuroendokrinné teórie lásky?
A čo monogamia, polygamia a promiskuita? Stojí za nimi endokrinný systém?
Sú muži promiskuitnejší, ako ženy?
A môže za tým stáť už podmienky dieťaťa v bruchu matky?
#17 Budovanie Svalov a Sily. Využitie Svalu Pre Dlhovekosť a Zdravie
Docent Milan Sedliak je svalový biológ a fyziológ, vedec a pedagóg na Katedre biologických a lekárskych vied FTVŠ. V tejto časti preberáme detailne sval, ako jedno z najfascinujúcejších tkanív v ľudskom tele.
Bavíme sa o maximalizácií a optimalizácii tvorby svalov a sily, rôznych protokoloch, metódach a odporúčaniach, ale aj o mýtoch, že ženy vedia pribrať veľké množstvo svalov pri rozumnom silovo
#16 AMA - Nahrádzanie Testosterónu. Prečo Muž Začne Pokukovať Po Kabrioletoch.
Vekom mužom klesá testosterón. Aké sú základné symptómy andropauzy?
Čo sa s tým dá spraviť mimo dopĺňania testosterónu? Aké iné látky používame okrem priameho nahrádzania testosterónu? Má žena viac estrogénov, ako testosterónu?
Ako funguje testosterón, jeho viazače a receptory? Prečo nie je dobré merať v krvi iba celkový testosterón? Aké iné hormóny ovplyvňujú testosterón?
